Жирэмсэн үедээ унтах хэцүү байдаг ч энэ нь маш чухал юм!
Жирэмслэлтийн үед унтах явдалд саад болдоггүй. Ихэнхдээ эдгээр нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, дааврын хэлбэлзэл, бие махбодийн таагүй мэдрэмжийн үр дүн юм. Жирэмслэлт тань үргэлжилж байгаа тул та тав тухтай байрлал олоход илүү төвөгтэй байдаг, эсвэл шөнийн цагаар таны давсагны давсагийг хоослох хэрэгтэй болдог.
Гэсэн ч зүрх сэтгэл минь! Унтахын тулд илүү сайн, илүү тухтай унтахын тулд бидний зөвлөгөөг уншаарай.
Уу!
Өдрийн туршид их хэмжээний шингэн ууж, унтахынхаа өмнө унтахын өмнө шөнийн цагаар шээсийг багасгах.Үргэлжлүүл.
Эрүүл мэндийн оновчтой горимыг тогтмолжуулах, эргэлтийг сайжруулах (шөнийн хөлний цууралт багасгах). Өдөрт дасгал хийхээс зайлсхийж дасгал хийх нь дасгалыг адреналиныг бие махбодод гарган шөнө сэрүүн байлгах болно.Стресс болон сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах.
Сэтгэл санаа, сэтгэлийн зовиур нь шөнөжингөө унтахаас сэргийлдэг гол буруутан болдог. Санаа зовох нь танд тус болохгүй гэдгийг санаарай, гэхдээ асуудлынхаа талаар ярих болно. Чамайг санаа зовж, санаа зовоход хүргэдэг асуудлууд байвал амьдралд тань сонсож, тусалж чадах найз эсвэл мэргэжлийн хүмүүсийг олох.Ердийн дасгал хий.
Хэрэв та тогтвортой, тайвшруулж, тайтгаруулсан үдшийн дэглэмийг бий болговол тайвширч, унтахын тулд илүү тайван унтах боломжтой болно. Унтах арга нь аяганаас ангид цай эсвэл халуун сүүг ууж, аятайхан номноос уншиж, уух дуртай номыг уншиж, үнэртэн шүршүүрийн гель, мор массаж хийлгэх эсвэл үсээ зөөлөн арчиж хаях зэрэг аятайхан зан үйлийн талаар ярилц.
Байр сууриа олж ав.
Гурав дахь улирлын туршид зүүн талд нь унтахын тулд хамгийн сайн цусны урсгалыг ураг ба умайд бөөрөнд байлгах боломжтой. Удаан хугацаанд хэвтэж байхаас зайлсхий.Үргэлжлүүлээрэй.
Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс сэргийлж, хоолны дараа 1-2 цаг хүртэл сууж болохгүй. Хэрэв зүрхний шарх нь асуудал байвал толгойгоо дэрлээр дэрлээрэй. Түүнчлэн халуун ногоотой, хүчиллэг (улаан лоолийн бүтээгдэхүүн гэх мэт), эсвэл шарсан хоол хүнснээс болж шинж тэмдгүүд улам мууддаг.
Өдрийн турш унтдаг.
Хэрэв та шөнө хангалттай амрахгүй бол ядаргаа багасгахын тулд унтаарай . Зөвхөн хагас цагийн нойртой байсан ч нам гүм хайх хэрэгтэй.Таны биеийг дэмжих.
Жирэмсэн үедээ зориулж тусгай дэрний дэр эсвэл биеийг дэмжих тогтмол дэр ашиглана уу. Тайвшрахын тулд, нэг дэрэн дээр нойр болон нөгөө гэдсэн доор унтаж үзээрэй.Өөрийнхөө хоолны дэглэм үзэх.
Нойргүйдэлээс сэргийлэхийн тулд кофеин ба согтууруулах ундааг бүрэн арилгана. Хэрэв дотор муухай зүйл бол асуудал үүсгэж байгаа бол өдрийн турш байнга хачин хөнгөн зууш идэхийг хичээ. Ходоодоо бага зэрэг бүрэн дүүргэх нь дотор муухайрахад тусалдаг. Сайн хооллолтыг идээрэй. Зөвхөн танд болон хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд энэ чухал ач холбогдолтой биш ч шаардлагатай тэжээлийг авах нь танд сэтгэл хангалуун байх болно. Нойрондоо унтах үед нойргүйдэл, нойргүйдэлд хүргэж болох шөнийн "зуушны" халдлагад өртдөг.Туслах.
Нойргүйдэлтэй бол эмчид үзүүлж болно. Хэзээ нэгэн цагт таны хэрэгцээтэй үлдэх нь чухал!