Хоол тэжээлийн шаардлагыг хангах хамгийн сайн хоол хүнс
Үр тариа тарих зөв үр тариа (зөв тарианы зөв) нь эрүүл хооллолтыг хангах чухал хэсэг юм. Цэвэршүүлсэн үр тариа (бүхэлдээ улаан буудай, бүх үр тариа гэж боддог) нь витамин, эрдэс ба эслэгийн агуу эх үүсвэр юм. Ихэнх шим тэжээлт бодисуудыг тэжээгддэг үр тариа ч гэсэн хамгийн чухал шим тэжээл нь эргэн орно.
Насанд хүрэгчдэд зүрхний өвчин, зарим хорт хавдар, чихрийн шижин өвчний эсрэг хамгаалалт хийдэг гэдгийг та мэднэ.
Сайн байна уу! Хөтөвчний сургалтанд байнга тохиолддог, хялбархан гэдэсний хөдөлгөөний хөдөлгөөн ихээр шаарддаг.
Үр тарианы сайн эх үүсвэр
Хүүхэд хөлдөөсөн үр тариа хэтэрхий олон удаа үйлчлэхэд хялбар байдаг. Жишээ нь, таны хүүхэд хөлсний бор будаа, зарим жигнэмэг, тарвага, талхны шарсан талхыг өдөрт нь хэрэглэдэг. Гоймон, бяслаг, пицца, пицца, талх, тахианы мах зэрэг хэсгүүдэд үйлчилдэг бага насныхан үр тарианы хэрэгцээгээ хурдан гаргаж, магадгүй давж гарна.
Ерөнхийдөө таны хүүхэд өдөрт 3 унци хэрэгтэй бөгөөд энэ нь дараахь хоолноос бүрддэг:
- 1 бүх үр тарианы мини баглуур
- 1 2-инчийн боловсруулсан тарианы жигнэмэг
- 1 зүсмэл бүхэл талх
- 5 бүх улаан буудайн жигнэмэг
- 7 боловсруулсан үр тарианы жигнэмэг
- 1/2 Англи хэл маффин
- 1/2 аяга чанасан oatmeal
- 1 пакет шуурхай oatmeal
- 1 4-инчийн бүх үр тарианы бинк
- 2 3-инчийн боловсруулсан үр тарианы бин
- 1 аяга бүхэл үр тариа үр тариа, Ос
- 1/2 аяга нь бор эсвэл зэрлэг будаатай болгосон
- 1 унци унци цагаан будаа
- 1/2 аяга бүхэлд нь үр тариа гоймон болгосон
- 1 унци, цэвэр боловсруулсан үр тарианы гоймон
- 1 6-инчийн бүх тарианы тариа
Үр тарианы баруун төрөл
Эдгээр үр тарианы тал хувь нь овъёос, бор будаа зэрэг үр тариа байх ёстой. Гоймон, бяслагт цэвэршүүлсэн үр тарианы гоймоныг бүхэлд нь үр тариа гоймонгоор орлуулахын тулд илүү их витамин, эрдэс бодис, шилэн зэрэг ашиг тусыг хүртэнэ.
Мөн цэвэршүүлсэн үр тариа таны бяцхан хүүхдийг түргэн дүүргэхийн тулд жижиг хэсгүүдэд үйлчилж, бусад тэжээллэг тэжээллэг хоолноос илүү зай гаргаж өгдөг.
Манай хүү бүхэл бүтэн улаан буудайн гоймоноос 2-3 дахин илүү нарийн гурил гоймон идэх боломжтой. Гоймонгийн тал хувь нь миний хүүг идэх нь бүх үр тариа байхын тулд би жаахан буулт хийж, түүнд Barila бүх улаан буудайн гоймон, түүнд 51 хувь нь бүх үр тариа хийсэн. Энэ нь хоол хийхэд удаан хугацаа шаарддаггүй. Хэдэн минут байна. "Eden Foods" нь бүхэлдээ улаан буудайн гоймоныг 60% -ийг бүхэлд нь үр тариа болгон хэрэглэдэг. Өөрийн орон нутгийн дэлгүүрүүд болон туршилтыг шалгана уу. Хүүхэд чинь юу хүсч байгаад гайхах болно.
> Эх сурвалж: АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яам Хүнс, тэжээлийн хэлтэс; АНУ-ын Цагаан будаа: Бэлтгэл