14 нас хүрэхийг дэмжихийн тулд эрүүл чийрэг зан төлөв
14 настайдаа өсвөр насандаа насанд хүрэгчидтэйгээ хамт байх насан туршийн зуршлыг аажмаар хөгжүүлдэг. Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход түлхэц үзүүлэх чухал үе юм.
Өсвөр насны дүр төрх нь одоо ирээдүйнхээ үлдсэн хэсэгт нөлөөлж болно. 14 настайдаа амьдралынхаа бүхий л талуудад ирээдүйд амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө зориулахад нь туслах чухал зөвлөгөөг энд өгөв.
Таны өсвөрийн хоолны дэглэм
14 настай ахлах сургуулиа төгсөж, хүнсний сонголтоо нэмэгдүүлж байна. Өсвөр насныханд сургуульд орохоос өмнө хангалттай эрт унтаж байгаа эсэхээс хамаарч цохих эсвэл алдах болно. Өсвөр насныханд эрүүл хооллолтыг ердийн өдөр авах хэд хэдэн зөвлөмжийг энд дурдав:
- Зуурмагийг, жимсний тухай өглөөний цайгаа өг.
- Сургуулийнхаа зуушаар дүүргэж, тэжээл өгч, бэлэн хоол идэх дуртай.
- Хоолны үеэр өөр нэг хүнсний ногоог санал болгож байгаа ч гэсэн салаттай оройн хоолоо эхлээрэй.
Жингээ бус эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулаарай. Түүний бие, тархинд нөлөөлөхийн чухлыг ярилц.
Өсвөр насныхаа унтах хуваарь
Өсвөр насандаа унтдаггүй тул заримдаа шөнө орой унтах дуртай байдаг. Хэрэв танай 14-н настай хүн шөнө унтах гэж байгаа бол дараах зүйлсийн талаар зөвлөлдөж болно:
- Өсвөр насныхандаа шөнөжингийн тухай ярь. Орондоо орохоосоо өмнө зугаалах цагийг өгөхийн чухлыг ярилц.
- Өсвөр насандаа унтахаасаа өмнө дор хаяж 30 минутын дараа цахим төхөөрөмжөөс салгаж унтахын тулд шөнийн цагаар унтаж байхыг дэмжинэ. Унтахаасаа өмнө ном уншиж өгөхийг түүнд уриал. Түүний унтлагын өрөөнд ухаалаг гар утастай унтахыг бүү зөвшөөр .
- Сургуулиа төгссөний дараа шөнийн цагаар унтахын тулд саад болохоос сэргийл.
- Өсвөр үеийнхний унтах хуваарийг амралтын өдрүүдэд мөн адил хий. Хэрвээ тэр үдэшлэгт хүртэл унтдаг эсвэл шөнийн цагаар унтдаг бол тэр нь түүний биологийн цагийг тасалдуулна. Сургуулийн бус өдрүүдэд сэрэмжлүүлэх цагийг тогтоож мөрдүүлэх.
Сургуулийн үйл ажиллагаануудыг дэмжинэ
Ахлах сургууль нь спорт клуб, спортын багуудаар дүүрэн байдаг. Өсвөр насныханд өөрийн оюун ухаан, бие махбодыг сорих үйл ажиллагаанд оролцох талаар ярилц.
Хэрэв өсвөр насныханд уламжлалт спортоор хичээллэдэггүй бол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг илүү ихээр хүсч болохуйц өөр төрлийн үйл ажиллагаануудыг хайж олоорой. Иогийн хичээл, бүжгийн анги, эсвэл алхах клуб нь түүнийг өрсөлдөөнт орчинд шилжих боломжоор хангаж өгдөг.
Өсвөр насныханд зориулсан үүрэг хариуцлага ба үүрэг хариуцлага
14 настай хүүхдүүд бие бялдар, нийгэм, сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт ихтэй байдаг. Олон өсвөр насныхны хувьд эдгээр өөрчлөлт нь маш их дарамттай байдаг. Түүний стрессийг зохицуулахын тулд өсвөр насныханд эрүүл зам зааж сур. Өөрийгөө сорьж, өөрийгөө үнэлэх асуудлуудыг хайж олохыг урамшуулан дэмж.
Тодорхой дүрмийг тогтоож, 14 настай ажилдаа томилно. Илүү хариуцлагатай байх нь түүнийг хэн, насанд хүрсэн хүнтэй харьцах чадвараараа илүү аюулгүй байх болно.