Одоогоор судалгаанаас харахад эндотриоз өвчтэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм ба үржил шимийг шууд холбон судалж байна. Жирэмсэн болоход тань тус болох шинжлэх ухааны баталгаатай хоол хүнс байдаггүй. Гэсэн хэдий ч endometriosis бүхий эмэгтэйчүүдэд хоолны дэглэм болон аарцгийн өвдөлтийн талаар судалгаа хийсэн байна. Мөн хоолны дэглэм ба эндотриозын нийт эрсдлийг судлах судалгаа байдаг.
Жирэмслэхээс сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэм өөрчлөгдөж, аарцагны өвдөлтийг багасгах эсвэл өвчний эрсдлийг бууруулж болох уу? Энэ үед бид мэдэхгүй.
Хэрэв умайн гуйлсэн гэмтэл, наалдац нь уналтын хоолойг бөглөрүүлсэн , эсвэл өндгөвчний эмчилгээ , фармакопин хоолойд саад болж байвал хоолны дэглэм сайжрахгүй. Мэс засал , эсвэл IVF эмчилгээ шаардлагатай болно.
Өөрөөр хэлбэл, хоол хүнс нь үржил шимийг эмчлэх, эсвэл мэс засал хийхтэй зэрэгцэн байж болох юм. Эндрометрийн болон хоолны дэглэмийн талаар судалгаа хийх хэрэгтэй.
Омега-3-ууд, Транс флюр цорготой
Хоол хүнс, эстрогениозын бүхий л судалгаанаас үзэхэд эндометрозын эрсдэлтэй холбоотой "сайн", "муу" өөх тосыг судлах нь хамгийн том, хамгийн их итгэлтэй байсан.
Транс тосны өөх их хэмжээгээр хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд ихэвчлэн endometriosis байдаг. Нөгөөтэйгүүр, омега-3 өөх тосны хүчилтэй эмэгтэйчүүд хооллолтонд нь оношлогдох магадлал бага байдаг.
Ерєнхийд нь хэлэхэд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнїїд хоолны дэглэмээс транс тосны хэмжээг бууруулж, хасах, omega-3 хэрэглээг нэмэгдїїлэхийг зєвлєж байна. Энэ нь ерөнхий эрүүл мэндэд зориулагдсан юм.
Чи зайлсхийх эсвэл болгоомжтой байх ёстой хоол хүнс:
- Шарсан хоол
- Өндөг, ялангуяа өтгөн бүтэцтэй хүмүүс
- Маргарин (илүүдэл өөх тосыг үнэгүй хийж байна)
- Crackers
- "Хагас задруулагч тос" агуулсан найрлагатай хүнсний бүтээгдэхүүн
Омега-3 өөх тосыг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмд нэмэх ёстой хоол хүнс:
- Маалинга газрын тос
- Загасны тос
- Chia үр
- Унтсан
- Сальмон
- Маркел
- Хясаан
- Бууцай
Антиоксидантыг таны хоолонд нэмнэ
Исэлдэлтийн стресс нь endometriosis-д чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та чөлөөт радикалуудын тухай сонссон байж болох юм. Молекулын сул бөөгнөрлөөс ангижрах үед бидний эс доторх чөлөөт радикалууд үүсдэг. Эдгээр тогтворгүй молекулын бондууд бусад молекулуудыг хайж, тэдгээрийн бондыг хулгайлж, таслах оролдлого хийдэг. Энэ нь эсийн гэмтэл, үхэлд хүргэж болзошгүй. Энэ процессыг "исэлдэлтийн стресс" гэж нэрлэдэг.
Биеийн доторх чөлөөт радикал үйл ажиллагаа хэвийн байна. Жишээ нь, чөлөөт радикалуудыг бий болгох нь бие махбодын дархлааны тогтолцоо нь халдварын эсрэг тэмцдэг нэг хэсэг юм. Та бактери, вирус гэх мэт "муу эсүүд" -ийг салгахыг хүсч байна. Исэлдэлтийн стресс нь хөгшрөлтийн байгалийн үйл явцыг хариуцдаг.
Гэсэн хэдий ч чөлөөт радикалууд хэтэрхий их болсон үед тэд маш олон эрүүл эсүүдийг довтолж чадна. Үнэмлэхүй чөлөөт радикалууд нь гинжин урвал руу хөтөлж, чөлөөт радикалуудыг илүү их, илүү их молекулын бондыг таслахад хүргэдэг. Энэ нь өвчин болон хөгшрөлтийг бий болгодог.
Endometriosis бүхий эмэгтэйчүүдэд исэлдэлтийн стресс дэх биологийн шинж тэмдгүүд илт байна.
Эдгээр тэмдгүүд нь булчирхайлаг эдийн эд эсийг ургаж, эрхтнүүд болон умайн гадуур гадаргуугийн гадаргууд ургадаг. Бие дэхь исэлдэлтийн стрессийг багасгах нэг арга бол хоол тэжээл дэх антиоксидант тоог нэмэгдүүлэх явдал юм.
Антиоксидантууд нь чөлөөт радикалуудаас үүсэх эсийн гэмтлийн гинжин урвалыг зогсооно. Өөр нэг эрүүл эсийг (чөлөөт радикалыг нэмэгдүүлдэг) чөлөөт радикал хуваахын оронд энэ нь антиоксидантыг өөртөө татдаг. Антиоксидант нь чөлөөт радикалыг саармагжуулж, эсийн гэмтлийн гинжийг зогсооно.
Судлаачид endometriosis бүхий эмэгтэйчүүд хоол тэжээл дэх антиоксидантыг бага хэмжээгээр хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ.
Нэг судалгаагаар антиоксидантаар хооллолтыг 4 сараар өндөрлөжээ. Дөрвөн сарын дараа эдгээр эмэгтэйчүүдэд исэлдэлтийн стресс цусны маркерууд бага байв. Өндөр антиоксидант хоолны дэглэмд багтдаг хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь A, C, E витаминууд өндөр байдаг.
Энэ судалгаанд оролцогчид А аминдэмийн 1050 мг (өдөр тутмын үнэ цэнийн 150 хувь), 500 мг витамин С (өдөр тутмын үнэ цэнэ 660 хувь), 20 мг витамин Е (133 хувь) RDA).
Антиоксидантыг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол илүү олон ногоо, эрүүл жимс жимсгэнэ идэх явдал юм. Антиоксидантууд (ялангуяа А, С, Е гэсэн амин дэм өндөртэй):
- Чихэрлэг төмс
- Үхрийн мах Элэг
- Бууцай
- Лууван
- Cantaloupe
- Peppers
- Манго
- Хар нүд вандуй
- Жүрж
- Almonds
- Наран цэцгийн үр
- Улаан буудайн үр хөврөлийн тос
Тараг ба бяслаг: Endometriosis-ийн сүүн бүтээгдэхүүн
Судалгаанд 70,000 гаруй эмэгтэйчүүд-1,385 оношлогдсон тохиолдлын талаархи судалгаагаар саалийн хоол хүнсэнд гурваас дээш нэгжийг хэрэглэсэн эмэгтэйчүүд 18 хувь нь зөвхөн хоёр сүүтэй гэж тооцсон эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад endometriosis-тэй өдөрт ногдох хоол.
Endometriosis-ын эрсдлийг бууруулж буй сүүн бүтээгдэхүүн яагаад? Сүүний уураг уу? Сүүгийн өөх? Энэ нь кальци, витамин зэрэг сүүн бүтээгдэхүүний бүтээгдэхүүнд түгээмэл тохиолддог тэжээллэг бодисууд байж болох уу? Энэ нь тодорхойгүй байна.
Endometriosis нь кальцийн хоол хүнс
Хэрэв энэ нь сүүн бүтээгдэхүүн дэхь кальцийн илрэл бол эндометрозын эрсдэлийг бууруулдаг бол сүүний бүтээгдэхүүн нь таны цорын ганц сонголт биш юм. Энэ нь сүүний харшилтай буюу үл тэвчих шинжтэй хүмүүсийн хувьд сайн мэдээ юм.
Кальцийн хэрэглээ нь биед исэлдэлтийн болон үрэвслийн стресс багасдаг. Исэлдэлтийн болон үрэвслийн стрессийг хосолсон аргаар холбож, кальцийг нэмэх нь үрэвсэл буурахад тустай.
Кальци ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүнүүд:
- Сүүн бүтээгдэхүүн (ялангуяа mozzarella, cheddar бяслаг, тараг)
- Sardines
- Сахар, бүйлс, эсвэл наргилын сүү гэх мэт сайжруулсан сүү
- Баяжсан жүржийн шүүс
- Салмон, ястай
- Cooked kale
Endometriosis-ийн витамин D
Судалгаанаас харахад Д аминдэмийн түвшин багатай эмэгтэйчүүдэд эндометроз үүсгэх магадлал өндөр байдаг. Судалгаагаар Д аминдэмийн хэмжээ бага байгаа нь эрэгтэй , эмэгтэй хүмүүст үргүйдэлтэй холбоотой болохыг олж тогтоосон.
Нэг судалгаагаар эмэгтэйчүүдийн Д витамины түвшинг эмэгтэйчүүдэд ангилан ялгаварлан гадуурхах эрсдэлтэй харьцуулахад 5 бүлэгт ангилсан. Тэд хамгийн өндөр категорид (хамгийн их титэмтэй Д амин дийг агуулдаг) эмэгтэйчүүд хамгийн бага квадратаас дөнгөж 24% -ийг эзэлдэг байна.
Гэсэн хэдий ч, Д амин дэмийн нэмэлт буюу Д витамины баялаг хоол хүнс хэрэглэж байгаа нь одоогоор endometriosis-ийн эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж чадахгүй байна. (Diet нь ямар ч тохиолдолд Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлэх үр ашигтай арга биш юм.)
Үнэн хэрэгтээ жижиг сохрох клиник туршилтаар антибиотезийн эмчилгээг хийлгэсний дараа 50,000 ОУН-ийн витамин Д долоо хоногт эмэгтэйчүүдийг тогтоосон. Эмэгтэйчүүдэд Д амин дэм хэрэглэж байгаа эмэгтэйчүүдийн өвдөлт мэдэгдэхүйц буурахгүй байгаа нь эмэгтэйчүүдэд нэмэлт тэжээл хэрэглээгүйтэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц буураагүй байна.
Таны витамин D-ийн түвшинг шалгаж үзэхэд эмчтэйгээ ярилцахын тулд нэмэлт эмчилгээ хийх нь зөв үү гэдгийг олж мэдээрэй.
Магнийн баялаг хоол хүнс
Судалгаагаар магнийн дутагдалтай эмэгтэйчүүд урьдчилан урьдчилан сэргийлэх хамшинж (PMS) -ийг мэдэрч, жирэмслэлтийн алдагдалд орсон түүхтэй.
Магни ба endometriosis хоёрын хоорондын холбоо юу вэ? Нэг судалгаагаар магни агуулсан баялаг хоол хүнстэй эмэгтэйчүүдийг сүүлд нь эндометрозоор оношлох магадлал багатай байна.
Магнийн баялаг хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь:
- Almonds
- Бууцсан бууцай
- Cashews
- Самар
- Хар шош
- Зарим баяжуулсан үр тариа
Цавуулаггүй хоол хүнс ба булчинд тарих
Таны идсэн зүйл нь идэхгүй байх, ялангуяа идээт өвчин юмуу кактений мэдрэлийн мэдрэмжгүй байх нь чухал юм. Gluten олон төрлийн өвчин, эрүүл мэндийн нөхцөл байдал, түүний дотор үргүйдэл гэх мэтийг буруутгадаг.
Endometriosis бүхий хүмүүст цочролд хүргэж болох хүндрэлүүд үү? 11,000 эмэгтэйн судалгаагаар өмнөх кeliак оношлогоо нь ирээдүйн endometriosis оношлогооны эрсдэлийг нэмэгдүүлсэн.
Өөр нэг судалгаагаар цацагт хяруулгүй хооллолт нь эндотриоз бүхий эмэгтэйчүүдэд өвдөлтийн шинж тэмдгийг бууруулдаг эсэхийг харуулсан. (Эдгээр эмэгтэйчүүдийг вируст гепатитаар өвчилсөн гэж оношлогдсон эсвэл сэжиглэгдэж байгаагүй). Эпзоморизмтай холбоотой өвдөлтийг хүндэрсэн гэж тайлбарласан эмэгтэйчүүдийг 12 сарын турш цөцгийн тосгүй хоолны дэглэмд байрлуулсан.
12 сарын хугацаанд 75 хувь нь өвдөлт намдаах оношлогоо буурсан гэж мэдээлсэн байна. Цөцгийгүй хоолны дэглэм барих эмэгтэйчүүдийн аль нь ч өвдөлт ихтэй байна.
Энэ өгүүлэлд дурдсан бүх судалгаануудын нэгэн адил өвдөлт буурах нь тэдний жирэмслэлтийн түвшин илүү өндөр байх болно гэсэн үг биш юм. (Үүнийг судалж байгаагүй). Гэхдээ энэ талаар сонирхолтой юм.
Хэрэв та цацагт хяруулгүй хоол хийхийг хүсч байгаа бол шаардлагатай тэжээллэг тэжээлийг авах хэрэгтэй. Цавуулагүй орчин нь эрүүл саруул биш юм. Үнэн хэрэгтээ олон тооны цавуулаггүй бүтээгдэхүүн нь эрүүл бус байна.
Дотоод шүүрлийн эмх замбараагүй байдал болон байгаль орчны хэтийн төлөвөөс зайлсхийх
Манай хоолонд орж буй пестицид, бохирдуулагч бодис, химийн бодисууд дотоод шүүрлийн саатлыг мэддэг. Дотоод шүүрлийн саатал нь химийн бодисууд (байгалийн ба нийлэг) хоёулаа амьтанд болон хүний аль алинд нь дааврын системд нөлөөлдөг. Эдгээр дааврын эмгэгүүд нь төрөлхийн гажиг, хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлж, биеийн нөхөн үржихүй, дархлаа, мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлж болно.
Спамын чанар ерөнхийдөө буурч, эрэгтэй үргүйдэл өсч байна. Байгаль орчны хүчин зүйлс нь эдгээр аймшигтай чиг хандлагын шалтгаан болж магадгүй гэж сэжиглэж байна. Одоогийн байдлаар Орчны эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны хүрээлэн нь дотоод шүүрлийн саатуулагч, үргүйдэл, endometriosis болон зарим хорт хавдрын хоорондох холбоог судлахад дэмжлэг үзүүлж байна.
Endometriosis-тэй холбоотойгоор байгаль орчны асуумж онцгой хамааралтай. Байгаль орчны стрессүүд нь xenoestrogens агуулдаг бөгөөд энэ нь хүний биед эстроген оруулдаг химийн бодис, фтоэстроген, эстрогентэй төстэй нэгдэл юм.
Эндрогенцэр дээр булчирхайлаг эдүүд хооллодог. Эстрогений эмчилгээнд өртөх нь төгсгөлийн эмгэг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
Хүрээлэн буй орчныг тогтворжуулах арга хэмжээг хэрхэн бууруулах вэ?
- BPA доторлогоотой лааз, хуванцар материалаас зайлсхий . Боломжтой бол аль болох шинэ бүтээгдэхүүн худалдаж ав эсвэл шил, BPA -гүй саванд хадгалсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй.
- Шар буурцгийн уургийн хэрэглээг багасгах . Soy нь фитоэстроген агуулдаг. (Нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд шар буурцаг нь сайн эсвэл муу эсэх талаар маргаантай байдаг.)
- Пестицидийн өртөлт өндөртэй гэж мэдэгдэж, боломжтой бол органикуудыг сонгохоос зайлсхий . Байгаль орчны ажлын хэсгийн Dirty Dozen жагсаалтыг хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллээр авна уу.
- Ариутгагч, гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг анхааралтай сонгох хэрэгтэй . Байгаль орчны ажлын хэсгийн Арьс гүн вэбсайтад ашигладаг бүтээгдэхүүнийхээ талаархи мэдээллийг шалгана уу.
Мастеллаас ирсэн үг
Хоол тэжээл ба endometriosis-ийн судалгаа нь эцсийн үр дүнгээс хол байх бөгөөд таны хоолны дэглэм өөрчлөгдөх нь жирэмслэх магадлалыг өсгөх баталгаа болохгүй. Гэсэн хэдий ч дээр дурдсан зөвлөмжүүдийн ихэнх нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлсөн гэж үздэг.
Чиний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд өөрчлөлт хийх нь танд хяналт, эрх мэдлийг мэдрэх боломжийг олгоно. Үүний зэрэгцээ эдгээр амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь үндэслэл муутай хүлээлтээс үүдэлтэй байж болох юм. Хэрэв та найдвартай жирэмсний тестийн үр дүнг хурдан аваагүй бол хийсэн бүх сайжруулалтаа бууруулж болзошгүй нөхцөл байдлыг бий болгож чадна.
Хэрэв та дээр дурьдсан зөвлөмжүүдийн аль нэгийг дагахаар шийдсэн бол үүнийг зөвхөн эрүүл мэндэд зориулж хийхийг анхаарч үзээрэй.
Эх сурвалж:
> Hansens SO, Knudsen УБ. "Endometriosis, хоолны дэглэм ба хоолны дэглэм. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 оны 7-р сар; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 оны 5-р сарын 2.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Сүүний идээ, кальци, магни, Д амин дэмийн хэрэглээ ба endometriosis: ирээдүйн когорт судалгаа. " Ам J. Epidemiol . 2013 оны 1-р сар, 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 оны 2-р сарын 3.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Цавуулаггүй хооллолт: Endometriosis-тай холбоотой өвчин эмгэгийг удирдах шинэ стратеги? " Minerva Chir . 2012 оны 12-р сар; 67 (6): 499-504.
"Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Жименез-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C." Endometriosis бүхий эмэгтэйчүүд нь антиоксидант өндөр хоолны дэглэм хэрэглэсний дараа захын антиоксидант тэмдэгтүүдийг сайжруулжээ. " Reprod Biol Endocrinol . 2009 оны тавдугаар сарын 28; 7: 54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Этометриозын эрсдэл 11.000 эмэгтэйчүүдэд вирусийн өвчтэй байна. " Hum Reprod . 2011 оны 10; 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 оны 8-р сарын 12.