Ээж болгоноо батлахын хирээр есөн сартай хүүхдээ өсгөхөд маш их хөдөлмөр шаардагддаг бөгөөд энэ өсөлт нь эмэгтэй хүний биед хэд хэдэн тоогоор хийж болно. Гэхдээ энэ нь баяр баясгаланг чинь төрсний дараа бие махбодын итгэлийг сэргээж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Үнэн хэрэгтээ төрөхийн өмнөх, жирэмслэлт, төрсний дараах үеийн фитнесс мэргэжилтэн Сара Хэйли та нарын буланд амьдардаг бөгөөд та дараах жирэмсний үеийн DVD-тэй танилцах удирдамжийг өгч байна.
Зах зээл дээр гарсан олон төрөлттэй дасгалуудаас ялгаатай нь Haley-ийн 4-р үеийн Trimester Workout нь жирэмсний үед тохиолдож болох хэвлийн булчинг салган авч, С-хэсэгээс эсвэл Диасастис Ректи-ийн зовиуртай эхчүүдэд аюулгүй, үр дүнтэй дасгалууд багтдаг. Энэ нь таны эмч дасгал хөдөлгөөн хийснийхээ дараа энэ хөгжилтэй, үр дүнтэй дасгал хийхэд бэлэн байна гэсэн үг юм.
Таны хамгийн сүүлд төрсөн хүүхэд зургаан жилийн өмнө эсвэл зургаан долоо хоногийн өмнө төрж байсан эсэхээ мэдэхийн тулд дасгалын чиргүүлийг шалгаад энд Хейлигийн дуртай үндсэн дасгалын цөөн хэдэн дасгалуудыг дагана уу.
1 -
Slide OutГол ажил, ялангуяа тахийлгах ажил.
Шалан дээр хөл дээрээ сууж, нэг гараа гэдэс дээр байрлуул. Арьсан дээрээ хүйтрүүл. Гараа гэдсэн дээрээ хэвээр байлгаснаар та биеэ үнэлэхийг мэдэрч чаддаг байх ёстой. Эсрэг талынхаа алчуураар шалан дээр гарч буй алчуурыг шалан дээрээс нь салга. Хажуу талдаа "дээш, дээш" хөдөлгөөнийг (бараг л ташуу зураастай солонго үүсгэх гэх мэт) үүсгэх тул таны хажуугийн бие нурж унахгүй. Гүйлгэж эхлэхэд ашиглаж байсан хяналттай эхлэл рүүгээ буцах.
Эхний талаас 8 төлөөлөгч эхэлж, аажмаар 12 шүүгчийг нэмэгдүүлэх болно.
2 -
БосооройГол, хөл, тулгаа ажилладаг.
Анхааруулга: Энэ дасгал нь харагдахаас илүү хэцүү байдаг.
Нөгөө талаас нь нэг хөлөөрөө сууж эхэл. Хоёр гараараа алчуураа барьж, буцааж булчингаа бүрэн дүүрэн байлгах хэрэгтэй. Гараа урагш сунгаж, жингээ нуруугаа хөл дээрээ тавиад өвдөг дээрээ урагшаа урагшаа гаргана. Сэлгээний байрлал руу буцах хүртэл хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг аажмаар буцаана.
Өөрчлөлт Тэмдэглэл: Та үүнийг эхлээд хийхдээ алчуурыг суваг шуудуугаар нь салгаж, арын ард гараа эхэлж болно. Урагшаа гараа хүргэж оронд нь шалыг түлхэхэд туслахын тулд тэднийг ашигла. Дараа нь тэднийг урагшаа дээшлүүлж чадна.
Дөрвөн түүвэрт 4 талаас эхлэн аажмаар 8 ректороор нэмэгдэнэ.
3 -
Эсэргүүцэл тэмцэлГол ажил.
Нуруун дээрээ хэвтээд, нэг хөл дээрээс дээш өргөж, өвдгөөрөө өвдгөөрөө хэвтүүлнэ. Эсрэг гараа авч, гуяныхаа эсрэг түлхэц өг. Гараа хөлөөрөө түлхэх гэж оролдвол эсэргүүцэл гараараа хөлөөрөө түлхэцээрэй. Энэ бүхэн тохиолдож байгаа боловч та нуруундаа хүйсээ татах, "хавирга" -ыг хаах болно. Та биеэ сэгсэрч эхлэхийг мэдэрч болно.
Хажуу тал бүрт 15 секундын турш барьж, аажмаар 45 секунд хүртэл нэмнэ.
4 -
Teeter TotterБага нуруу ажилладаг.
Хажуугаар нь худал ярьж бай. Цээжин дээрээс цээжийг дарж эхэлнэ. Дугуйныхаа доор алчуур зүүж, хүйсээ "татах" хэрэгтэй. Хөлийнхөө үзүүрийг зааж, хөлийг нь шалнаас нь бага зэрэг өргөж ав. Дээд биеийг бүрэн байлга. Хөлийг нь доошлуулаад, дараа нь байрлалаа солихын тулд хөлийг шалан дээр тавина. Хоёр доошоо доошоо "уйтгар гунигтай" талыг барь.
6 удаа ээлжлэн эхлэх ба аажмаар 10 дахин нэмнэ.
5 -
Hover AbsГол болон мөрүүдийг ажиллана.
Гараа мөрөн дээрээсээ хөлөөрөө өвдөгнөөсөө бос. Нуруундаа хүйсээ сугалж, сүүлний сүүлийг нь өргөхгүй байх. Таны нуруун дээр бүрэн байр суурьтай байх ёстой. Шалнаас өвдөгөө өргөж, өвдөг, шал хооронд завсар цаасаа гулгуулахад хангалттай.
20 секундын турш өвдөгнөөсөө аажим аажмаар 60 секунд нэмэгдэх болно.