Үдийн хоолны гадна талд бодоод үзээрэй
Зарим эцэг эхчүүд юу гэж боддог вэ гэвэл хүүхэд идэш тэжээлтэй байх нь сайн шалтгаантай байдаг . Бид хүүхдүүддээ шинэ хоол идэхийг хүсч, тэдний сайн сайхны төлөө идэхийг уриалж байхыг хүсч байгаа ч бид сургуульдаа сайн хооллож байгаа эсэхийг шалгаарай. Өлсгөлөн байх нь тэдэнд төвлөрөхөд тус болохгүй болно!
Сургуулийн хоолонд зориулсан үндсэн удирдамж
Тэжээллэг хоол хүнс оруулах
Хүнсний пирамид эсвэл шинэ "MyPlate" зөвлөмжийн аль алинд нь хүнсний бүлгийн талаар танилцаарай. Хүүхэдтэйгээ цуг хооллохын тулд ямар хүнсний зүйлээс хооллохыг зааж өгөх дүрэм байхгүй. Мөн үдийн хоолны үеэр бүлэг бүрээс ямар нэг юм хийх ёстой гэсэн дүрэм байдаггүй. Хүүхдүүдийнхээ өдрийн хоолон дээрээ эдгээр бүлгийг төлөөлөхийг оролдох нь тийм ч муу санаа биш, гэхдээ өдөр бүр боломжгүй бол та өглөөний хоол эсвэл оройн хоолоо идэж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ төлөө бэлтгэж болно.
Хүүхэд дуртай хоолыг оруул
Хүүхдээ сургуульдаа үдийн хоолон дээр явуулахыг огтхон ч хүсэхгүй байна. Үүний оронд түүний дуртай хоолыг авч үзээд тэднийг сургуульд явуулах арга замыг олж мэд. Заримдаа бага зэрэг бүтээлч сэтгэлгээтэй байж болох ч бага зэрэг сэтгэлгээтэй бол тэдгээрийг боох арга замыг олох боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв хүүхдийнхээ түүхий лууванд дуртай бол луувангийн саванд эсвэл луувангийн уутанд хийж, үдийн уутанд хийнэ.Lunchbox-ийн гадуур бодоорой
Сургуулийн өдрийн хоол идэх талаархи бүтээлч сэтгэлгээтэй байх гэдэг нь та ердийн үдийн цайны сангаас гадна бодох хэрэгтэй. Жишээ нь манай хүү цөцгий, цагаан цуутай өргөст хэмхний салатанд дуртай байсан бөгөөд цагаан талх дээр нь таалагдсан тул би хоёр тусдаа хайрцаг хийж, хуванцар сэрээ, халбага зэргийг өөрийн сэндвич болгож болох байсан. Тэрбээр ногоо, үр тариа, цагаан идээтэй байв. Тэжээллэг хоолыг яаж боох талаархи бусад зарим санаанууд байна.
Сандвичд зориулсан бүх тарианы талхыг сонгоно уу
Бүх үр тарианы талхтай хачиртай талх хий . Хэрвээ хүүхэд үр тариа, хүнд бүтэцтэй таалагдаагүй бол илүү хөнгөн бүтэцтэй брэндийг туршиж үзээрэй. Зарим хүүхдүүд нөгөө талаасаа илүү бүтэцтэй, зарим буудайн бүх брендийн үр тарианы ширхэгийг илүүд үздэг. Бүхэл улаан буудайн талх нь цагаан талхнаас илүү амттай байдаг тул зарим хүүхдүүд үүнийг илүүд үздэг.
Crackers болон Tortillas бол маш сайн хувилбар юм
Хэрвээ таны хүүхэд сэндвичд дургүй бол бүхэл бүтэн үр тарианы жигнэмэгийг боох. Энэ нь хүүхдийнхээ үдийн хоолонд оруулах үр тариа юм. Хэрэв таны хүүхэд тортиланд дуртай бол тэдгээрийг нэг эсвэл түүнээс дээш багцлана. Тэдгээрийг оруулаад бусад хоол хүнсийг "боож" болгоход хөгжилтэй байж болно.
Хажуугийн түүхий эд
Зарим хүүхдүүд хоолонд дургүй байсан ч түүхий эд идэх болно. Түүхий ногоо нь заримдаа амттай, амттай байдаг тул тэдгээр нь өөр өөр бүтэцтэй байдаг. Таашаалтай түүхий эдэд дараах зүйлс орно:
- Лууван
- Ногоон шош
- Peas
- Ногоон чинжүү
- Өргөст хэмх
- Брокколи
- Cauliflower
- Lettuce
- Cherry tomatoes (хэдийгээр улаан лооль нь техникийн хувьд жимс юм)
Жимс нь үдийн хоолон дээр амттан болдог
Ихэнх хүүхдүүд жимс шиг байдаг учраас заримыг нь боох хэрэгтэй. Алим нь тэжээллэг байж болох ч хэрэв хог хаягдал дуусвал энэ нь түүнд сайнаар нөлөөлөхгүй. Тохиромжтой сонголт нь алим, лийр зэрэг алимны жимс, эсвэл зүссэн жимс зэргийг тус тусад нь үйлчилнэ. Шинэ жимс нь хамгийн сайн сонголт боловч та заримдаа шүүсний хайрцгийг оруулж болно. Та мөн жимс зүсэж, хэдийгээр жаахан жимсний дүрсэнд оруулж болно.
Үдийн хоолонд зориулсан сүүн бүтээгдэхүүн
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний хамгийн тод сонголт бол сүүний халуун юм. Гэсэн хэдий ч, дараах хувилбарууд байдаг:
- Бяслаг, эсвэл бяслагын хэсэг
- Тараг
- Бяслаганы крем
Эрүүл хүүхдэд зориулсан Lean Protein
Мөөгөнцөр болон хүнсний ногоо хоёрын аль алиных нь бэлдмэлийн уургийн олон эх сурвалж байдаг.
- Бяслаг
- Үдийн хоолны мах
- Тахианы мах
- Өнгөрсөн шөнө оройн зоог, шарсан үхрийн мах шиг
- Шар айраг
- Өндөг чанасан өндөг
- Францын шарсан талхаар хийсэн вазелин сэндвич
Үдийн хоолоо хэрхэн боох вэ
Та хүүхдүүдэд зориулж үдийн цайны баглаа боодолдоо шинэ үү? Эхний удаа амжилттай болсон зарим нэг сайхан зөвлөгөөг энд үзүүлэв:
- Багцын сэндвичий зүйлсийг тус тусад нь хийж, сэндвичийг өөртөө нэг нэгээр нь тавь. Энэ нь ямар нэгэн амтлагчийг агуулдаг.
- Хоол хүнсийг цэвэр, аюулгүй байлгах үүднээс хоолны халбагын хайрцагтай болгох.
- Нь салфетка болон шаардлагатай багаж хэрэгслийг оруулаарай! Хуванцар хутгагүйгээр жигнэмэг дээр тос бяслаг тараахад хэцүү!