7 Таны өсвөр үеийнхний шинж тэмдгүүд байнга өөрчлөгддөг

Спектрийн нэг төгсгөлд зарим өсвөр насныхан бага зэрэг хийдэг. Үнэндээ, өсвөр насныхны 60 орчим хувь нь зурагт, компьютерын өмнө долоо хоногт дунджаар 20 цаг зарцуулдаг болохыг харуулж байна. Өсвөр насны жижиг цөөнх, тэдний 7 хувь нь долоо хоног бүр 50 цагийн дэлгэцийг өнгөрүүлдэг .

Гэхдээ спектрийн нөгөө тал дээр завгүй байгаа өсвөр насныхан олох болно. Тэд сургуульд нэмэлт хичээлүүд, хагас цагаар ажиллах , спортоор хичээллэх, хичээлээс гадуурх хичээлийн хуваарийг цаг тухайд нь авдаггүй.

Хэдийгээр хөлбөмбөгийн багийн ахлагч, оюутны зөвлөлийн ахлагч гэж хэлэхийн тулд хуулбарлаж чаддаг бол зарим залуучууд завгүй хуваарьтай байж болно. Чөлөөт цагаа өнгөрөөхгүй байх нь тэдний биеийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй.

Өсвөр насныхны зөв тэнцвэрийг олох нь чухал. Чи түүнийг завгүй байхыг хүсч байгаа нь буруу хүнтэй холилдохын тулд цаг зав гаргахгүй байхыг хүсч байна. Гэхдээ тэр нэг үйл ажиллагаанаас дараагийн шат руу гүйж байхдаа өөрийгөө шатаахгүй байх нь чухал.

Хамгийн сайн тохиолдолд, өсвөр насныхан өөртөө үйл ажиллагаагаа маш их хайрладаг учраас энэ нь өөрөө өөрийгөө хэт дөвийлгөнө гэсэн үг. Гэхдээ энэ байдал ч гэсэн эрүүл шийдвэр гаргах гэсэн үг биш юм. Өсвөр насныханд хэтэрхий томорч, шаардлагатай бол хөндлөнгөөс оролцох бэлтгэлтэй байгаа долоон шинж тэмдгийн аль нэгэнд нь анхаарлаа хандуул.

1 -

Таны өсвөр насны хүүхэд хэзээ ч гардаггүй

Хэдийгээр та өсвөр насныханд хэтэрхий идэвхгүй байхыг хүсэхгүй бол бага зэрэг буурах нь түүний хувьд үнэхээр сайн зүйл юм. Бага ч гэсэн чөлөөт цаг нь түүнд шинэ хобби хайхад нь туслах, эсвэл судалгаанд сонирхолтой сэдвийг олоход тусална.

Эсвэл үүнийг бодох цаг гаргаж өгч болно. Өсвөр үеийнхэн залуу хүмүүс хувь хүний ​​хувьд хэн болохыг мэддэг бөгөөд ирээдүйн талаар бодох нь чухал юм.

Эцсийн эцэст өсвөр насныхан олон зүүд зүүдэлдэг үе юм. Бүгд нам гүм, тайвширсан цаг мөчүүд хэрэгтэй.

Тиймээс чи хамгийн сүүлд хэзээ өссөн бэ? Өөрөөр хэлбэл, тэр хэзээ нэгэн цагт өөр хэн нэгэнд албадгаагүй үйл ажиллагааг хэзээ эдлэх болсон бэ?

Хэрвээ та бүхэн өсвөр насныханд бэлтгэл сургуулилалтаар тоглох, энэ долоо хоногт том тоглоом тоглохоор хичээллэх, эсвэл францаар хичээллэх гэж хичээх юм бол хэтэрхий их зүйл хийх болно.

2 -

Анги хасагдсан байна

Хэрвээ таны дунджаар дунджаар суралцагч одоо B ба C гэртээ ирж байгаа бол ямар нэгэн тодорхой бус юм. Тоо нь худлаа яриагүй бөгөөд сорилт, баримтанд 90 дундажтай байсан өсвөр насныхан 80, 70, эсвэл түүнээсээ дордох үед тэдний эрэмбэ дараалалд маш их анхаарал тавих цаг болжээ.

Хэдийгээр өсвөр насныхан эсэргүүцэж чаддаг ч сургуулийн ажил эхлээд ирнэ. Эцсийн эцэст, хэрэв ахлах сургуулиа төгсөх боломжгүй бол түүний биеийн тамирын чадвар, хөгжмийн авьяас чадвар нь зөвхөн түүнийг авдаг.

Тиймээс өсвөр насныханд гэрийн даалгавраа хийх , шалгалтанд бэлтгэх, сургууль дээр бэлтгэлтэй байх зэрэгт хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаануудыг үргэлжлүүлэн хийх боломжийг олгох хэрэгтэй.

3 -

Унтахгүй байх

Хэрвээ чиний өсвөр насныхан завгүй байгаа бол өдөрт хийх зүйлээ хийх цаг байхгүй тул унтах нь хамгийн түрүүнд зовдог. Хэдийгээр өсвөр насныханд наад зах нь 9 цаг унтдаг гэж үздэг ч судалгаагаар зөвхөн хүүхдүүдийн 7 хувь нь л хангалттай байдаг. Нойргүйдэл нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй.

Харамсалтай нь, олон өсвөр насныхныг хожимдох юм бол илүү ихийг хийх болно гэж боддог зангаараа унаж байна. Гэвч нойр дутуу нь дараагийн өдөр нь бүтээмжийг сааруулдаг. Түүнийг үр бүтээлтэй ажиллуулах нь үр дүн муутай, ажил үүргээ биелүүлэхэд илүү урт хугацаа шаардагдана.

Хэрвээ таны өсвөр насныхан унтах хангалттай цаг байхгүй бол ямар нэгэн зүйл өгөх ёстой. Нойр дутуу байдал нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал , биеийн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

4 -

Эрүүл мэнд нь зовлон зүдүүр юм

Хэтэрхий завгүй байх нь таны өсвөр үеийн эрүүл мэндэд хэд хэдэн замаар нөлөөлж болно. Хэрвээ таны өсвөр насанд хүрээгүй бол эрүүл чийрэг хооллож, хооллож, өөрийгөө тэжээх цаг гаргахгүй байж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь түүний сайн сайхан байдалд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм.

Үүнийг хийхэд хэтэрхий их стресс, хийхэд хэтэрхий бага цаг хугацаа шаардагдах нь өсвөр үеийнхний бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд ч бас нөлөөлж болно. Судлаачид зүрх судасны болон аутоиммены эрсдэлт эрсдлийг нэмэгдүүлж нийтлэг хүйсний дархлааг бууруулж янз бүрийн эрүүл мэндийн асуудалд архаг стресстэй холбож өгдөг.

Сайн коллежид элсэхийн тулд маш их дарамт шахалт шаарддаг өсвөр насны хүүхдүүд хичээл, хийлийн хичээл зэрэг үйл ажиллагаануудыг дүүргэхийг хүсдэг. Гэвч судалгаанаас үзэхэд олон өсвөр насныхны туршлагаас харахад сэтгэлийн хямралд орох нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн хүндрэл, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн дарамт гэх мэт эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

5 -

Найз нөхөд болох цаг байхгүй байна

Хамтлагийн дадлага, спорт, тоглох, цагийн ажил хийдэг хүмүүсийн хооронд зодоонд өртсөн өсвөр насныхан найз нөхөддөө цаг зав байдаггүй. Найз нөхөдтэйгөө хамт өнгөрүүлэх нь өсвөр үеийнхний нийгмийн хөгжилд маш чухал юм.

Сургуульд байхдаа найзуудтайгаа уулзах нь хангалттай байж болох юм. Зохион байгуулалттай үйл ажиллагаанууд нь нийгэмшүүлэхэд их цаг заваа зориулдаггүй.

Таны өсвөр насныхан зохион байгуулалттай үйл ажиллагаануудтай холбоотой бүхий л дүрмээс хол байх хэрэгтэй. Найз нөхөдтэйгөө насанд хүрэгчдээс хол байх цаг нь өсвөр үеийнхэнд зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх, бусдад мэдээлэл өгөх, асуудлыг шийдэхэд суралцахад туслах түлхүүр юм.

6 -

Өдөр бүх ажилд дуртай, хөгжилтэй байдаггүй

Хэрэв танай өсвөр үеийнхнийг төгөлдөр хуур тоглох дуртай байсан бол одоо дадлагажуулахдаа хойшлуулчихдаг. Хэтэрхий завгүй өсвөр насны хүүхэд унтах, найз нөхөдтэйгөө кино үзэх, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт идэх дуртай хоол идэх зэрэг хамгийн сонирхолтой үйл ажиллагаануудыг ярьж эхэлдэг.

Хэрэв таны өсвөр насныхан нэг үйл ажиллагаанд оролцоогүй бол энэ нь хэтэрхий бага байна. Гэвч түүнд баяр баясгалан авчрахгүй бол арга хэмжээ авах цаг болжээ. Тэрбээр сэтгэлийн дарамтанд орсон, шатсан эсвэл сэтгэлээр унасан байж болно.

7 -

Чи ядарсан, хэтэрхий их байна

Долоо хоног бүр спортын тоглоомууд, хамтлагын концертууд, өсвөр үеийнхэнд зориулсан үйл ажиллагаанууд ихээр дуусдаг. Хэрэв та өсвөр насны өсвөр насны хүүхэдтэй болж байгаа бол та өсвөр насныханд маш их цаг зарцуулах болно. Хэрэв та өсвөр насныханд хийж байгаа бүх үйл ажиллагаанаас залхаж байгаа бол түүний сэтгэл санааны дарамтанд өртөх магадлал өндөр байдаг.

Өсвөр насныханд сайн үлгэр дууриал үзүүлэх нь чухал. Заримдаа энэ нь заримдаа өөрийгөө арчлах, аажим аажмаар ажиллана гэсэн үг юм.

Бямба гаригийн үдшийг амрахаар бэлэн байгаарай. Эсвэл амралтын өдрүүдээр явах зөвшөөрлийг өөрөө зөвшөөрнө үү. Өсвөр үеийнхнийг байнга завгүй, үр бүтээлтэй байх албагүйг харуул.

Эх сурвалж:

> Америкийн зүрхний холбоо. "Ахлах сургуулийн үеэр олон өсвөр насныхан долоо хоногт 30 цагийг" дэлгэцийн цаг "дээр өнгөрүүлдэг." Шинжлэх ухаан өдөр. 2008 оны 3 - р сарын 14.

Sheldon Cohen, Denise Janicki- > Deverts >, William J. Doyle, Грегори И. Миллер, Эллен Фрэнк, Брюс С.Рабин , Рональд Б. Тернер нар. Архаг стресс, глюкокортикоид рецептор эсэргүүцэгч, үрэвсэл, өвчний эрсдэл. PNAS, 2012 оны 4-р сарын 2 DOI: 10.1073 / pnas.1118355109

> Eaton, DK, et al. "Ахлах сургуулийн сурагчдын дунд хангалтгүй, хил хязгаар, хамгийн тохиромжтой унтах цагийн хуваарь - > АНУ , 2007." Өсвөр үеийн эрүүл мэндийн сэтгүүл. 2010 оны дөрөв; 46 (4): 399-401.

> Leonard NR, Gwadz MV, Ritchie A, Linick JL, Cleland CM, Elliott L, Gretchen M (2015) Хувийн сургуулиудын ахлах сургуулийн өсвөр насныхны дунд стресс, давтамж, бодисын хэрэглээг судлах олон аргыг судалсан. Урд хэсэг. Психол. 6: 1028

Насанд хүрсэн өсвөр насны охидод хэрхэн туслах вэ?

Хэрэв та өсвөр насны хүүхэд завгүй гэж бодож байвал үйлдэл хийх нь чухал юм. Эхний алхам нь өсвөр насныханд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг олж харах явдал юм. Таны өсвөр насныхан бүх үйл ажиллагаанд дуртай байдаг ховор тохиолдол байж болох юм! Бусад тохиолдолд тэрээр үйл ажиллагаа эсвэл хоёр үйл ажиллагааг явуулахад эсэргүүцэл үзүүлж магадгүй, гэхдээ түүний сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай байж болно. Түүнийг гэрийн даалгавраа хийхгүй байх, эсвэл суралцахгүйгээр сонгох үйл ажиллагаанаас нь хасах гүйцэтгэх шийдвэрийг гарга! Хэрэв тэр үнэхээр алга болсон гэж үзвэл ирээдүйд үүнийг үргэлж нөөцөлж чадна. Хүүхэд өсвөр насныханд хэрхэн цаг хугацаа зарцуулах талаар суралцах нь амин чухал жил юм гэдгийг санаарай. Хэрвээ тэр бүх зүйлийг хийхэд цаг заваа гаргах гэж хичээж байгаа бол тэр таныг хөндлөнгөөс оролцох хэрэгтэй болно. Хүүхдээ хийхэд хэтэрхий их дарамт тавихгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Түүнийг Ивигийн лигийн сургуульд оруулах нь тэнд очсон цагт үйл ажиллагаагаа явуулж чаддаггүй бол шатахууны үнэ цэнэтэй биш юм. Хэрэв өсвөр насныханд өсвөр насныханд туслахыг хичээж байгаа бол мэргэжлийн туслалцаа эрэлхийл. Төгс төгөлдөр, түр хойшлогдогч, эсвэл хэт их сэтгэгч хүн байгаа эсэх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эрүүл чийрэг зан төлөвийг хөгжүүлэхэд түүнд тусалдаг. Эцэст нь, зарим өсвөр насныхан, түүнчлэн олон насанд хүрэгчид-завсардах байдал нь статусын тэмдэг гэж үздэгийг анхаар. Өөрийн өсвөр үеийнхний нийгмийн календарт завгүй байгаа эсэхээс хамаарахгүй байхыг өөрийн өсвөр насаа мэддэг байх хэрэгтэй.