Хэдийгээр их цаг хугацаа өнгөрөөгүй ч та өглөөний цайгаа ууж болно.
Өсвөр насныханд хамгийн сүүлчийн боломжит хоёрыг хүртэл унтах уу эсвэл угаалгын өрөөнд будалт хийх цагийг зарцуулдаг уу, өглөөний хоол тэжээллэг өглөөний цайнд их цаг зарцуулдаггүй.
Гэхдээ өглөөний цайнд цаг гаргах нь чухал. Эрүүл өглөөний цай уух нь академик үр дүн, спортын амжилттай холбоотой байдаг. Өглөөний цайгаа арилгаж байгаа хүүхдүүд өдөрт төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байгаа бөгөөд ядарч сульдах магадлал ихтэй байна.
Эрүүл өглөөний хоол идэх нь эрдэм шинжилгээний хүрээнээс давж гардаг. Эрүүл өглөөний цай нь урт хугацааны эрүүл мэндэд хэрэгтэй хүүхдүүдийн шим тэжээлийг өгдөг.
Та 10, тав, нэг минутанд байгаа бол та өсвөр насныханд зориулж маш хурдан, эрүүл өглөөний цайгаа ууж болно. Мөн та өсвөр насныханд өглөөний цайгаа өгч болно.
One Minute Breakfast Ideas
- Хагас аяга түргэн хоол, нэг минутын овъёос, аяга сүүн аяга, богино долгионы хувьд нэг удаагийн минутын саванд нэг минутыг нэрлэнэ. Бага зэрэг хөлдөөсөн жимсийг нь доош нь хөргөж, өсвөр насныханд машинд эсвэл сургуулийн автобусанд идэж болно.
- Поп хоёр хөлдөөсөн бүх үр тарианы вафль нь талх шарагч руу ордог. Хоолоо хужир болгосноор самрыг цөцгийн тосоор тарааж, дээр нь гадил жимсний зүслэг хийж өгнө. Одоо та самрын тос, гадил жимсний сэндвичний өвөрмөц хувилбартай.
Таван минутын өглөөний цай
- Бүх цацагт хяруул, эсвэл шаржигнуураа боодол болгоод, боодол нь зүгээр л үдийн хоол болдог гэж үү? Бүх улаан буудайн боодол дээр deli шарж, цацагт хяруулын 4 унци. Улаан лоолийн нимгэн зүсмэлүүд, шанцайны ургамал, бууцай, жаахан жаахан гич, бусад дуртай сэндвичүүдээс бүрдэнэ. Үүний дараа талыг нь тайраад, өсвөр насны хүүхэд автобус хүлээж байхдаа эсвэл сургуульдаа явж байхдаа идэж болно.
- Нэг удаагийн аяга (усанд сэлэх хутгагч) эсвэл стандарт хольцтой жимс, Грекийн тараг, шүүс зэргийг ачааллах замаар өглөөний цайг холино. Хоол тэжээлийн өсөлтийг сайжруулахын тулд зарим навчит ногоонуудыг нэмж, өсвөр насныханд бууцай идэж, уураг нунтагыг нь идэж болохгүй.
- Өглөөний хоолондоо сэндвичийг бий болго. Энэ нь таны бодож байсан цаг хугацааг авдаггүй! Англи хэл маффин талхны зоог гаргахад өндөг нь дугуй аяга эсвэл Tupperware руу хагардаг. 60 секундын турш богино долгионд байрлуул. Энэ нь өндөглөгийг бататгаж, дараа нь англиар маффин руу эргүүлж болно. Минутын өглөөний сэндвичний бяслагны дээд хэсэг.
10 минутын өглөөний цай
- Өөрийн дуртай хүнсний ногоо, мөөг, сонгино, хэрчсэн хонхны чинжүү зэргийг бага зэрэг онгон чидуны тосонд байлгана. Хоёр өндөгний дотор байцаатай, зарим нь тэжээллэг, уураг өгдөг өглөөний цайгаар хутгана.
Урьдчилан бэлдсэн Өглөөний цай Сонголт
Жифейд амттай өглөөний цайгаа уух хамгийн хялбар арга бол амралтын өдрүүдэд найрлага болгоод хөргөгчинд эсвэл хөлдөөгчид хялбархан түргэн хоолоор хооллодог. Зарим сонголтууд нь:
- Гар хийцтэй жимс, алим, гадил жимсний гэх мэт зарим нэг жимстэй хамт буцалгаж өгнө.
- Хэрвээ таны өсвөр насны өглөөний хоол өгвөл өглөөний шар айрагны угсралтын мөрийг тавь. Өтгөн өндөг, чинжүү, өглөөний махыг бүхэл бүтэн улаан буудайн бирж дээр тавина. Лав цаасан дээр боож, биррит тус бүрийг хөлдөөж болно.
- Унтаж байхдаа хөргөгчинд сүү, устай ган төмрийг овоолсон овъёосны овоолго хийх. Самар, шанцай, шанцай, сироп зэргийг амттай болгохын тулд нэг нэгж болгон асга.
Өсвөр насандаа өлсөөгүй гэж хэлсэн, эсвэл цаг хугацаа өнгөрөөгөөгүй гэж хэлбэл, түүнийг идэж болох зүйлээр нь явуулаарай. Сургуулийн өмнө хоол идэж чаддаггүй байсан ч тэр завсарлага эсвэл ангиудын хооронд өглөө нь бага зэрэг идэж болно.
> Эх сурвалж
> Абашаштави М. Өглөөний хоолоо идэх ёс суртахуун Хүүхдийн сувилахуйн сэтгүүл . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Перейра RAO. Өсвөр насныхны эрүүл бус хооллолтын дадал нь хоолыг алгасахтай холбоотой байдаг. Хоол тэжээл . 2017; 42.