Хэрвээ та завгүй амьдралдаа эрүүл чийрэг байхыг эрэлхийлж байгаа бол 10-10-10 төлөвлөгөө гэж нэрлэдэг зүйлийг туршаад үзээрэй. Ажлын хувцас руу шилжихийг мартаж, нэг цагийн турш биеийн тамирын дасгал (аажмаар аялалын цаг) авах, шүршүүрт орохыг оролдож байгаарай. Харин зарим үйл ажиллагааг шахаж чадвал 10 минутыг олоорой. Энэ нь үнэхээр өөрчлөлт авчирдаг.
10 минутын турш гурван удаа хооллож, өдөрт 30 минутын дасгал хийх боломжтой. Хэрэв та жингээ хасах хүсэлтэй байгаа бол дасгалын эрч хүч болон / эсвэл хугацааг уртасгах хэрэгтэй болно. Мөн та хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Хэрэв та 10-10-10 төлөвлөгөөгөө зөв ажиллаж чадвал нэг эсвэл хэд хэдэн дасгалуудаа 5 эсвэл 10 минутанд нэмэхийг оролдож болно. Үүнийг мэдэхээсээ өмнө цагийн хуваарьтай ажиллахгүйгээр өдөрт нэг цагаар ажиллах боломжтой болно.
Өглөөний цайнд 10 минутын дасгал хийх
Эхний 10 минутын хэсгийг ав (өглөө байж болох үйл явдлуудын талаар саналаа хэл) өглөө босно уу. Хэрэв танай бусад өрх унтаж байгаа бол сайн байна. Хэрвээ хэрэгцээтэй хүүхдүүд, гэр бүл, тэжээвэр амьтан сэрүүн байвал тэд таны тусламжийг хүсч байгаа зүйлдээ 10 минут хүлээх болно.
Тэд өөрсдийн нүдний шилээ олж авах эсвэл өөрсдийнхөө үр тариа хийнэ гэдгээ мэдэж болно! Мэдээжийн хэрэг, хүүхдүүд, нохойнууд ч гэсэн таны мини дасгалын хичээлд ч оролцож болно.
Өдөрт 10 минутын дасгалын завсарлага аваарай
Хэрвээ та өдрийн турш гэртээ байгаа бол 10 минутын туршид үдийн хоолны цагаар төлөвлөж байгаарай. Хүүхдүүд тань унтаж байгаа эсвэл чимээгүй цагтай бол (эсвэл та бүхэн тоглоомын талбайд байгаа бол).
Хэрвээ та гэрээсээ гадуур ажиллаж байгаа бол үдийн цагаар 10 минутын турш түргэн алхах эсвэл өөр дасгал хий. Шаардлагатай бол дасгалын өмнө эсвэл дараа нь хоолны ширээн дээр хоол идэхийн тулд эрүүл зуушаа авчирч, их хэмжээний ус уухыг бүү мартаарай.
Гэртээ 10 минутын дасгал хийх
Өдөрт нэг удаа хамгийн сүүлийн дасгалаа аваарай: Таны оройн зууханд, гэр бүлийн хоол идсэний дараа, эсвэл бүр нэг удаа унтаж байх үе байж болно. Би чамайг гэрийн даалгавар, гэрийн ажилтай, эцэг эхийнх нь шаарддаг бүх захиргааны ажлуудтай тул унтаж амрах шаардлагагүй гэдгийг би мэднэ. Гэхдээ та зөвхөн 10 минут хэрэгтэй болно гэдгийг санаарай.
10 минутын дасгалын санаанууд
- Эсэргүүцэх сургалт, гараар хийсэн тууз, резинэн гуурс, хоолой, кетлбрелл эсвэл биеийн жин (хярс, түлхэлт гэх мэт)
- Сунгах, йог, эсвэл Пилатууд
- Mini-trampoline эсвэл rebounder дээр үсэрч байна
- Гүйлт буюу алхаж (байрлал, гүйлтийн зам дээр , блок орчим, ажиллах эсвэл сургууль болон буцах)
- Олс, эсвэл Hula цагираг нь
- Бүжиглэх
- Wii Fit (хүч чадал, кардио)
- Эллипаторын дасгалжуулагч буюу суурин унадаг дугуй; эсвэл жинхэнэ унадаг дугуйгаа хурдан эргүүлээрэй
- Шатаар авирч байна
- Видео болон аппликешн цацах (олон нь богино хэмжээний дасгал хийхэд зориулагдан зохион бүтээгдсэн бөгөөд таны кабелийн телевизийн үйлчилгээ үзүүлэгч эрэлт хэрэгцээтэй видео бичлэгийг санал болгодог)