Өглөөний өвчнийг хөнгөвчлөх зөвлөмжүүд
Жирэмсэн байх гэдэг нь эмэгтэйчүүдэд ойролцоогоор 75% нь жирэмсний үед эсвэл эхний гурваар эрт дээр үеэс эхлэн жирэмслэхгүй байх нь мэдрэгдэх болно. Энэ нь өглөөний өвчин гэж нэрлэгддэг боловч энэ нь өдөр шөнийн аль ч үед тохиолдож болно. Өглөөний өвчний нэг ид шидийн арчилгаа байхгүй ч таны ходоодыг хөнгөвчлөх хамгийн шилдэг зөвлөмжүүд байдаг.
Хоёр тогоонд идээрэй
Толгойноос дэрээ орхихоос өмнө 2 жигнэмэг идээрэй. Энэ бол хуучин боловч ухаалаг зөвлөгөө юм. Үүнийг хийдэг ээжүүд байдаг хэдий ч зарим нь үүнийг бага зэрэг авч, самрын тос зэрэг зарим уураг нэмнэ гэж хэлдэг. Үүнийг туршиж үзэх нь гэмтээж чадахгүй. Магадгүй та үүнийг шөнө дундын зууш гэж үздэг. Хэрэв таны давсаг угаалгын өрөөнд хүрэлцэн ирвэл та угаалгын өрөө рүү хагарах хэрэгтэй.
Жижиг гэж бод
Жижиг, илүү олон удаа хоол хүнс нь өвдөлтгүй гэдэс дотрыг хадгалахад тусалдаг. Хэрвээ та өдөржингөө хоол хүнсээр хооллодог бол, үүнийг наад зах нь хэдэн цаг байлгах хэрэгтэй. Заримдаа хоол хүнстэй байх нь заримдаа илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь цусан дахь сахарын тухай ойлголт юм. Илүү их калориор хооллох арга зам нь маш их тустай байдаг.
Чөлөөтэй байх
Хоол идэхээс зайлсхийх, муухай үнэрийг өдөөдөг үнэр. Заримдаа бараг бүх хоол хүнс эсвэл үнэр бүр нь таны дотор муухайрлыг үүсгэдэг.
Энэ нь таны амьдралыг үнэртэн алгасах, үнэрийг солих, шүдний оо өөрчлөгдөх зэргийг өөрчилдөг гэсэн үг юм. Надад итгээрэй, эмзэг зангилаа рефлекс танд баярлалаа.
Цусны чихэр
Орондоо орохоосоо өмнө өндөр уураг уух хэрэгтэй. Цус чихрийн шижин нь шөнийн цагаар, өглөөгөөр илүү их байдаг.
Өөр нэг зөвлөгөө бол орон байраар нь зуушаа үлдээх , шөнийн цагаар угаалгын өрөөнд ороход л хангалттай.
Күүки өдөр
Гэдэс, цай, жигнэмэг, тэр ч байтугай халуун ногоо нь дотор муухайрахаас сэргийлэхэд тустай байж болно. Мөн танд туслахын тулд эдгээр бүтээгдэхүүнийг аяганы болон тунгалаг хувилбарууд оруулдаг. Зарим нь хуучин сайхан ногоо эсвэл бут сөөгийг илүүд үздэг.
Ice, Ice, Baby
Мөсний усыг цохилт өгөхийг хүсч байна. Ихэнх жирэмсэн хүмүүс хоолоо идэх нь тэдэнд тусалдаг гэж ярьдаг. Мөс усыг өдөртөө хагалах нь чийглэг хэвээр байх болно. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь асар том асуудал байж болох юм. Яагаад гэвэл тэд үнэхээр шидэж байгаа болохоор биш, ус уух уснаас зайлсхийж байгаад айж байна.
Даралт
Acupressure хамтлагууд нь бугуйвч шиг өмсөж, тэдгээрийг өмсөх үед дотор муухайрдаг. Гэсэн хэдий ч нэг ээжийн хэлснээр, та тэднийг холдуулах үед хувин эсвэл бие засах газрын дэргэд зогсоодог! Эдгээр нь янз бүрийн стиль, загвартай байдаг.
Агуу амьсгал
Мөөгөнцрийн үнэртэй үнэрийг цай уух эсвэл цай чанах нь дотор муухайрахад тусална. Энэ нь эрчим хүчний түвшинг дарахад туслах мэдэгдэж байгаа юм. Хатуу чихэр нь ерөнхийдөө хуурай аманд тусалж, заримдаа тохиолдож болох илүүдэл илчлэгийг (ptyalism) гаргаж чаддаг.
Тайтгараарай
Гүнзгий амьсгаа ав. Заримдаа асуудал үүссэн байж болно. Энэ нь дуу чимээ сонсогдож байсан боловч би үнэхээр өвдөх чадваргүй болсон үедээ хэд хэдэн удаа ажиллаж байсан. Энэ нь дотор муухайралт байсангүй, харин миний үдийн хоолны дэглэм барьсан. Хэдийгээр энэ аргыг л зогсоох боломжтой болтол зогсоох боломжтой.
Тайтгарал хоол
Хэрэв боломжтой бол юу идэх, хэрэв энэ нь хэвээр байвал энэ нь магадгүй сайн зүйл юм. Илүүдэл хоол хүнсээ аль болох түргэн нэмэх хэрэгтэй. Өөрийгөө өөрөөсөө асууж байгаарай: Өнөөдөр би юу идэж болох вэ? таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм. Энэ нь зөвхөн Tootsie талх, жимсний шүүс эсвэл жүүсээр хооллож болно гэсэн үг юм.
Энэ нь юу ч биш юм. Эхний гурван сард зөвхөн түр зуур байдаг гэдгийг санаарай.
Эх сурвалж:
> Америкийн эх барих эмэгтэйчvvд, эмэгтэйчvvдийн их сургууль (ACOG). Жирэмсэн үед муухайрах, бөөлжих. ACOG Practice Bulletin дугаар 52, 2004.
> Ebrahimi N, Maltepe C, Bournissen FG, Koren G. Nausea болон жирэмсний бөөлжилт: 24 цагийн жирэмслэлт-өвөрмөц тоог гаргах (PUQE-24) хэмжээсийг ашиглана. J Obstet Gynaecol Can. 2009; 31 (9): 803-807