15 Орхих нь үргүйдэл таны амьдралыг сүйтгэсэн

1 -

Үргүйдэлтэй холбоотой сэжиг ба шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдэг, зовиур

Та бүх амьдрал чинь үргүйдэлд анхаарлаа төвлөрүүлж байна уу? Та унтахын тулд унтаж, жирэмсэн болох талаар бодож сэрэх үү? Та үргүйдэлтэй холбоотой сэтгэлийн хямрал , сэтгэлийн зовиурыг мэдэрч магадгүй.

Үргүйдэл таны амьдралыг булаан авч болно.

Үргүйдэл нь сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хувьд ядарч байна. Судалгаагаар үргүйдэлтэй эмэгтэйчүүдэд хорт хавдар, зүрхний өвчтөнүүдтэй төстэй сэтгэл хөдлөлийг үзүүлдэг . Терелтийн сорилт нь сэтгэлийн хямралд орох магадлал ихтэй байдаг.

Гэхдээ үргүйдэлийн сэтгэлийн хөдлөлийн асуудал бол нийтлэг зүйл бол үүнийг үл тоомсорлох ёстой гэсэн үг биш юм.

Энэ нь өөр арга зам биш гэсэн үг биш, эсвэл ингэж мэдрэхийн тулд өөрийгөө огцрох ёстой гэсэн үг биш юм.

Дараах зүйл нь үргүйдэлтэй холбоотой сэтгэл гутрал, сэтгэлийн зовиурын 15 шинж тэмдгийн жагсаалт юм.

Энэ нь АНУ-ын Нөхөн үржихүйн Анагаах ухааны нийгэмлэгийн зөвлөгөө өгөх үр дүнгийн жагсаалт юм.

(Хэрэв эдгээр 15 шинж тэмдгийг танд өгөх юм бол, та зөв зөвлөгөө өгөх болно гэж найдаж байна.)

Та нарыг сулруулж байхдаа эдгээр бэрхшээлүүд байгаа эсэхийг бодоорой. Та эмчтэйгээ хуваалцахын тулд тэмдэглэлээ бичиж тэмдэглэхийг хүсч болно.

Жагсаалтын төгсгөлд би таны амьдралыг үргүй байдлаас хэрхэн ялан дийлэх талаар зөвлөгөө өгөх болно.

Яагаад гэвэл та үүнийг ялах боломжтой . Би чамд итгэж байна.

2 -

Та өдөр бүр үргүйдлийн талаар боддог

Та "Би үргүйдлийн тухай бүх цаг үед яаж бодох вэ?" Гэж бодож байж магадгүй юм.

Ялангуяа эмчилгээ , шинжилгээ хийлгэх явцад оюун ухааны өмнө үргүйдэл байх нь хэвийн үзэгдэл юм.

Хэрэв та биеийн үндсэн температураа тэмдэглэж байгаа бол тархинд төрөлт нь төрөх болно.

Хэрвээ та тариа тариулж, хэт авианы аппаратанд нэвтрэн орж байгаа бол дахиад эмчилгээнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь гарцаагүй.

Гэсэн хэдий ч энэ нь үргүйдлийн мэдрэмжээс ялгаатай нь таны эмчлэх циклийн дунд ороогүй байсан ч таны бодож байгаа цорын ганц зүйл юм.

Найз нөхөдтэйгээ хамт байхдаа та өөрийн бодлоо эргээд бодоод үзэхэд хүргэдэг үү?

Та үр хөндөлтөөс гадна хамтрагч (эсвэл найз нөхөдтэйгээ) ярилцах зүйлсийг олох гэж хичээж байна уу?

Амьдралынхаа бусад хэсгүүдийг төвлөрүүлэх эсвэл таашаал авах гэж оролдоход та үр хөврөлийг байнга дасгалжуулж, төвлөрүүлэхгүй байхыг хүсдэг үү?

Энэ бол асуудал.

3 -

Та гэм буруутай шүү дээ

Мэдээжийн хэрэг: гэм буруу гэдэг нь мэдээж алдаатай зүйл хийсэн хүмүүст хязгаарлагдах ёстой сэтгэл хөдлөл юм.

Жишээ нь гэмт хэрэгтэн. Тэд гэмт хэрэгт буруутай.

Гэм буруутай нь эмнэлэгийн өвчтэй хамт явах ёсгүй.

Та гэм буруугаа мэдэрч болно ...

• Учир нь гэр бүлтэй болохоо больсон
• Учир нь өмнө нь түнш хайгаагүй
• Учир нь өндөгнөөсөө хөлдөөхгүй байх хэрэгтэй

Бэлгийн замаар дамжих өвчинд хүргэсэн бэлгийн замаар дамжих халдвартай тул та гэм буруугаа мэдэрч болно.

Та гэм буруугаа мэдэрч болно-гэхдээ та болохгүй .

Гэм буруу гэдэг нь таны үйлдэл буруу гэдгийг та мэдэж, ойлгож, үр дагавар юу болохыг мэдэж байсан бөгөөд та үүнийг хийсэн.

Энэ нь үнэн биш гэж би боддог.

Таримал болоход сонголт нь буруу байдаг цөөн тохиолдлууд байдаг. Хүүхэдтэй байхыг хүлээх нь буруу биш юм. Энэ бол гэмт хэрэг биш юм.

Хэрэв та өөрийгөө буруутгаж, өөрийгөө буруутгах гэж байгаа бол зөвлөгөө авах нь ашигтай байж болох юм.

4 -

Чи ямар ч үнэ цэнэгүй, ичиж байна

Хүмүүс та нарыг үргүй гэж мэддэг байсан бол (эсвэл огт үгүй) танд хайрлах болно гэж санаа зовдог уу?

Тєрєлтийн асуудалтай холбоотойгоор танай нєхєр таныг орхих уу?

Чи өөрийгөө эвдэрсэн гэж үздэг үү? Хэвийн бус уу?

Дээрх зүйлсийн аль нэгэнд тийм гэж хариулсан тохиолдолд та ямар ч үнэ цэнэгүй, ичгүүртэй байдалд ордог.

Та хүн шиг хүний ​​үргүй байдлыг зөвшөөрч байна.

Гэхдээ та үргүйдэлээс хавьгүй илүү юм. Зөвлөгөө өгөх нь танд тусалж чадна.

5 -

Та гомдлын байнгын мэдрэмжтэй байдаг

Уй гашуу бол харамсалтай үйл явдлуудын ердийн хариу үйлдэл юм. Хэрэв та эмчилгээ амжилтгүй болоход нулимс унагдаг бол үр дүн нь тестийн үр дүн муутай байдаг, эсвэл жирэмсний тест нь сөрөг , хэвийн байна.

Хэрвээ ...

• Таны уйтгар гунигтай мэт санагддаг
• Таны өдрүүд нарны гэрлээс илүү саарал өнгөтэй байдаг
• Та долоо хоног, долоо хоногийн турш гунигтай санагдаж байсан

... Та сэтгэлийн хямралыг даван туулж байж магадгүй.

Судалгаанаас харахад үржил шимтэй хосууд сэтгэлийн хямралтай тэмцэж магадгүй байна.

Сэтгэлийн дарамт нь чичирч чадахгүй удаан хугацаагаар үргэлжилж, өдөр тутмын амьдралдаа саад болж чадахгүй гунигтай гэж хэлж болно.

Хэрэв та ихэнхдээ гунигтай санагддаг бол - яагаад та гунигтай байгаа талаар үнэхээр ойлгохгүй байсан ч гэсэн та энгийн үймээнээс илүүтэйгээр тулгарах болно.

• Сэтгэл гутрал ба үргүйдэл 101
• Сайн, яаж эдгэрэх вэ?
• Би сэтгэлээр унасан. Одоо би юу хийх вэ?

6 -

Та нийгмийн хувьд тусгаарлагдсан

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд , хүүхэд шүршүүрт орох, бага насны хүүхдүүдтэй байхаас зайлсхийх нь үргүйдэлтэй харьцуулахад 100% байдаг.

Эдгээр нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь өөрөө сайн арчлах хэлбэр байж болно.

Гэхдээ хэрэв та ...

• ихэвчлэн ганцаарддаг
• Найз нөхөд, гэр бүлийг ихэнх тохиолдолд аврахгүй байх
• Чи нэг удаа таашаал авч байсан нийгмийн нөхөрлөлөөс гэрээсээ хол байх
• Бусадтай хамт байхад ч гэсэн ганцаараа мэдэрдэг

... Та тусгаарлах мэдрэмжээсээ болж зовж байж магадгүй.

Энэ нь сэтгэл гутралын болон / эсвэл ичгүүртэй байдлын үр дүн юм.

7 -

Чи хэзээ нэгэнт хийчихсэн үйл ажиллагаануудаа өнгөрөөсөнгүй

Таны урьд нь хайртай байсан үйл ажиллагаанууд танд одоо таалагдахгүй байна уу?

Энэ нь зөвхөн шинэ хобби сонгохтой адил биш юм.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та урьд өмнө дуртай байсан хобби, найз нөхөд, эсвэл дуртай газрууд байгаа бол та өөрөө өөрсдийгөө эдэлж чадахгүй болно (хэдийгээр хүссэн ч болно), үргүйдэлийн гунигт байдал нь амьдралын тухай ойлголтыг будаж болно.

8 -

Чи байнга санаа зовж, айдаст автсан байх

Үргүйдэл нь сэтгэлийн хямралыг бий болгодог. Зарим нь хүлээгдэж байна.

Туршилтын үр дүнг хүлээж, үр дүнг хүлээж, эмчилгээний гаж нөлөө , үр дүнгийн талаар санаа зовж байгаа нь сэтгэлийн дарамттай болоход хүргэдэг.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та ...

• санаа зовох нь таны өдөр тутмын амьдралын хэв маягаар явагддаг
• Мэдрэмжийн байдал нь хурцадмал байдал үүссэний дараа ч зогсохгүй юм шиг санагддаг
• Ямар нэг тодорхой шалтгааны улмаас санаа зовохоо больсон
• Та өөрөө сандардаг

... Та ердийн сандарч байгаа зүйлээс илүүтэйгээр асуудалтай байж болно. Та үргүйдэлтэй холбоотой түгшүүртэй байж болно.

9 -

Та амархан сэтгэлээр унах буюу уурладаг

Дарамт, сэтгэлийн дарамт нь хоёулаа хэвийн хэмжээнээсээ хэтэрч, тэвчээр алдах болно.

Үргүйдлийн уур хилэн, бухимдал нь эргэн тойрныхоо хүмүүст буруугаар нөлөөлдөг. Ажилчид эсвэл гэр бүлийн гишүүддээ жижиг зүйлүүдээр гомдоодог байж болох юм. Тэдний хийсэн зүйл маш муу байсан ч дотроо уурлаж, уурлаж байна.

Жирэмсэн эмэгтэй, бага насны хүүхэдтэй хүмүүст уурлаж, уурлаж болно. Магадгүй таны мэдэхгүй хүмүүс ч байж магадгүй.

Миний эмч нэг удаа уур хилэн бол гунигтай эсрэг зоос юм гэдгийг надад хэлсэн юм. Уур хилэн байгаа газар байгаа нь гунигт байдал нөгөө талдаа нуугдаж байдаг.

Зөвлөгөө өгөх нь уурлах мэдрэмжийг боловсруулахад тань туслах болно. Тиймээс хамтран ажиллагсад болон хайртай хүмүүс тань гэм зэмгүй зорилт биш юм.

10 -

Та бүхнийг анхаарлаа төвлөрүүлж, санаж байна уу?

Зарим тєрлийн эмийг тєвлєрлийн асуудал їїсгэдэг .

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үүнийг олсон бол ...

• Та "ихэнхдээ цаг агаар" байдаг
• Та ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй
• Та ном уншихтай адил тааламжтай үйл ажиллагаануудад төвлөрч чадахгүй

... та зөвлөгөө авахыг хүсч болно.

Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиур нь төвлөрөхөд төвөгтэй байдаг.

11 -

Таны харилцаа зовлон зүдүүр юм

Үргүйдэл нь хос дээр маш их дарамт үзүүлдэг. Зарим хосууд ойртож байхад зарим нь тэд салж байна гэж боддог.

Үргүйн эрхтэний санхүүгийн стрессүүд бас хосуудын хооронд болдог.

• Төрсний дараах эмчилгээний шийдвэрийн талаар маргаж байна уу?
• Та үргүйдэлийн улмаас танай түнш таныг орхих уу?
• Хамтдаа хөгжилтэй байхаа мартсан уу?

Хэрэв та харилцаагаа зовоож байгаа гэж үзвэл нэг зөвлөх нь сайн сонголт байж болох юм.

12 -

Та бэлгийн дур хүсэл, сэтгэл ханамжтай байгаа

Жирэмсэн болох гэж оролдох үед та дуртай үедээ бэлгийн хавьталд орох хэрэгтэй болдог .

Энэ нь бэлгийн хавьталд орохдоо "шаардагддаггүй" байсан ч хосыг бэлгийн замаар ойртуулж чадна.

Мөн үргүйдэлд хүргэдэг ичгүүр нь таны сексийн амьдралыг "эвдэрсэн хүүхэд үйлдвэрлэгч машин" болгоход хүргэж болзошгүй. Та бэлгийн харьцаа нь хүүхэд гаргахаас илүү чухал гэдгийг мартаж болно.

Энэ нь таны бэлгийн амьдралд ноцтой нөлөөлдөг.

Зарим хосуудад тохиолдож болох бэрхшээлүүд нь ...

• Бэлгийн хүсэл эрмэлзэл буурч байна
• Гүйцэтгэлийн түгшүүр ба зогсонги байдлын бууралт
• Бэлгийн харьцааны тааламжгүй байдал

Сэтгэлийн дарамт ба сэтгэлийн түгшүүр чамайг бэлгийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.

Мөн дааврын зарим тэнцвэргүй байдал нь үргүйдэл үүсгэдэг. Endometriosis гэх мэт нөхөн үржихүйн өвчинтэй холбоотойгоор биеэ үнэлэх нь хүндрэлтэй байдаг. Энэ нь эргээд таны бэлгийн амьдралыг гэмтээж болно.

Хэрэв та бэлгийн саад бэрхшээлийг даван туулж байгаа бол зөвхөн зөвлөгөө авахаас гадна үр тарианы эмчийг мэддэг байх нь чухал юм.

13 -

Та илүү олон удаа эм, архи руу хандаж байна

Жирэмсэн байх үед та архи ууж болохгүй гэдгийг мэднэ .

Гэхдээ магадгүй стресс нь чамд хүрч, шөнийн цагаар амрах бололцоо олгодог.

Нэг шил нь дарс цагаас цагт асуудал биш юм.

Гэхдээ хэрэв...

• Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийн тулд та өөрийгөө ууж байна
• Та хамтрагчаасаа архигаа нууж байна
• Согтууруулах ундаа өдөр тутмын амьдралдаа саад болж байна

... тусламж авахаар цаг гардаг.

14 -

Та бүх цаг заваа хооллоорой

Хоол хүнс нь мансууруулах бодис байж болно.

Та сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийн тулд өөрийгөө идэж байна уу? Хоол идэхийн төлөө гомдсон уу?

Нэг удаа эмчилгээ хийлгэх нь буруу зүйл биш юм. Сэтгэлзүйн идэх, сэтгэл хөдлөлийн хоорондын ялгаа нь цэнгэлийн хүчин зүйл юм.

Ихэнх тохиолдолд, хэн нэгэн мэдрэлгүй мэдрэмжийг идэх үед хүн хүндэрч, илүү сайн биш болдог.

Өөрөөр хэлбэл зарим хүмүүс хэт их дарамтанд орохдоо хоолны дуршил буурдаг.

Таны хоолны дэглэмийн өөрчлөлт, жингийн өөрчлөлт нь сэтгэлийн хямралд орох шинж тэмдгүүд болдог.

15 -

Та нар унтаж байна

Сэтгэлийн хямрал ба сэтгэлийн түгшүүр нь унтахтай холбоотой байдаг.

Чи тэгдэг үү...

• Хэтэрхий их унтаж байгаарай уу?
• Шөнө унтах гэж зовдог уу?
• Нойрсоход бэрхшээлтэй байдаг уу?
• Бүгд буруу цагт унтаж байхыг хараарай.

Эдгээр нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй байдаг.

Зарим төрлийн хар тамхи хэрэглэснээр таны унтах хэв маягт саад учруулж болохыг санаарай. Хэрэв таны нойргүйдэл эм, эмийн бэлдмэл хэрэглэвэл эхэлдэг бол эмчид хандаарай.

16 -

Та өөрийнхөө бодлыг олохын тулд үхэл эсвэл амиа хорлолт руу эргүүлнэ

Хэрэв та үхсэнээсээ дээрдэх юм уу эсвэл амиа хорлох гэж байгаа гэж бодож байвал зөвлөгөө авах нь маш чухал юм.

Амиа хорлох бодол нь сэтгэлийн хямралд орох шинж тэмдэг юм. Эхлээд тусламж хайж, эрт амьдралдаа илүү сайн мэдэрч чадна.

Та одоо амиа хорлох бодлуудтай тэмцэж байна уу? Та өөрийгөө гомдоож магадгүй гэж айж байна уу?

Амиа хорлох тусламжийн утас руу утасдана уу.

• Амиа хорлохоос сэргийлэх үндэсний түвшний: 1 (800) 273-8255
• АНУ-д үнэгүй дуудлага өгөх амиа хорлолт

Амиа хорлолт бол түр зуурын мэдрэмж дээр суурилсан байнгын шийдвэр юм. Тусламж аваарай уу.

• Амиа хорлох бодлуудыг даван туулах зөвлөмжүүд

17 -

Та энэ замыг мэдрэхгүй байх хэрэгтэй ...

Үргүйдэл нь зүрх сэтгэлийн хямралд ордог. Туршилт, эмчилгээнд орох нь элбэг байдаг. Заримдаа уй гашуу, уур хилэнг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм.

Гэвч үргүйдэл нь таны амьдралыг үүрэх шаардлагагүй.

Үргүйдлийн эмгэг, сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст энэ нь тохиолдож болох боловч энэ нь зайлшгүй байх ёстой гэсэн үг биш юм.

Та зовох хэрэггүй. Тэнд тусламж бий.

• Таныг сэтгэлээр унагаж магадгүй гэж бодож байна уу? Яг одоо 5 зүйл хийх нь энд байна

Эх сурвалж:

> Артур Л.Лий, 1 Kathleen Slauson-Blevins, 2, Julia McQuillan2. "Үргүйдлийн туршлага: Сүүлийн үеийн уран зохиолын тойм." Sociol Health Illn . 2010 оны 1-р сар; 32 (1): 140-162. Нийтэлсэн онлайн хэвлэл 2009 оны 12-р сарын 9. өдөр: 10.1111 / h.1467-9566.2009.01213.x

> Үргүйдлийн зөвлөгөө, дэмжлэг: Хэзээ, хаана олох вэ. Америкийн нөхөн үржихүйн нийгэмлэг.