Чи бүү тэжэ. Өглөөний хоолыг хялбархан дүүргэж, өглөөний хоолоо идээрэй
Өглөө сэрүүлгийн цагаар таны гэр бүл идэвхтэй байдаг уу? Хэрэв тийм бол та зарим аянга хурдан өглөөний хоол бэлтгэх хэрэгтэй. Бид бүгдээрээ сайн хоол идэх хэрэгтэй. Бид үүнийг нэгтгэж болох юм, эсвэл огтхон ч хамаагүй болно. Эдгээр заль мэхүүд нь бүхэл бүтэн гэр бүл эрүүл, сэтгэл хангалуун өглөөний цайтай болоход тусалж, сургууль, ажил, спортын дадлага болон бусад олон өдрийн турш бэлтгэх болно.
Урагшаа гарга
Хатуу чанасан өндөг нь хүүхдэд ээлтэй, уургийн сайн эх сурвалж, зарим Б витаминууд байдаг. Эдгээр нь өглөөний ухаалаг сонголтууд юм. Гэхдээ үүнийг хийхэд хурдан байдаг. Оройн хоолон дээр 6 эсвэл найман удаа хооллож, амралтын өдрүүдэд хоолоо идээд, өглөөний цайгаа ууж болно. Доорх шиг сонголтуудаа тогтвортой байлгахын тулд мөн адил явдаг. Өглөөний хоолондоо талх, богино долгионы зууханд түрхэж, хөлдөөж, хөргөөд хийнэ.
- Бүх тарианы бин, ваффла
- Сармагчин өндөгний маффин талхны
- Уураг агшаагч oatmeal
- Лууван, гадил жимсний, эсвэл зутан талхны талх (бага сахарын хувилбарыг хайх)
Уураг мартаарай
Хүнсний өглөөний цайгаа уургийн агууламжтай байлгахын тулд өглөө эрт эрчим хүчний сүйрлээс урьдчилан сэргийлэх. Энэ нь сүү (үхрийн мах, шар буурцаг, бүйлс) -аар үйлчилсэн уураг агуулсан тариа гэсэн үг. Грек тараг; мөр бяслаг; самар цөцгийн тос, бяслаг бүхий бүх үр тарианы шарсан талх; үр тариа, овъёос, бинкан дээр зүссэн самар; эсвэл өндөг.
Богино долгионы өндөгийг агнах нь нэг минутаас бага хугацаа шаардагдана.
Та өчигдрийн шөнө тахианы мах, хүнсний ногоог түргэн үүлдрийн эсвэл өндөгний идээт саванд хийж эсвэл идэж болно. Өдөр шөнийн цагаар хоолоо идэхээс өмнө хоолоо идэж, цагийг хэмнэх цагийг хэмнэх хэрэгтэй.
Хөрөнгийн зөв зүйлийг хадгалах нь
Талх, тариа, сүү, өндөг зэрэг үндсэн ойлголт хэрэгтэй гэдгийг та мэднэ. Мөн та өглөөний бэлтгэлийг самрын тос эсвэл бусад самартай бөөгнөрөл, жижиглэсэн самар, түргэн хоол хийх овъёос, сахар нэмсэн алимны алим эсвэл бусад цэвэрлэсэн жимсэнд агуулагдаж болох юм. Жимсийг бүхэлд нь (шинэ, эсвэл хөлдөөсөн), ус, сүүг тохируулаарай.
Мөн хөлдөөсөн жимсээ хөлдөөх үед түүнийг хөлдөөх хэрэгтэй. Яагаад гэвэл: Хөлдөөсөн жимс нь smoothies (төгс төгөлдөр мөөгөнцрийн оронд ашиглах боломжтой) бөгөөд энгийн тараг, овъёос, эсвэл тариагаар холино. Энэ нь бас чухал цаг хугацаа хэмнэгч бөгөөд та жимсийг нь зайлж, эсвэл огтлох хэрэггүй юм. Plus энэ нь хэзээ ч сүйрэх болно.
Magic тоо
Өглөөний цайныхаа төлөө юу хүсч байгаагаа юу идэж болохыг хүүхдүүд мэдэж байгаарай. Тэд Big Three-ыг: жимс, ногоо, уураг, ямар нэгэн нарийн төвөгтэй, үр тарианы нүүрсустөрөгч (талх, вафль, үр тариа , эсвэл oatmeal). Энэ хослол нь өглөө эрт бидний завгүй өдрүүдэд хэрэгцээтэй тэжээл, энергитэй хамт ажиллахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бэлтгэхийн тулд хэдэн цаг эсвэл хэдэн минутаас илүү хугацаа шаардагдахгүй.