Өглөөний хоолны өглөөний хамгийн чухал хоол нь өнөө үеийн хамгийн чухал хоолыг та мэдэх үү? Сургуулийн насны хүүхдүүдийн хувьд шинжлэх ухаанд маш олон шинж байдаг. Өглөөний хоол идэх нь хүүхдүүдэд илүү сайн сурах чадвар, зан төлөвтэй холбоотой байдаг. Мөн судалгаагаар тэнцвэртэй өглөөний хоол идэх нь уураг болон нүүрс усны цогцолборыг агуулдаг бөгөөд тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
Хүүхдүүд (мөн насанд хүрэгчид аль алинд нь) эрчим хүчийг үр өгөөжтэй болгохын тулд эрчим хүчийг төвлөрүүлэх, хадгалах чадвартай байх ёстойг харгалзан үзэхийн тулд өглөөний цайг орхих нь маш чухал юм.
Эрүүл Өглөөний санаанууд
Гэр бүлээрээ эрүүл хоол өглөөний цайнд зориулсан сайхан зөвлөгөө, зөвлөмжийг энд оруулав.
- Өглөөний цайны гадуур бодоод үзээрэй. Өглөөний цай үргэлж шарсан талх, өндөг гэсэн үг биш юм. Янз бүрийн төрөл бүрийн хувьд тухтай байхын тулд зарим үлдэгдлийг халаахыг хичээ. Өнгөрсөн оройн хоолон дээрээс тахиа идсэн үү? Тахианы өглөөний шар айраг хийх. Хэдийгээр спагетти, махан боов хүртэл хоол идэхийн тулд зарим уурын ургамлаар өглөөний цайгаа өгч болно. Дараагийн өдөр нь оройн хоол өгч чадахгүй гэж хэн хэлэв?
- Селици хийх. Smoothies нь ихэвчлэн завгүй эхчүүдийн хувьд амьдрал хамгаалагч болдог. Хэрвээ та хожимдож байгаа бол та ч бас үүнийг аялах аятайхан авч болно. Жимс, тараг, сүүтэй хөлдөөсөн жимсийг холихыг хичээ. (Хэрэв та хүүхдээ амсахгүй бол хүүхэд бууцай эсвэл жижиглэсэн саванд хийж болно.) Амтат, тэжээллэг, түргэн, зөөвөрлөх - энэ нь завгүй сургуулийн өглөөний өглөөний цай юм.
- Зарим өндөг буцалгана. Өндөг чанасан өндөг нь өндөр уургийн өглөөний цайнд тохиромжтой. Өглөө цагийг хэмнэхийн тулд шөнийн заримыг нь хий. Зарим үр тариа, эсвэл англиар маффин, зарим жимс, voila зэрэг зүслэгээр зүсэж үйлчил. Танд сайхан тэнцвэртэй өглөөний цай байна.
- Ганга цөцгийн тос үзээрэй. Өндөр үр тарианы өсөлтийг бүхэлд нь үр тарианы хундаган дээр самрын болон бүйлсний тосоор үйлчил. Зарим зөгийн бал эсвэл зөгийн бал нэмж болно. Тариа барьж өгдөг өглөөний цайгаар аяганд хийж өгнө.
- Зарим загас санал болгох. Өглөөний хоолонд загас өгч чадахгүй гэж хэн хэлэв? Салмон, туна нь уураг ихээр агуулагддаг, түүнчлэн эрүүл омега 3 тосны хүчлүүд нь тэдэнд төгс өглөөний хоолыг өгдөг. Зарим туна загасны мах, хулд салат, эсвэл бяслагтай уутанд хийж хутгах хэрэгтэй.
- Бүтэн үр тариа сонгож, амтат үр тариа алгасах. Өглөөний цайг сонгохдоо шошгон дээр уншдаг зуршилтай бай. Бүх үр тариа нь дээд найрлага бүрдүүлэгч элементийг сонгож, элсэн чихэр бага байдаг. Хэрэв та илүү амттай байх хэрэгтэй бол зарим зүсмэл банана эсвэл үзэм нэм.
- Carb ухаалаг байна. Жимс, бүх үр тарианы үр тариа, oatmeal нь өглөөний цайнд маш сайн сонголт болдог. Эдгээр цогц нүүрсустөрөгч нь шилэн болон бусад шим тэжээлийг хангаж, цусан дахь сахарын түвшинг харьцангуй тогтвортой байлгахад хүргэдэг (энэ нь эрчимтэй эрчим хүч, ослын үр дүнд хүргэдэг sugary cereals гэх мэт).
Өглөө нь ямар нэг зүйл хийлгэхийг хүүхэддээ аваачиж өгвөл тэр үүнийг давах магадлал багатай болно. Мөн ямар нэгэн зүйл идэх замаар сайн үлгэр жишээ үзүүлээрэй. Хэрэв та хамтдаа ямар нэгэн зүйл хийж байгаа бол өглөөний цайгаа уухгүй байх магадлалтай.