PCOS хоолны дэглэмийн номууд, онлайнаар зарж борлуулдаг програмууд болон номын дэлгүүрт олон бий. PCOS-ийн зарим хооллолт нь үндсэндээ бага карбон буюу бага гликемик индекс (бага GI) хооллолт байдаг. Та Өмнөд Beach Diet-ийн номыг уншиж үзээрэй.
Хэд хэдэн PCOS хоолны дэглэмийн номууд нь түүхий хүнс эсвэл веган идэхийг түргэсгэдэг. PCOS бусад хоолны дэглэмийн номууд нь янз бүрийн үзэл бодлын холимог мэт санагддаг, бүгдээрээ хамтдаа хаягдаж, юу идэж идэж чадахгүй, идэж болохгүй зүйлсийн жагсаалттай байна.
Эдгээр PCOS хоолны дэглэмийн ном, хөтөлбөрүүд нь хэрэв та хоолны дэглэмийг тодорхой цаг хугацаанд нь хадгалахыг хүсвэл жирэмсэн болно. Таны эмч PCOS-т бага карбон эсвэл бага гликемийн инсулины хэрэглээг туршиж үзэхийг зөвлөж байна.
Гэхдээ эдгээр PCOS-ийн аль нэг нь жирэмсэн болоход тусална уу?
PCOS Diet-ийн судалгаа
Хэдийгээр эдгээр ПГУ-ын олон тооны судалгаагаар судалгаагаар тогтоогдсон хэдий ч PCOS-тэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жирэмслэх магадлалыг нэмэгдүүлж байгаагүй юм. PCOS-ийн хоолны дэглэмийн тухай зарим нэг аналитик нотолгоо байж магадгүй юм. Өөрөөр хэлбэл, тодорхой хоолны дэглэм барьж эхэлснээс хойш маш их жирэмсэн болсон. Гэвч эдгээр түүхүүд нь хоол хүнс нь тэдэнд жирэмсэн болоход нь тусалдаг гэдгийг батлахгүй байна.
2010 оны 7-р сард Клиникийн хоол тэжээлийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэг судалгаагаар гарсан бөгөөд энэ нь сахарын бага инсулин хэрэглэж эхэлдэг PCOS-тай эмэгтэйчүүдийг сарын тэмдгийн мөчлөгтэй харьцуулахад илүү тогтмол болсон байна.
Судалгаагаар GI-ийн бага хоолны дэглэм сахиулах эмэгтэйчүүдийн 95% нь тогтмол хооллолтыг сайжруулж, эрүүл хооллолтыг иддэг эмэгтэйчүүдийн 65% -ийг бодвол харьцангуй бага ГЗ-ийн түвшин багатай байна.
Гэсэн хэдий ч энэ судалгаа нь бага хэмжээтэй байсан ба жирэмсний үеийн түвшинг тооцоолоогүй байна.
PCOS-ийн үндсэн хоол, дасгал
PCOS-тэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм тодорхойлогдоогүй байхад эрүүл жин хасах нь хэд хэдэн судалгаанаас харагдаж байна.
Судалгаагаар та жингээ 5-10 хувиар алдаж байгаа нь илүүдэл жинтэй болох нь жирэмсний үр дүнд хүрэхэд туслах болно.
PCOS-тэй жирэмсэн эмэгтэйчїїдийн жирэмслэлтийн тївшинг сайжруулахад хєдєлгєєн хийж байна. Гэсэн хэдий ч хэт их дасгал хийснээр жирэмсний хүчин чармайлтанд үнэхээр хор хөнөөл учруулж болох юм . Марафонд зориулсан сургалт одоо дуусч байна. 30 минутын турш аэробикийн дасгал хийдэг, долоо хоногт 3 удаа сайн байх ёстой. Гэхдээ хамгийн сайн дасгалын хуваарь гаргахын тулд эмчид хандаарай.
Хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг сонгохдоо хоолны дэглэм эрүүл байхын зэрэгцээ таны биеийн хэрэгцээ шаардлагад нийцсэн тэжээл, өөх тосыг багтаахаас гадна хоолны дэглэмийг сонгох нь чухал юм. Хэрэв хоолны дэглэм нь маш хязгаарлагдмал юмуу эсвэл сайн, муу хооллолтыг нарийвчлан жагсаахыг оруулбал жин хасах үр дүнг харахад хангалттай урт хугацаа шаардагдахгүй.
Хэрвээ бага зиндааны хоолны дэглэм таньд зөв гэж үзвэл, та үүнийг үргэлжлүүлэн хийж чадна. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ нь хоолны дэглэм биш бол та тэвчээртэй байж чаддаг бөгөөд бага илчлэг, бага өөх тосоор хооллодог бол илүү их тааламжтай байх болно.
Илүүдэл жинг эрүүл замаараа алдах нь PCOS-ийн үржил шимтэй холбоотой судалгаагаар тогтоогдсон хоол тэжээлтэй холбоотой техник юм.
Эх сурвалж:
Прокомбери PG, Коломбо M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Илүүдэл жин ба таргалалт нь полицертийн өндгөвчтэй анovulatory өвчтөнүүд: хүн амд үзүүлэх интеграцийн индексүүд, өндгөвчний физиологи, хоол тэжээлийн үржил шимт байдлын түвшинг зэрэг сайжруулах." Хүний нөхөн үржихүй . 2003 оны есдүгээр сар, 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL нар. "Полицертийн өндгөвчний синдром (PCOS) дахь хоол тэжээл ба хоол тэжээл: хоол тэжээлийн менежментийн чиглэлүүд." Эх барих, эмэгтэйчүүдэд зориулсан сэтгүүл . 2007 оны 11-р сар; 27 (8): 762-73.
Кейт А Марш, Катарин С Свинбек, Фиона С Аткинсон, Питер Петохз, Женни С Брэнд-Миллер нар. "Гликемик индекс бага байх нь polycystic ovary syndrome-ийн уламжлалт эрүүл хооллолттой харьцуулахад үр нөлөөтэй байдаг." Америкийн Клиникийн Амьтны Эрүүл Мэндийн сэтгүүл . Боть. 92, №1, 83-92, 2010 оны 7-р сар.
Кейт Марша1, Jennie Brand-Millera1. "Polycystic ovary syndrome-тэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн тохиромжтой хоол?" Хоол тэжээлийн Британийн сэтгүүл. 2005, 94: 154-165.