Стресс бол таны биеийн хариу үйлдэл ба өөрчлөлтийн хариу юм. Стресс, стресс муу байна. Сайн стресс, этресс нь эерэг, эрүүл байдаг. Гэсэн хэдий ч, муу стресс, зовлон нь стрессийн үгсийг сонсоход сэжигтэй стресс юм. Энэ төрлийн стресс нь хортой бөгөөд эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Энэ нь амжилттай хөхөөр хооллох чадварт нөлөөлдөг.
Өдөр тутмын стресс
Стресс бол бидний өдөр тутмын амьдралд тохиолддог зүйл юм. Энэ нь урьдчилан сэргийлэх боломжгүй бөгөөд бид үүнийг хамгийн багаар бодоход хүрч болно. Стресс, айдас, айдас түгшүүрийг олон янзын нөхцөл байдал, асуудал гарган авч болох бөгөөд энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Зарим эмэгтэйчүүдэд маш их дарамттай байдаг нь бусдад дарамт биш, зарим хүмүүс стрессийг илүү сайн зохицуулдаг.
Өдөр тутмын стресст бэлдэж, стрессийг үүсгэж болох зүйлсийн талаар бодож, үүнийг даван туулах стратегийг хэрхэн даван туулах талаар суралцаж болно. Хэрвээ та эсрэг тэсрэг байдлаа мэдэж байгаа бол өдөр бүр хийдэг зүйлээ хөхөөр хооллох гэх мэт зүйлсээс аль болох бага байлгахад илүү хялбар байх болно.
Стресс ба Хөхөөр хооллох
Стресс нь хэд хэдэн аргаар хөхүүлэхэд нөлөөлж болно. Хөхөөр хооллож буй эхчүүдэд стрессийн өндөр төвшин нь ходоод гэдэсний рефлекс болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь хөхний сүүгээр хангадаг . Өдөр тутмын амьдралд хэтэрхий их стресс нь эрт унаж буйтай холбоотой байдаг.
Эерэг талаас нь харахад хөхөөр хооллох нь стрессийг багасгахад тустай. Хөхөө хөхүүлэх үед бие махбодиос төрдөг дааврын бэлдмэл нь амралт, хайрын мэдрэмж, мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тиймээс хөхөөр хооллох нь өдөр бүр стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.
Хөхөөр хооллолтод амин чухал юм
Хэрэв та хүүхэдтэй болохоосоо өмнө шинэ эхчүүдэд тулгараад байгаа стрессийн нийтлэг шалтгааныг мэддэг бол тэдэнтэй харьцахдаа илүү сайн бэлтгэлтэй байх болно.
Эхийн стрессийн түвшинг нэмэгдүүлж болох зарим зүйлсийг энд оруулав.
- Өвдөлт: Танай хүүхэд төрсний дараа өвдөж магадгүй юм. Дараа нь та хөхөөр хооллож эхлэхэд гашуун өвдөлт , хөхний хавдар гэх мэт бусад асуудлууд илүү таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Өвдөлт нь бие махбодод стресст оруулдаг тул эмч танд өвдөлтийг эмчлэхийг шаарддаг (хэрэв та хүүхдээ хөхөөр хооллохыг мэддэг бол). Өвдөлтөөс ангижрах нь тайвширч, стрессийг багасгахад тусална. Хөхөө илүү тайвшруулж, таны бие хөхний сүүг гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлж, өвдөхийн оронд доошлуулах боломжтой болно.
- Төрөхийн хүнд хэцүү туршлага: Та эмчилгээ хийлгэхгүйгээр хүүхэд төрүүлэх төлөвлөгөөтэй байсан ч хүндрэлтэй хүргэх эсвэл гэнэтийн үүлдэр байхгүй үед стресс, гэм буруу, сэтгэлийн дарамтыг үүсгэж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хамгийн сайнаар төлөвлөж байгаа бол, төрөлт нь үүнийг төсөөлөх арга замаа олохгүй байх магадлалтайг та мэдэж байх ёстой.
- Хувийн нууцын талаар санаа зовох: Хэрэв та өөрийгөө цээжиндээ мэдэрч эсвэл хөхөө тайлахад ичиж байгаа бол энэ нь хөхөөр хооллоход дарамттай байж болно. Та зочдод санаа тавих, эсвэл хүүхдээ олон нийтэд авч явах талаар санаа зовж байж магадгүй. Дараа нь гарч байх үед та хүүхдээ сүүлдээ хооллож, эсвэл хөхөөр хооллохын тулд хаашаа явах талаар санаа зовж болох юм. Эдгээр айдсууд эхэндээ ихэвчлэн илүү их байдаг ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү болгоомжтойгоор хөхөөр хооллож сурснаар илүү тохь тухтай байх болно.
- Хөхөөр хооллох итгэлгүй байх: Хөхний хэмжээ , хоолны дэглэм, ажлын хуваарь, эсвэл өөр шалтгаанаас болж хөхөө хөхүүлэх чадварт чинь санаа зовж болох юм. Өөрийнхөө эмч, орон нутгийн хөхүүлэх бүлэг, онлайн дэмжлэгийн бүлэг, эсвэл эхийн сүүгээр хооллодог гэр бүлийн гишүүн эсвэл найз нөхдөөсөө асуудлын талаар ярилц. Тэд таны асуултуудад хариулахад тусалж, эдгээр нөхцөл байдлуудын заримыг нь стрессийг багасгаж болно. Энэ нь танд илүү сайн, илүү итгэлтэй болоход тусална.
- Хехеер хооллохтой холбоотой асуудлууд: Хехеер хооллох, хехуулэхэд хэцуу байх зэрэг эрт хехеер хооллох асуудал хэцуу, дарамттай байдаг. Шаардлагагүй стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөхөөр хооллохын өмнөхөн хөхөөр хооллох талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
- Хэт ядарсан: Шинэ төрсөн хүүхдийг асарч халамжлах нь ядаргаа. Энэ нь цагийн халамж юм: өдөрт 24 цаг, долоо хоногт долоон өдөр. Амьдралынхаа бусад үүрэг хариуцлагынх нь дагуу нэмж, сэтгэлийн дарамттай, ядрах нь амархан байдаг. Ядарсан байдлаа арилгахын тулд унтаж байх үедээ унтаж, гэр орны ажил, үүрэг хариуцлагыг хойшлуулаарай. Түнш, гэр бүл, найз нөхдөөсөө бага зэрэг тусламж хүсэхээс бүү ай.
- Биеийн өөрчлөлт: Таны бие болон дааврын хэмжээ нь жирэмслэлт, төрөлт, хөхүүл үед их хэмжээгээр өөрчлөгддөг. Чи хичнээн жингээ тавьсан, эсвэл хөхний хэлбэрийн өөрчлөлттэй холбоотой санаа зовж байж магадгүй юм. Гэхдээ эдгээр өөрчлөлтүүд бүгд нэг дор хийгдээгүй. Таны бие өсөн нэмэгдсээр байгаа хүүхдээ тээж явснаас хойш 9 сарын хугацаанд аажмаар явсан. Тиймээс тэвчээртэй байгаарай. Өөртөө болон бие махбодоо сэргээхэд хэсэг хугацаа хэрэгтэй.
- Хөхний сүүтэй холбоотой асуудлууд: Хөхөөр хооллох шинэ эхчүүдэд төрөх гол айдас нь хөхний сүүг хангалттай болгодог. Хүүхэд нь хөхний сүү хангалттай хэмжээгээр нэмэгдэж, хөхний сүү нь хангалттай сайн гэдгийг мэдэх болно. Эдгээр асуудлууд нь ойлгомжтой байх тусмаа тэд ихэвчлэн шаардлагагүй байдаг. Ихэнх эмэгтэйчүүд тэжээллэг хөхний сүүгээр хооллож, тэдний нөхцөл байдлаас үл хамааран хөхний сүү нь зүгээр байх болно. Мөн та хүүхдээ зөв хооллож , хөхөөр хооллож байгаа үедээ хөхний сүүг бүрэн дүүрэн тэжээлээр хангах боломжтой болно.
- Таны хүүхдийн даруу байдал: Зарим шинэ төрсөн хүүхэд амархан. Тэд сайн хооллож, хоол тэжээлийн хооронд унтдаг. Дараа нь илүү хүнд сорилттой хүмүүс байдаг. Хэрэв танай хїїхэд нойр дутуу эсвэл маш их хашгирч байвал таны хувьд хїнд хэцїї, хїнд дарамттай байх болно. Хэрэв боломжтой бол нэмэлт тусламж авах. Мөн шинэ төрсөн үе шат үүрд үргэлжлэхгүй гэдгийг санаарай. Хүүхэд өсөх тусам илүү унтаж, уйлах хэрэгтэй.
- Харилцаа холбоо, гэр бүлийн асуудлууд: Хэрэв танай нөхөр хөхөөр хооллож чадахгүй бол та хүүхдэдээ хамгийн сайн тохирно гэж бодож байна. Түншийнхээ санаа зовнил, айдсыг хүлээн зөвшөөрч үзээрэй. Ингэснээр та хоёулаа хүүхэдтэй болоход яг ижилхэн хуудастай байж болно. Таны шинэ хүүхэд гэр бүлийг авчирч мөн таны түнш болон бусад хүүхдүүдэд зориулсан хэвшсэн өөрчлөлтийг өөрчилдөг. Хүн бүр тохируулахын тулд чадах бүхнээ хийхдээ маш их стрессийг мэдэрч болно. Ялангуяа салалт, салалт нь шинэ ээжийн хувьд гол стрессдэгч болдог.
- Санхүүгийн санаа зовоосон асуудал: Зөвхөн шинэ эхчүүдээс биш олон хүнийг мөнгө олох нь ихээхэн чухал юм. Гэхдээ, хэрэв та цалингүй жирэмсний амралт эсвэл гэрийн ээж байхаар шийдсэн бол хөдөлмөрийн хөлсөлсөн тохиолдолд гэр бүлийн орлогод асар их нөлөө үзүүлэх болно. Түүнээс гадна та живх болон бусад хүүхдийн хангамжийн зардалыг төсөвт нэмэх хэрэгтэй. Жирэмслэхээсээ өмнө санхүүгийнхээ талаар төлөвлөх нь хамгийн тохиромжтой боловч энэ нь үргэлж сонголт биш юм. Тиймээс жирэмсэн үедээ төсөв, санхүүгийн асуудлын талаар хамтрагчтайгаа ярилцаарай. Ингэснээр та хүүхэдтэйгээ ирснээр өөрчлөлтийг хэрхэн зохицуулах талаар төлөвлөгөө гаргах болно. Энэ нь төрсний дараа стрессийг хөнгөвчлөхөд тустай болно.
- Шүүмжлэл, бусдын дэмжлэг дутагдал: Хөхөөр хооллох нь илүү түгээмэл болж, "хэвийн байдалдаа ордог" боловч тэдэнд туслаж чадахгүй боловч санал хүсэлт тавих эсвэл хүсээгүй үедээ саналаа илэрхийлэх хүмүүс байдаг. Заримдаа эдгээр хүмүүс бол гэр бүл, найз нөхөд байдаг. Хэн ч танихгүй хүмүүсийн сэтгэгдэлийг арилгаж байгаа ч хамгийн ихээр ойлгогддог хүмүүсийн санаа зовол, санаа бодлыг үл тоомсорлох нь хэцүү байдаг. Гэхдээ хөхөөр хооллох талаар юу мэдэж байгаа талаар анхаарлаа төвлөрүүлж, яагаад үүнийг хийхийг сонгосон гэдгээ өөртөө сануулаарай. Та гэр бүл, найз нөхдөдөө хэд хэдэн зүйлийг зааж сургаж, магадгүй энэ талаар зарим санаа бодлоо өөрчилж болно.
- Олон нийтийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр амьдрах: Төгс ээж, ялангуяа нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл болоход маш их дарамт байдаг. Хэрвээ та өөрийнхөө хамгийн сайн эцэг эхийнхээ мөчүүдийг зурсан зургуудыг бусад хүмүүстэй харьцуулж үзвэл энэ нь танд хэмжих хэмжүүр шиг биш юм шиг санагддаг. Нийгмийн медиа бичлэгүүд нь цаг хугацааны хувьд хоромхон зуур байдаг гэдгийг санаарай. Ихэнхдээ хүмүүс зөвхөн хамгийн сайхан мөчүүдээ бичдэг. Та тэдний бодит байдлыг үргэлж хардаггүй. Хэн ч таалагдаагүй ч гэсэн төгс төгөлдөр юм. Тиймээс, хэрэв та нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг бүхэлд нь татаж чаддаггүй бол, төгс эх бичлэгүүдийг танд хүргэхийг хичээгээд, чадах бүхнээ хийж байгаарай. Мөн та ээжүүдээ дэмжиж, дэмжиж, эцэг эхчүүдийн бодит байдлын талаар бичсэн зарим гайхалтай эмэгтэйг хайж, дагаж болно.
Стрессийг даван туулах эрүүл замнал
Та стрессээс зайлсхийж чадахгүй, гэхдээ үүнийг эрүүл арга замаар хэрхэн шийдвэрлэх талаар суралцаж болно. Бэлэн болсон ур чадвараа амжилттай байлгах нь стрессийг багасгаж, амжилттай хөхөөр хооллоход хүрэхэд саад болдог. Та өөртөө анхаарал тавих замаар эхэлж болно . Эрүүл хоол хүнс идэж , хангалттай унтах хэрэгтэй. Та шинэ ээж байхдаа үүнийг хийхэд хэцүү байдаг, гэхдээ та сайн мэдэрч, сайн амарч байхад өдөр бүр хаяж байгаа зүйлсийг хэрхэн зохицуулж байгаад өөр өөрөөр нөлөөлж чадна. Мөн та стрессийг мэдэрч байх үедээ дараах зүйлсийг хийж болно:
- Аюулгүй бол нөхцөл байдлаас зайлсхий . Явган алхах эсвэл өөр өрөөнд орж, өөртөө хэдэн минут зарцуул.
- Удаан гүнзгий амьсгаа аваарай . Амьсгалах, амьсгалахад анхаарлаа хандуулах нь танд тайвшрахад тусална.
- Хэн нэгэнтэй ярилц . Хэрэв та найз нөхөд, хамтран амьдрагч, эсвэл гэр бүлийн өөр нэг гишүүнд мэдрэмжээ хуваалцвал мэдрэмжээ хуваалцаж болно. Мөн та эмч эсвэл эмчтэйгээ сэтгэлийнхээ талаар ярилцаж болно.
- Зарим дасгал хийх . Дасгал дасгал нь стрессийг багасгаж , мөн эндорфиныг биед дамжуулдаг. Endorphins нь байгалийн мэдрэмж-сайн бодис бөгөөд стрессийг багасгаж, аз жаргалыг мэдрүүлнэ.
- Архи, мансууруулах бодис хэрэглэснээс хол байх . Мансууруулах бодис, архи согтууруулах ундаа хэрэглэснээр улам дордож, хөхний сүү рүү орж, хүүхэд рүүгээ нэвтэрч болно.
Стресс, Baby Blues, Төрсний дараах хямрал
Шинэ хүүхэдтэйгээ амьдралдаа тохируулахын хэрээр зарим төрлийн стресс, айдас, түгшүүр төрж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч, стресс болон сэтгэлийн зовиур нь хүлээж байснаас илүү юм бол энэ нь төрсний дараах сэтгэл гутрал юм. Сэтгэлийн дарамт, хэр зэрэг мэдрэмжтэй байгаа талаар эмчтэйгээ ярилц. Хэрэв танд энэ нь шаардлагатай бол эхийн хөхүүлэхэд тохирсон эмчилгээний сонголтууд байдаг. Хэдийгээр таны эмч танд энэ хүндрэл бэрхшээлийг давахад туслахын тулд эсрэг эмчилгээ хийдэг байсан ч та хүүхдээ хөхүүлэх шаардлагагүй хэвээр байна. Сэтгэлийн дарамт, сэтгэлийн дарамтыг мэдэрч байх нь ичмээр зүйл биш юм. Хэрэв та иймэрхүү мэдрэмжийг мэдрэх юм бол ганцаараа биш. Тусламж хүсч байгаарай, ингэснээр та аль болох хурдан өөрийгөө дахин мэдрэх болно.
Эх сурвалж:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Төрсний дараах үеийн стресс: Одоогийн ойлголт, хөхөөрөө хооллох боломжит үүрэг. Эх барих, эмэгтэйчүүдийн эмч, нярайн сувиллын сэтгүүл. 2002 оны 7-р сарын 1, 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Эмнэлгийн мэргэжилтний Наймдугаар хэвлэлийг хөхүүлэх нь гарын авлага. Элшеверийн эрүүл мэндийн шинжлэх ухаан.
Ли Ж, Кендалл Женерал, Хендерсон С, Дэви Ж, Ландсборд Л, Одди В. Жирэмсний болон хөхөөр хооллох үеийн эхийн сэтгэл зүйн болон нийгмийн сайн сайхан байдал. Acta Pediediatic. 2008 оны 2-р сарын 1; 97 (2): 221-5.
Мацазacапа ES, Каткин ES. Хөхөө хооллолт нь эхчүүдэд стресс, сөрөг сэтгэгдэл төрүүлдэг. Эрүүл мэндийн сэтгэл судлал. 2002 оны 3-р сар, 21 (2): 187.