Хүүхдийн хоол тэжээлийн үндэс
Ерөнхийдөө эцэг эхчүүд ихэвчлэн калори хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Жишээ нь, 1100 калори, 730 калоритай бяслагтай. Нэг хоолонд маш олон калори илчлэг хийснээр таны хүүхэд илүүдэл жинтэй байх болно.
Жингээ нэмэгдүүлэхийг хичээдэг
Нөгөөтэйгүүр эцэг эхчүүд хүүхдүүдээ жингээ өсгөх гэж тэмцдэг.
Хэдийгээр эдгээр хүүхдүүдийн зарим нь тураалтай боловч зарим нь идэш тэжээлтэн байдаг ч жижиг байдаг ч хэвийн өсөлттэй байдаг.
Бусад нь ADHD-ийн ADHD эмийн хоолны дуршлыг бууруулдаг ADHD-тэй хүүхдүүдтэй адил хоолны дуршил буурдаггүй. Жингээ сайн барихгүй байх нь архаг эмгэгийн үр дагавар юм.
Ихэнх хүүхдүүд жингээ нэмэгдүүлэхээр хичээж байгаа нь илчлэг багатай, шим тэжээлтэй өтгөн хоол хүнс, эрүүл хоол хүнсэндээ л илчлэг ихтэй хоол хүнс биш л бол үр шимийг хүртэх болно.
Бүртгэгдсэн хоол хүнс нь эдгээр хоолыг төлөвлөхөд тусалж чадна.
Өндөр калори хоол хүнс
Ихэнх эцэг эхчүүд энэ калорийн өндөртэй хоол хүнсээр маш олон түргэн хоолны зүйлсийг олж харах нь гайхах зүйл биш юм. Бусад хоол хүнс, жимсгэний холимог, төмсний салат, огноо зэрэг гайхалтай зүйлүүд байж магадгүй.
- Холимог сүү (Амтат)
- Trail Mix (шоколадны үр, самар, үр)
- Түргэн хоол - Хачиг, сэндвич, Такос гэх мэт.
- Хурдан хоол - Франц шарсан төмс
- Огноо
- Хурдан хоол - Сүү сэгсэрнэ
- Тахианы махны Pie
- Бяслагны шүүс
- Талхны үйрмэг
- Pecan Pie
- Ricotta Бяслаг
- Фронттай талх нарийн боовтой шош
- Төмсний салад
- Eggnog
Илчлэг ихтэй байж болох бусад зүйлсийг салат боодол, бусад хийц зэрэг багтаана. Илүү их калоритой хүмүүсийг олохын тулд гэр бүлийнхээ хэрэгцээнд зориулж худалдаж авсан хоол хүнснийхээ шошгон дээр уншаарай.
Сүү, самар, самар, үрийн тос, өндөг, самар, бяслаг, бүх сүү, тос, цөцгийн тос, овъёос, quinoa, бор будаа, талх, бин, болон вафлет.
Калори барих
Хэрвээ таны хүүхэд тураалтай бөгөөд та түүнийг өндөр илчлэг хоол хүнсээр хангахын тулд аюулгүй жинг нэмэгдүүлж өгөхийг хичээж байгаа бол таны хүүхдэд илүү хөнгөн зууш болон бусад зүйлсийг санал болгоход тусалдаг зарим зүйл:
- самрын тосыг сонгосон газрын самрын тосыг хэрэглэнэ
- шинэ авокадотой хийсэн hummus, bean dips буюу guacamole санал болгодог
- Nuts, Trail Mix гэх мэт
- Trail Mix-ийг бүрэн өөх тос тараг нэмнэ
- бяслаг нэмэх, бусад "нэмэлт" бяслаг нэмэх, гурилан төмс дээр цөцгийтэй тос, махан дээрхи жигнэмэг, хүнсний ногоо, майонез дээр сэндвич, жимс жимсгэнэ, бяслаг нэмнэ.
- Талхны үйрмэгээр хийсэн хоолыг бэлтгэхийн тулд талх хийх
- Nestle CARNATION Шуурхай Nonfat Хуурай сүү, бүх сүү, банана, жүржийн шүүс, зайрмагт, зарим ус
- Nestle Carnation Instant Nonfat Хуурай Сүү 1/3 аяга сүүг 1 аяга нэмж (80 калори нэмнэ)
- Nestle Carnation Instant Breakfast Mix нь бүх сүүг 1 аяганд нэмнэ (130 калори нэмнэ)
- төмс, шөл, casseroles, oatmeal гэх мэт хуурай сүүг хэдэн халбага нэмнэ.
- Хоолны өмнө ба өмнө хоосон калориас зайлсхийх, жишээлбэл аяга шүүс
Хамгийн гол нь та хүүхдээ илүү илчлэгээр өгөхийг оролдож байгаа ч гэсэн энэ нь таны хүүхдэд чихэр, сод, шүүс гэх мэт маш их хэмжээний хоол хүнс өгөхийг хэлэх гэсэн үг биш юм.
Эх сурвалж:
Стандарт лавлагааны талаарх АНУ-ын Үндэсний шим тэжээлт бодисын мэдээллийн сан, Хуваарь 28. Эрчим хүч (ккал) Нийтлэг хэмжилтээр сонгож авсан хүнсний агууламж, шим тэжээлийн агууламжаар эрэмбэлсэн.