Үргүйдэлтэй амьдрахад амьдралаа хэрхэн эргүүлж өгөх вэ?
Жирэмсэн болох гэж оролдох нь таны амьдралыг түргэсгэх, ялангуяа таны хүлээж байснаас удаан хугацаа шаардагддаг. Үргүйдэл нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд маш хэцүү байдаг. Терелтийн сорилт нь уйтгар гунзгий, уйтгар гунзгийрэн ороход хургэж болох талтай (ТТК) сэтгэл гутралд ороход хэцуу байдаг.
Жирэмсэн болох гэж оролдох үед даван туулах арга зам
Харамсалтай нь бид нөхцөл байдлаа үргэлж өөрчлөх боломжгүй.
Гэсэн хэдий ч бидний хяналт тавьж чадах зүйл бол бидний тулгарч буй сорилтуудыг хэрхэн даван туулах юм. Жирэмсэн байх гэж хичээсэн зүрхний цохилт шиг ямар нэг зүйлийг хийх нь амаргүй бөгөөд бид энэ асуудлыг шийдэж чадахгүй. Та одоо уй гашуугаа тайлж, бухимдалаа илэрхийлэх хэрэгтэй болно. Ингэж хэлэхэд 12 үр дагавар танд туслах, үр дүнгүй болоход тусалдаг.
1. Хоёр долоо хоног хүлээхийг бүү хүлээ
Хоёр долоо хоногийн хүлээлт нь ихэнх эмэгтэйчүүдэд ойлгохыг хичээдэг өндөр стрессийн үе юм. Өдөр бүр Суперовуляци болон дараагийн үетэйгээ давхцах хугацаа жилээс жилд мэдрэгдэж, байнгын түгшүүртэй байх болно.
Хэрвээ та хоёр долоо хоног хүлээхийг зогсоохыг хүсч байвал энэ нь бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Энэ бол ...
- Түнштэйгээ болзох хугацааг төлөвлөх
- Найзуудтайгаа хамт шөнөжингөө яв
- Та үргэлж үзмээр байгаа киног үзээрэй
- Зарим гэрийн буюу гар урлалын төсөл дээр эхэл
Хоёр долоо хоногийн хүлээлтийн үйл ажиллагаа нь таны оюун санааны ар тал дээр хэвээр үлдэж болох ч урд суудалд сууж байснаас илүү дээр юм. Хэрэв та хоёр долоо хоногийн турш бараг тэвчиж чадахгүй бол хоёр долоо хоногийн хүлээлтийг хэрхэн даван туулах талаар цаашдын санаануудыг үзээрэй .
2. Жирэмслэлтээс урьдчилан сэргийлэх сорилыг хий
Хэрэв та жирэмслэхийг оролдвол жирэмсний тест хийх нь шинжлэх ухаан болно ...
Туршилтын цаана байгаа бүх жинхэнэ шинжлэх ухааныг үл тоомсорлодог. Гэхдээ шинжлэх ухаан!
Лабораторийн эрдэмтэн нэгэн адил танд хангамж байна. (Энэ нь таны угаалгын өрөөний кабинетэд хямдхан жирэмсний тестийг хийлгэсэн.) Туршилтыг өмнө нь болон өмнө нь туршиж үзээрэй. Туршилтыг нарны гэрэлд, харанхуйн шүүгээнд, гар чийдэнгийн дор, юу ч харагдахгүй хоёр дахь ягаан мөрийг хайж болно.
Та энэ саналыг таалахгүй, гэхдээ ... та жирэмсний тестийг хийх хэрэгтэй.
Үсээ бүү хая. (Эсвэл наад зах нь найзаа хүлээлгэж өг.) Туршилтын хугацааг дор хаяж нэг өдөр оройтох хүртэл тест хий . Хэрэв та үүнийг хийх боломжгүй гэж бодож байгаа бол эрт жирэмслэлтээс сэргийлэхийн тулд бусад шалтгааныг мэдэхийг хүсч болно. Амьдралын тестийн үеэр таны амьдралын төвшинд хүрвэл та тэмцэл хийх болно.
3. Хугацааныхаа ирэхийг зөвшөөрөхийг зогсоох нь таныг өдрөөс өдөрт доошоо татна
Ихэнх эмэгтэйчүүд сар тутамдаа сэтгэл хангалуун байдаггүй. Гэхдээ та өөрийгөө бодох гэж байгаа бол сэтгэлийн дарамттай байх болно. Энэ хугацаа бол өөр нэг алдаа байсан гэдгийг тэмдэглэх сайхан үе юм. Энэ удаад ажиллах гэж байгаа ямар ч найдвар нь бүдгэрч байна.
Хэрвээ та үр хөндүүрийг мэдэрч байсан бол хугацааг тань зөвхөн алдаатай мөчлөгийн дохио өгч зогсохгүй, өмнөх алдагдлыг сануулах болно.
Зарим эмэгтэйчүүдэд эдгэрэлт, цаг хугацаа их гарах хүртэл жирэмслэх боломжгүй төдийгүй жирэмслэхээс сэргийлж чаддаггүйг анхааруулдаг.
Таны мөчлөгийн эхний өдөр та нарыг баяр хөөртэй байлгахыг хүсдэггүй ч энэ нь чамайг өдрөөс өдөрт эсвэл долоо хоногийн турш татан бүү хий. Та өөрийн мөчлөгийн эхний долоо хоногтоо сэтгэлийн дарамтанд орж, дараагийн долоо хоногтоо эсвэл долоо хоногтоо эргэлдэж байгаад сэтгэлээр унаж, дараа нь таны мөчлөгийн сүүлийн хоёр долоо хоногт сэтгэл зовнидог. Энэ бол амьдрах арга биш юм! Найз нөхөдтэйгээ ярилцахын тулд өөрийгөө халамжлан хүмүүжүүлж, өөртөө халамж тавихыг хичээдэг бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам танд туслах хэд хэдэн зүйлс байдаг.
Хайраа ашигладгаа юу санаж байгаарай
Үргүйн эрхтэний стресс нь бидний оюун ухааныг жирэмсэн болоход хүргэдэг.
Зарим цаас, үзэг авч, жагсаалтаа эхлүүлээрэй. Таны хийж байсан дуртай үедээ бодож болох бүх зүйлийг бич. Хүүхэд байхдаа юу инээж байсаныг бичиж аваарай-яагаад үгүй гэж?
Хэрэв та асуудалтай байгаа бол найзтайгаа дууд эсвэл найз нөхөдтэйгээ тусламж үзээрэй. Чамайг инээмсэглэснээр та нартай хамт хийж байгаа зүйлээ санаж байгаагаа шууд асуу. Жагсаалтанд хэдэн зүйлийг нэмж оруулж болно. Зорилго 50!
Дараа нь өдөр бүр үзэх газраа жагсаан бич. Хэдийгээр та үнэхээр доройтож байгааг мэдэрвэл, жагсаалтаа харж, бичсэн зүйлээ хийх болно гэдэгт найдаж байна.
Хэрэв та одоо хэр зэрэг тэмцэж байгаа бол үргүйдэлээс тусгаар тогтнолоо тунхаглах бусад аргыг саналаа. Энэ нь "үржил шимгүй найз" гэж нэрлэхээс татгалзах, хүүхэдтэй холбоогүй урт хугацааны төлөвлөгөөг гаргах, эсвэл амжилтыг нь жагсаах гэсэн үг юм.
5. Таны түншээр илүү дур булаам цаг зарцуулах
Үргүйдэл нь биеэ үнэлэхэд гэр бүл болдог. Жирэмслэхээс сэргийлж, бэлгийн дур хүслийг бууруулж, бэлгийн дааврын амьдралд нөлөөлдөг .
Түнштэйгээ ойр дотно харилцаатай байхын тулд урьд өмнө хэзээ ч хэрэгжиж болохуйц зорилго бүхий ажил шиг санагдаж болно. Бэлгийн харьцаа намжих үед таны харилцааны өдөр тутмын хэсэг удахгүй болно.
Таны түнштэй харилцах харилцаанд анхаарал хандуулах нь чухал. Үргүйдэл нь таны харилцаанд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар, мөн хоёулаа илүү холбоотой байх мэдрэмжийн талаар хоорондоо ярилцах цаг гарга.
Та биднээс хүссэн хөгжилтэй зүйлсийн жагсаалтыг санаарай? Зарим нь бусадтай хийдэг үйл ажиллагаанууд байж болох юм. Та ч гэсэн шинэ жагсаалт гаргахыг хүсч, хосуудын хийхийг хүсч буй үйл ажиллагаануудыг харуулж болно.
Хүйс бол үзэл бодлын машинаас илүү. Хэрэв та энэ салбарт үнэхээр тэмцэж байгаа бол жирэмслэхийг оролдох үед биеэ хэрхэн сайжруулах талаар зарим санаа бодлыг судал .
6. Суллах, өөрийгөө арчлах цаг гарга
Өөртөө анхаарал тавих нь зүгээр л зөв хооллож, эмчийн үзлэгт хамрагдахыг хэлнэ. Энэ нь амрах цагийг гаргах гэсэн үг юм.
Унтах гэдэг нь удаан хөөсөөр угаалга хийдэг эсвэл энэ нь танай зочны өрөөнд хөгжим тоглох, тэнэг бүжиглэх гэсэн үг юм. Амралт нь бясалгал, йог, урлагийн анги байж болно. Эдгээр дадалуудын олонх нь таны үр хөврөлгүй байдлын тухай таны дотоод яриа өөрчлөгдөхөд тань туслах болно. Хэрэв та энэ үед үржил шим алдагдсан эсвэл ирээдүйд төрөх айдаст өртөхөд улам хэцүү болно.
Үргүйдлийн хувьд хэд хэдэн оюун ухааны бие бялдар байдаг. Энэ нь амар амгалан байх болно. Зарим нь жирэмсний түвшинг сайжруулахад тусалдаг. Тэд үнэхээр хичээж байна!
7. Хүнд хэцүү мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх цаг гарга
Үргүйдэлээс амьдралаа эргүүлэн авах нь үргүйдэл мэт дүр эсгэх гэсэн үг биш бөгөөд таны сэтгэл хөдлөлд хүчтэй нөлөөлдөггүй. Үнэндээ хүнд хэцүү мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх цаг гаргах нь чөлөөтэй, илүү тайван байдлыг мэдрэхэд тань туслах болно. Үргүй үрэвсэлт нулимсаа тайлах аюулгүй газар, цаг хугацааг олох нь чухал юм.
Өөрийгөө илэрхийлэх нэг арга бол бичгээр юм. Бичих нь эдгээх боломжтой бөгөөд үржил шим нь олон нийтэд сайхан блог байдаг.
Хэрэв танд блог байхгүй бол өөрийнхөө үржил шимт блогоо эхэл . Хэрвээ та нэг нь байвал үржил шимтэй блогчидтой илүү ихийг татаарай. Мелисса дахь Stirrup Queens болон Sperm Palace Jesters таны блогыг зарлаж, таныг бусад блогууд руу хөтлөх, ижил төстэй сорилтуудыг даван туулахад тань туслах болно.
8. Туслах бүлэгт элсээрэй
Ихэнх хос үргүйдэл нь тусгаарлагдсан байдаг. Тэдний найз нөхөд, гэр бүл бүгд жирэмсэн болж, хүүхдүүдээ өсгөж, амьдралын дараагийн үе шатанд шилжиж байгаа мэт санагддаг.
Тэр хооронд та ганцаараа үлдэж, жирэмслэхийг оролдож, ганц хүүхэдгүй хос үлдсэнийг мэдэрч байсан (эсвэл илүү олон хүүхэдтэй болж чадахгүй хос хосоороо).
Туслах бүлэгт хэрхэн туслах вэ? Үнэнийг олж авсан бусад хосуудтай хамт байх болно.
Танай ойролцоох дэмжлэгийн бүлгийг олохын тулд төрөлтийн эмнэлгүүдтэйгээ ярилцах эсвэл газрын зураг дээр шалгаж үзээрэй.
9. Мэргэжлийн тусламж авахын тулд бүү ичээрэй
Дэмжих бүлгүүд нь бусадтай холбогдоход тохиромжтой газар боловч заримдаа илүү их хувийн анхаарал хэрэгтэй.
Сэтгэл гутрал , айдас, сэтгэлийн гай зовлон зэрэг нь үргүйдэлтэй өвчтөнүүдэд түгээмэл тохиолддог. Хэрэв та үргүйдэл тань таны амьдралыг булаан авч байгаа шинж тэмдгүүдээс харвал цаг хугацаа боллоо. Хэдийгээр та хангалттай хүрч чадаж байгаа бол үржил шимт эмч нарыг олох нь үнэ цэнэтэй байж чаддаггүй. Зөвлөгөө өгөх нь үр хөврөлийн үр дагаврыг авчрах хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад туслах болно.
Зарим эмч нар үргүйдлийн талаар тусгай сургалт, туршлагатай бөгөөд эмчилгээний талаар шийдвэр гаргах, урагш ахиулах боломжтой болно. Эмчилгээ нь харилцан хамааралтай байгаа хосууддаа тусалж болно. Эсвэл эмч нь дараа нь юу хийх талаар тохиролцоонд хүрч чадахгүй байгаа хосуудад тусалж чадна. Заримдаа эрчүүд зөвлөгчийг харах дургүй байдаг боловч тэд эмэгтэйчүүдээс дутуу ярих хандлагатай байдаг. Учир нь үргүйдлийн талаар нээлттэй ярилцах боломжтой байдаг.
10. Найз нараа дэмжинэ
Заримдаа бид гэр бүлийнхээ найз нөхдөөсөө өөрсдийгөө хамгаалах гэж оролдож байгаа болохоор бид хоёулаа хүүхдүүдийнхээ хамгийн сайн найз нартайгаа адилхан хүмүүс байсан гэдгийг мартдаг.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн таныг дэмжихийг хүсдэг ч тэд яаж ч мэддэггүй. Тэд буруу зүйл хэлэхээс айдаг ... эсвэл зөв зүйлийг хэлэхээс айдаг. Тэднийг уншиж байгаад бүү хүлээ.
Эгч чинь өглөөний өвчний талаар байнга гомдоллодог уу? Жирэмсэнийхээ тухай маш их ярьж чаддаггүй эсэхийг асуу. Танд шинэ кинонууд эсвэл хоёуланг нь уншсан номын талаар ярих дуртай гэж хэлээрэй.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань уйлах мөрөндөө л хэрэгтэй гэдгийг мэдэж аваарай.
Заримдаа найз нөхөд, гэр бүл таныг дэмждэггүй, учир нь тэдэнд тэдэнд боломж олгоогүй байна. Та хэзээ ч тэдэнд хэлсэнгүй! Үргүйдэлтэйгээ хуваалцахын тулд та хоёулаа ашиг тусаа өгч, зовлон зүдгүүрийг хуваалцаж , зовлон бэрхшээлийг дэлхий дахинд дамжуулах шаардлагагүй. Бүхий л хүмүүс энэ талбарт адил тэгш ханддаггүй. Гэсэн хэдий ч та наад зах нь цөөн хэдэн найз нөхөд, гэр бүлтэй байх магадлалтай.
Хэрвээ таны найз үргүйдэлтэй тэмцэж байгаа бол үржил шимтэй найздаа туслахгүй байхын тулд юу хийхээ мэдэхгүй байгаарай .
Хэрэв та үргүйдэлтэй тэмцэж байгаа бол "Хүүхэдтэй болох үедээ хэзээ төлөвлөх вэ?" Гэж асуусан асуултын хариултыг хэрхэн давтах вэ?
11. Амрахаас бүү ай
Жирэмслэхийг оролдож байгаа бол таны амьдралыг үнэхээр авч явсан бөгөөд буцааж авахын тулд бүх хүчин чармайлт гардаггүй, цаг хугацаа өнгөрөхөд хүрч болно.
Жирэмслэхээс сэргийлэхийн тулд завсарлага авах нь энгийн амьдралдаа бариул авахад тусална.
Гэхдээ завсарлагынхаа талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв та 35-аас дээш настай бол цаг нь хүчин зүйл байж болно. Гэхдээ олон хүмүүс дор хаяж хэдэн сарын дараа дахин ажилласан байх ёстой.
12. Практикийг дахин боловсруулж ашиглах
Стресс зохион байгуулалтын нэг энгийн арга нь таны одоогийн сорилт бэрхшээлийг даван туулахад төдийгүй амьдралын туршид үнэ цэнэтэй байж болно. Энэ бол шинэчлэлийн урлаг юм. Таны нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд өөрчлөгдөхгүй. Үүний оронд та үүнийг хардаг. Хөхний хорт хавдараар хими эмчилгээ хийлгэж байгаа эмэгтэйн толгойд үсээ алдахаас илүүтэйгээр анхаарал төвлөрүүлэх нь эмэгтэйн хувьд хэдэн сарын турш хөлийг нь хусахгүй байхын ач тустай юм. Заримдаа энэ нь заримдаа дахин хялбарчлах нь амар биш гэдгийг бид онцлон тэмдэглэж байна. Та илүү ихийг дадлагажуулж, дадлага хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Удалгүй энэ нь "та үүнийг хийх хүртэл хуурамч" зүйл юм.
Магадгүй та үедээ хүрэх үедээ чамд баярын дарс хийж болох юм. Хэрэв та жирэмсэн үед нь хийж чадахгүй байсан юм.) Зарим нэгэн санаа бодлыг авч болох боловч бидний оюун ухаан мууддаг. Бага зэрэг "дасгал хийдэг" бол бага зэргийн өөрчлөлтийг хийх нь бидний үзэл бодолд гайхамшигтай зүйл болдог.
Доод мөрөн дээр ухах гэж оролддог
Жирэмсэн байхыг хичээх нь сэтгэл хөдлөлийн нөлөөнд автаж , амьдралын бүх талыг хамарч чаддаг. Энэ нь стрессийг дийлэхэд та хэд хэдэн зүйл хийж болох юм. Хамгийн гол нь өөрийгөө буруутгахаа зогсоох явдал юм. Хэрэв та үржил шим хүртэх юм бол өөртөө хийхээ болих бусад зүйлсийг шалгахын тулд түр зуур бод .
Эх сурвалж:
> Benyamini, Y., Гёзлан, М., В. Вейссман нар. Амьдралын чанарыг хадгалах стратеги нь преканистист соёлын үр хөврөлийг нөхөн үржихүйд хүргэхийн зэрэгцээ. Зан төлөвийн олон улсын сэтгүүл . 2017 сарын 15. (Хэвлэмэл хэвлэгдэхээс өмнөх Epub).
> Посос, К., Каган, Л., Шифрен, Ж. Оюун санаа-эмчилгээний бүлгийн эмчилгээ үргүйдэлтэй тэмцэх нь: Туршилтын судалгаа. Сэтгэл судлалын ба сэтгэцийн эмгэг судлалын сэтгүүл . 2015. 36 (2): 75-83.