Өсвөр насны хүүхдүүдийг эрүүл саруул, аз жаргалтай болгоход нь тусал
Бид бага насны таргалалт, биеийн тамирын талаар маш их сонсдог ч өсвөр насны фитнесс биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш их анхаарал татаж чаддаггүй. Тэдний эцэг эх, ах дүү нар шигээ өсвөр насныханд эрүүл чийрэг байхын тулд өдөр бүр 60 минутын дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Насанд хүрэгчид болон бага насны хүүхдүүдтэй адилхан өсвөр насныхан энэ стандартад хүрч чаддаггүй.
(Нэг удаагийн судалгаагаар ахлах ангийн сурагчдын 10-аас бага хувь нь өдөр тутмын дасгалаа хийжээ)
Гэвч дасгал сургуулилт нь өсвөр насныхан, өсвөр насныханд онцгой ач холбогдолтой байдаг. Энэ нь:
- Сэтгэл түгшээх, стресс, сэтгэлийн дарамтыг бууруулах
- Өөрийгөө үнэлэх чанарыг сайжруулах
- Сургалтын үйл ажиллагааг сайжруулах
- Насан туршийн эрүүл дадал зуршлыг бий болгоход тусал
Энэ нь фитнесээс гадна биеийн жингээ удирдахад тусалдаг, булчингийн хүч чадал, ясны массыг барьж, цусны даралтыг хянаж чаддаг. Гайхамшигтай! Гэсэн хэдий ч биеийн хүчний үйл ажиллагааны түвшин буурч, хүүхэд нас ахих тусам буурдаг. Тэд сургуулийн болон найз нөхөдтэйгөө завгүй байдаг тул гүйцэтгэл нь тэдний үе тэнгийнхэнд хүрч чадахгүй гэж боддог бол бэлгийн харьцаанд орох нь тэдний бие махбодоосоо ичих болно.
Teen Fitness Options
Эцэг эхчүүд өсвөр насныхныг илүү их дасгал хийхэд хэрхэн тусалж болох вэ? Дунд болон ахлах сургуулиудын зөвхөн нэг хэсэг нь өдөр тутмын биеийн тамирын хичээлээр хичээллэдэг (завсарлана уу!), Харин өсвөр насныхан, өсвөр насныхан сургуульд байхдаа биеийн тамирын дасгал хийх боломж ихтэй байдаг.
Энэ нь:
- Багийн спорт: Хүүхдүүдийн хувьд энэ насны спортын зохион байгуулалт нь биеийн тамирын дасгал төдийгүй нөхөрлөл , хичээл зүтгэл , хичээл зүтгэл, зохион байгуулалт сайтай байдаг. Ихэнх сургууль өрсөлдөхүйц, инкубаторт аль алинд нь спортын төрөл бүрийн сонголтууд байдаг. Хэрэв таны хүүхдийн дуртай зүйл байхгүй бол амралтын газар болон олон нийтийн төвүүдийг шалгаарай.
- Хувь хүний зорилго: Баг тоглох нь хүн бүрт зориулагдаагүй. Зарим насанд хүрэгчид, өсвөр насныхан өөрсдөө дадлагажуулах, унадаг дугуй унах, йог, морь унах, спортоор хичээллэх зэрэг үйл ажиллагаануудыг илүүд үздэг. Хэрэв эдгээрийн аль нэг нь хүүхдийнхээ хэв маягаас илүү байвал түүнийг тэврэлдүүлж, таашаал аваарай! Хүчтэй дасгал хийхийн хомсдол ч ашигтай.
- Өдөр бүр тоглох, хөдөлгөөн хийх: Илүү зохион байгуулалттай дасгалаас гадуур биеийн бусад олон үйл ажиллагаа нь 60 минутын зорилгоо биелүүлэхэд хувь нэмрээ оруулдаг. Гэрийн ажил , хашаа барих, явганаар явах, унадаг дугуй унах, нохой руу алхах, хөршүүдтэйгээ хамт тоглох гэх мэт.
Эцэг эхчүүдэд өгөх ёстой
Эдгээр дөрвөн стратеги нь таны өсвөр үеийнхний үйл ажиллагааны түвшинг дээшлүүлэхэд тусалж чадна. Өдөр тутмын зуршлуудыг нэгтгэхийн төлөө ажиллана уу.
- Үүрэг загвар байх. Биеийн идэвхтэй эцэг эхчүүд идэвхтэй хүүхдүүдтэй байх хандлагатай байдаг. Өдөр тутмын амьдралд дасгал хийх, хуваалцах гэр бүлийн дасгалыг олох. Та теннис тоглож, бүжиг дээрээ хамт бүжиглэж, унадаг дугуйгаар явах гэх мэт.
- Өөрийн өсвөр насны фитнесийн хичээл зүтгэлийг дэмжинэ. Тиймээ, дадлага болон тоглоомууд руу хөтлөх нь чирэгдэж болох ч бусад эцэг эхчүүдтэй хамт машинаа тавих боломжтой байж болно. Хэрэв тоног төхөөрөмжийн зардал , багийн хураамж хэтэрхий их байвал тоног төхөөрөмж , тэтгэмж, тэтгэлэгийн талаарх дасгалжуулагч, сургуулийн удирдамжтай зөвлөхтэй ярилц. Хэрэв танд арын хашаа эсвэл ойр хавийн цэцэрлэг байхгүй бол YMCA, Хөвгүүд & Охидын клубын гишүүнчлэл эсвэл өөр нэг фитнесийн байгууламж дээр гишүүнчлэлийг авч үзэх.
- Тамирчныхаа ололт амжилтыг баярлуул. Хүүхдээ хэрхэн бахархаж байгаагаа хэлээрэй! Тоглоомууд руу очиж, цом болон медаль харуул. Хүүхдүүд анзаарсан.
- Дэлгэцийн хугацаа , телевизор, видео тоглоом, таблет болон ухаалаг утасны тоглолтын хязгаарлалтыг хязгаарлах . Эдгээр үйл ажиллагаа нь өөрсдөө хор хөнөөлтэй байх албагүй юм. Гэсэн хэдий ч хэтэрхий идэвхгүй үйл ажиллагаа (өдөрт 2 цагаас илүү хугацаагаар) хүүхдийнхээ цагийн хуваарийн дагуу биеийн тамирын дасгал хийдэг.
Эх сурвалж:
> Ли К, Haynie D, Lipsky L, нар. Хуучин өсвөр насны хүүхдүүдэд дунд зэргийн бие махбодийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт. Хүүхэд. 2016; 138 (4).