Гэр бүлийн хүчирхийллийн амьдралын хэв маяг нь таны бүх багийн амлалтыг шаарддаг. Хүүхдүүд хүлээн зөвшөөрөх, магадгүй хүүхдүүдийг хүлээн авахгүй байх нь илүү хялбар байх болно. Эдгээр зөвлөгөөг хэн нэг нь жингээ хасах хэрэгтэй, мөн таргалалтаас урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн гэр бүлүүдэд, амьдралын хэв маягийг зөв зохистой хэвшүүлэхэд хэрэглэнэ. Хүн бүр илүү сайн хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийснээр үр шимийг хүртэх боломжтой.
1 -
Хөдөлгөөнд нэг цаг зарцуулахӨдөр бүр биеийн жингээ 60 минутын хугацаанд (турах, засвар үйлчилгээ, таргалалтаас сэргийлэх, ерөнхий эрүүл мэндэд) тусалдаг хүүхдүүдэд туслаарай. Энэ нь 20 минут сургууль , 15 минутын завсарлага, 25 минутын хөлбөмбөг , албан бусаар эсвэл багийн хамт дасгалжуулж болно гэсэн үг юм. Хүүхэддээ дасгал хийх, аюулгүй байх (бейсболлын малгай, дугуйн дуулга г.м) хэрэгтэй тоног төхөөрөмжтэй байгаа эсэхийг шалгаж үзээрэй, гэхдээ маш бага тоног төхөөрөмж шаарддаггүй идэвхтэй байх арга зам байдаг гэдгийг санаарай.
2 -
Жимс, хүнсний ногоо худалдаж авахӨдөрт 5 буюу түүнээс дээш нэгж бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэхэд хүүхдийг урамшуулаарай. Энэ нь тэжээллэг сонголтоо багасгаж, хүүхдэд олон төрлийн витамин, антиоксидантыг өгдөг. "Солонгийн сорилт" -ыг үзээрэй: Өдөрт хэдэн жимс, жимснээс иддэг вэ? Долоо хоног?
3 -
Kids Inspire хийх дүрмийн үүрэг байЭрүүл чийрэг хооллолтыг сонгох, өөрийгөө дасгал сургуулилт хийх замаар сайн үлгэр дууриал үзүүл. Та марафон гүйлтийн замд шөнийн цагаар ажиллах шаардлагагүй, гэхдээ оройн хоол идсэний дараа алхах эсвэл йогийн хичээлээр өглөөний цай уух нь их тус болдог. Өөртөө зориулж машинаа бага унадаг дугуйгаар (эсвэл хөл чинь) илүү ихээр ашиглаарай.
4 -
Олон тооны ус уухСолих ус, бага өөх тос, жүүс (гэхдээ өдөрт 4-8 унц хүртлэх шүүсийг байгалийн сахар, маш их хэмжээний калори агуулдаг тул). Усаа ундны усаар гэртээ байгаа бүх хүмүүст зориулан урамшуулаарай.
5 -
Хязгаарлах дэлгэцийн цагТВ (эсвэл компьютер, видео тоглоомын консол, эсвэл таблет) -ийг өдөрт 2 цагаас хойш унтраа. Энэ нь илүү их биеийн хөдөлгөөнийг багасгаж, хүүхдүүдийн жингийн алдагдалд хувь нэмрээ оруулж чаддаг.
6 -
Өдөр бүр эрүүл өглөөний цайгаа уухӨглөөний цайгаа өглөөний цайгаар хооллож өгвөл өглөө нь хоосон калориор зууш идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг. Үр тариа, жимс, уураг агуулсан өглөөний хоолоор хангах. Хоол хийхгүй байх нь жингийн алдагдал, хүүхэд, насанд хүрэгчдэд зориулсан биш юм!
7 -
Сайн шөнийн унтахХангалттай, тайван унтах нь хүүхдүүд болон насанд хүрэгчдэд жин нэмэгдэхэд тусалдаг. Түүнээс гадна жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж өдөр бүр хангалттай дасгал хийж унтах нь сайжирдаг. Тиймээс гэртээ байгаа бүх хүн шөнө бүр чимээ шуугиантай бай.
8 -
Гэртээ хоол хийхТиймээ, та ресторанууддаа эрүүл сонголтоо хийж, дуртай түргэн хоолны газраа ч хийж чадна. Гэхдээ гэртээ хоол хийхэд бэлтгэж байвал гэр бүлийнхээ өөх тос, илчлэгийг хянах нь илүү хялбар байдаг.
Дэлгэрэнгүй
9 -
Хүүхдүүдийн биеийн дасгалыг илүү хөгжилтэй болгохын тулд дасгалаа дахин сануулаарайФизик ажиллагаа нь зохион байгуулалттай багийн спорт эсвэл анги гэсэн үг биш юм. Гэрийн ажил, хашаа байшин, тоглоомын талбай дээр тоглох нь бүгд хүүхдүүдийг хөдөлгөж, хөдөлгөдөг. Түүнчлэн таныг шинэ бүжгийн хөдөлгөөнийг зааж өгөх эсвэл таныг булан тойрон алхах үед таныг булан руу уралдахыг хүсдэг.
10 -
Хүүгийнхээ хөтөч байхЯлангуяа насанд хүрэх үедээ хүүхдүүд идэвхтэй байхын тулд маш их урамшуулал хэрэгтэй байдаг. Жижиг өөрчлөлтүүд болон жин хасах хүчин чармайлт гаргахад тэднийг магтаарай.