Сургуулийн өмнөх бэлтгэл сургуулилтанд бэлэн байхын тулд эрүүл хөнгөн зуушаар үйлчилнэ
Хэрвээ та хүүхдийнхээ хоолонд дуртай зууш олохыг хичээвэл автоматаар зуучлах машиныг үзсэн бол илүү сайн шийдэл хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байх хэрэгтэй. Худалдан авахын тулд эрүүл мэндэд илүү тохиромжтой өөр сонголтыг хийхэд зөөврийн, боох боломжтой зүйлсийг гэртээ, машин эсвэл уутанд хий.
Эрүүл мэндэд хамгийн их хамааралтай нь таны хүүхдийн нас, эрч хүч, үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран, хоол хүнсээр хооллодог зүйлээс хамаарна.
Жишээлбэл, хэрэв хүүхэд тань маш идэвхтэй байвал түүнд их хэмжээний карбон, калори хийх хэрэгтэй. Эсвэл хоолны дэглэмд хоол хүнсээр (хоол, уураг, хүнсний ногоо гэх мэт) зайлсхийх хандлагатай байдаг бол илүү их өлсөж, тарих дуртай байж болно. Хэрэв та спортоор хичээллэх, тоглоом тоглохоор явах юм бол урьдчилан таамаглах аргагүй хоол, хөнгөн зуушаас зайлсхий.
Дараахь зуушууд нь ихэнх хүүхдүүд, өсвөр насныханд тохиромжтой сонголт болдог. Гэхдээ нууц найрлага, харшил, сахар, калориудын шошгон дээр уншаарай.
- Бүх жимс: алим, банана, лийр, нектарин, усан үзэм, жимс, интоор, амтат гуа, гурилан бүтээгдэхүүн, киви, хан боргоцой (сиропоор ордоггүй), чавга, цитрус,
- Trail mix: чихэр ихтэй хүмүүсээс зайлсхий; самар, хатаасан жимс, үрийг зөөж үзээрэй (зүгээр ч нэг шоколад чип)
- String бяслаг *
- Хатуу чанасан өндөг *
- Хуурай үр тариа (үйлчлэх нэг элсэн чихэр 5-аас бага грамм бүхий сортын хайх)
- Бүхэл үр тарианы pretzels буюу шатаасан чипс эсвэл жигнэмэг
- Попкорн, цөцгийн тосгүй, эсвэл давс нэмсэн
- Сандвичууд нь бүх үр тарианы талх, туранхай мах, бяслаг, * эсвэл самартай сахалтай; алимны нимгэн зүсмэлүүд гэх мэт жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг нэмэлт шим тэжээл нэмнэ
- Жимсний арьс (100% -ийн жимсний шүүс эсвэл нухаштай), хатаасан жимс, хөлдөөж хатаасан жимс
- Туршлагатай тараг * эсвэл алимны сахар (чихрийн агууламжийн шошгыг шалгах)
- Түүхий ногоо: лууван, селөдерей, элсэн чихэр гэнэт вандуй, ногоон шош, интоорын улаан лооль, ногоон чинжүү эсвэл өргөст хэмх зурвас *
- Брокколи, цэцэгт байцааны цэцэг, эсвэл edamame гэх мэт хөнгөнцагаан ногоо бэлтгэдэг
- Соены чипс, амтат төмс, кейл зэрэг Хэрэв та үүнийг дүүжүүлж чадвал гар хийцийн хувьд илүү эрүүл байдаг
- Хөөмий, салс, guacamole гэх мэт эрүүл даралттай савууд нь бүх үр тарианы pretzels буюу түүхий ногоотой хамт явах
- Үхрийн мах ба цацагт хяруул
- Seeds: хулуу болон наранцэцэг түгээмэл байдаг
- Nuts (бүрхүүлийн хувьд messier боловч хэт идэхгүй байхаас сэргийлдэг); давсны агууламжийн шошгыг үзэх
- Күүки: инжрийн баар, амьтны жигнэмэг, oatmeal жигнэмэг, тахианы жигнэмэг
* Хүйтэн савлагаатай хөргөх, хөргөх шаардлагатай
Өлсөж байна уу?
Нэмэлт санаануудыг олж авахын тулд хүнсний дэлгүүрт байгалийн хоол хүнс, NatureBox гэх мэт үйлчилгээ үзээрэй. Завсрын гэр бүлүүдэд илүү их савалгаатай, эрүүл хөнгөн зууш, тохиромжтой хоол хүнс байдаг. Гэхдээ та сайн хоол тэжээлийн үнэлэмжийг санал болгодог хоолны дэглэмийг хүлээн авахын тулд та хоол тэжээлийн шошго уншигч байх хэрэгтэй.
Аюулгүй ажиллагааны тэмдэглэл : Түүхий ногоо, усан үзэм, самар, попкорн нь гамшгийн аюулд өртөмтгий гэдгийг санаарай.
5-аас доош насны хүүхдүүдэд үйлчлэхээс зайлсхийх эсвэл жижиг хэсгүүдэд хувааж болохгүй.