Жирэмслэлт бол хоол тэжээлийн талаар урьд өмнө боддог байсан цаг үе юм. Өмнөх жилүүдэд эмэгтэйчүүд хоёр хоёроор нь хооллодог гэж хэлсэн. Энэ нь олон тооны калориор хооллож, олон тооны хоолны жороор хооллож, эрүүл мэндэд нь болон тэдний хүүхдүүдийг эмчлэхэд хүргэдэг.
Жирэмсэн байх үедээ илүү их хэмжээний хоол идэх хэрэгтэй
Одоо судалгаагаар жирэмсэн эхчүүд эрүүл хүүхдээ өсгөхийн тулд өдөрт нэг нэмэлт зууш хэрэгтэй байдаг.
Энэ нь өдөрт 300 гаруй калори зарцуулдаг. Хатуу хэсэг нь өдөр бүрийн калорийн хэмжээг яаж зарцуулахыг шийддэг. Мэдээжийн хэрэг, та чихрийн шоо идэж болно, эсвэл хоол тэжээлийн цоолтуурын багцыг сонгож болно. Эрүүл жирэмсний зууштай байх нь танд болон таны хүүхдэд зориулсан зөв жинг олох хамгийн сайн арга юм.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн сайн зууш
Уураг нь эрүүл жирэмсний зуушны хувьд сайн сонголт болдог. Учир нь энэ нь эсийн барилгын блок юм. Энэ нь бас их ядарч сульдсан эсвэл бүр nauseated үед олон ээжүүдэд тусалдаг. Зарим эхчүүд жирэмслэхэд илүү түгээмэл боловч түгшүүртэй шинж тэмдгүүдийн зарим хэсгийг багасгахад туслахын тулд шилэн хийдэг. Илүү их калори хийхэд эрүүл, дүүргэх арга замууд байдаг. Үүнд:
- Crackers and бяслаг: Энэ нь уураг, шилэн хоёуланг аль алиныг нь авах гайхалтай арга юм. Хэд хэдэн зүсмэл бяслагыг сайн сайхан бүх үр тарианы жигнэмэгээр хооллоорой, эсвэл өөр өөр жигнэмэгийг туршиж үзэх хэрэгтэй.
- Nuts: самар дүүрэн уут үргэлж хэрэглэхэд тохиромжтой байдаг бөгөөд бэлтгэл эсвэл хөргөлт шаарддаггүй. Nuts бол уургийн агуу их хүч чадал юм.
- Шинэ жимс: Өглөө бүр та ширээн дээрээ нэмэлт жимс авах боломжтой. Алим, гадил, эсвэл улбар шар нь маш бага бодол, бэлтгэл шаарддаг. Та бас жимсний барианд явж болох бөгөөд бараг хаа сайгүй бараг л боломжтой байдаг.
- Хатуу чанасан өндөг: Эдгээр нь танд зууштай хөнгөн зууш юм. Гэхдээ тэд хөргөгч шаардагддаг. Хэрэв та чанасан өндөг шиг дуртай бол энэ нь уураг нэмэгдүүлэхэд хялбар арга юм. Зарим эхчүүд өглөөний өвчинг арилгах чадвартай байдаг.
- Dips and sticks: Уламжлалт луувангийн мод, селөдерей нь маш сайн, буурцаг, бусад ургамлуудтай адил юм. Хүнсний ногооны дээр буурцгийн жүрж, hummus, бусад хөгжилтэй сүмс үзээрэй.
Шим тэжээлтэнтэй ярихыг бод
Эцэст нь, таны жингийн талаархи эх барих, эмчтэйгээ ярилцах нь сайн эхлэл юм. Гэхдээ та болон таны хүүхэд өдөр бүр шим тэжээлийн зөв холимогийг олж авахын тулд хоол тэжээлийн талаар өргөн хүрээтэй сургалттай хүнтэй ярилцах талаар ярилцах хэрэгтэй . Хэрэв та цагаан хоолтон болсон бол энэ яриа нь илүү чухал юм. Ялангуяа, та энэ дадал зуршилд шинээр орж байгаа бол, та хүүхэддээ хэрэгтэй бүх шим тэжээлийг авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Эх сурвалж:
> АНУ-ын Анагаах ухааны хүрээлэн ба АНУ-ын Үндэсний зөвлөлийн хороо (ИУТЭОУК) -ыг Илексаминий Жирэмсэн Жирэмсний Жингийн Журам; Rasmussen KM, Yaktine AL, редакторууд. Жирэмсэн үеийн Жирэмсний жин: Удирдамжийг дахин хянах нь. Вашингтон (DC): Үндэсний академийн хэвлэл (АНУ); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Жирэмслэлт ба хоол тэжээл. АНУ-ын Үндэсний номын сан 2017 оны 10-р сарын 19-нд шинэчилсэн.