Нулимс асгарах үед аюулгүй газар, газрыг бий болгох
Чи уйлах хэрэгтэй байна уу? Чи ганцаараа биш, ганцаараа биш. Үргүйдэл үрэх нь маш хэцүү байдаг . Судалгаагаар үргүйдэлтэй тулгарч буй эмэгтэйчүүдийн сэтгэл хөдлөл нь хорт хавдар, ХДХВ, архаг өвдөлттэй эмэгтэйчүүдэд тохиолдсон сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн талаархи ойлголт юм.
Үрийг илүү хүчтэй болгохын тулд төрөлтийн олон эмүүд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг авчирч, бидний сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг улам дордуулж байна.
Хүмүүс Clomid Crazies-ийн тухай ярихад - энэ эмийг таних нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хэлдэг - тэд жүжиглэдэггүй!
Яг л олон жил эмэгтэйчүүд ургахаасаа өмнө нулимс цийлэгнэж байдаг шиг үржил шимтэй эмүүд нь дааврын болон сэтгэл хөдлөлүүдтэй ижил төстэй арга хэрэглэдэг. Харамсалтай нь манай нийгэм гунигтай байдлыг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Бид "гялалзсан талыг хар", "эерэг бай" гэж хэлэх ёстой.
Хүмүүс бидний амьдралд байгаа бүх адислал, сайн сайхан байдлыг харахыг шаарддаг, хэрэв бид "өөдрөг үзэлтэй" байх юм бол бид хурууныхаа завсраар жирэмсэн болно.
Мэдээжийн хэрэг, талархлын газар байгаа бөгөөд харанхуйд ч гэрлийг харахыг хичээдэг. Гэхдээ та хоёуланг нь мэдрэх боломжтой.
Чамд байгаа зүйлийнхээ төлөө талархаж , гунигтай байх болно. Эдгээр нь зөрчилдөөн биш юм.
Нулимсаа бүү тат
Хуурамч инээмсэглэл тавих нь гайхамшгийг бүтээх биш юм. Гэсэн хэдий ч үргүйдлийн үр дагавар нь бидний амьдрал дахь сайн сайхан байдлыг үгүйсгэдэггүйг санаж байна.
Чи уйлах хэрэгтэй бол өөрийгөө ингэж хийх нь чухал юм.
Гэнэт уйтгар гуниглах нь түүнийг алга болгодоггүй. Харин үүний оронд таны өдөр тутмын амьдралд тулгарах сэтгэлийн энергийг эрчимжүүлдэг.
Нулимс цийлэгнэж, заримдаа хамгийн хэцүү цаг үед л нулимс цийлэгнэ. Заримдаа гунигт байдал нь айдас, айдас юм.
Негее талаас та уеийн уйтгар гунигийг идэхийг хусдэггуй. Бүх зүйл үнэхээр хэцүү үед энэ нь нулимс цийлэгнэх хугацаатай байх хугацааг сонгоход тусална.
Энэ нь хачирхалтай санагдаж магадгүй юм - заримдаа цаг хугацаагаараа хашгирах гэж оролддог ч энэ нь гайхалтай үр дүнтэй бөгөөд чөлөөлөх явдал юм.
Сайн уйлах 7 алхам
Алхам 1: Гунигийг мэдрэх өдөр, цагийг сонго.
Хэрэв үүнийг уншвал та нулимс унагаж магадгүй, магадгүй тэр цаг хожимдох нь бий. Та ердөө 15 минут эсвэл хэдэн цагаар тавьж болно. Хэрэв та ганцаараа байж, уйлах, чөлөөтэй ярих цаг гаргаж чадах юм бол энэ цаг үед өөрийгөө илэрхийлэх болно.
Алхам 2: Эхлэх болон дуусах хугацааг тохируул.
Та эхлээд төгсгөлийн цагийг тогтоох нь чухал. Энэ нь цаг хугацаа өнгөрсний дараа та гунигтай байхыг зөвшөөрөхгүй гэдгийг хэлэх хэрэггүй. Гэхдээ та хэзээ нэгэн цагт эхэлмэгцээ үүрд уйлахгүй гэдгээ мэдэж аваарай.
Түүнчлэн, хэрэв та бүхэл өдрийн турш гунигт автаж байгаа бол энэ нь эдгээр мэдрэмжүүдийг илэрхийлэх арга замыг бий болгож, тэднийг бүрэн дүүрэн авахаас сэргийлж чадна.
Алхам 3: Аюулгүй газар сонгох.
Энэ газар гэртээ байж болно, эсвэл таны оффисын ойролцоо ойд байж болно.
Хэрвээ та ажил дээрээ байгаа бөгөөд өдрийн цагаар 10 минутын турш уйлах хэрэгтэй бол хоосон зогсоол руу явахаар шийдэж болно.
Хэрэв та зөвлөгчтэй уулзаж байгаа бол таны аюулгүй газар таны албан тасалгаанд байж болно. Эмчилгээ хийлгэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Та бүхэл бүтэн долоо хоногийн турш мэдрэхийг хүсэхгүй байна.
Алхам 4: Нулимс асгаруулах арга замыг ол.
Яагаад гэвэл та уйлж хүсэх нь хүссэн үедээ хэлж болно гэсэн үг биш юм. Тэднийг нулимсаа зайлуулах хэрэгтэй байж магадгүй.
Та нулимс авахад нь туслахын тулд дуу хөгжим, бичлэг, урлаг, киног ашиглаж болно.
Чи удаан хугацаанд зогссон бол нулимс нь гацах болно. Надад уйлж байхыг хүсч байгаа үед миний кинонууд Forrest Gump, Dead Poet's Society, And Wonderful Life юм.
Хуурай нүдтэй кинонууд дээр би үүнийг хийдэг байсан гэж бодохгүй байна.
Хөгжмийн хувьд би сэтгэлийн хөдөлгөөнөөр тоглуулах жагсаалттай. Хөгжим, тайтгаруулах хөгжим, аз жаргалтай хөгжим ...
Ноцтой: Энэ нь тусалдаг!
Миний хэрэглэж байсан өөр нэгэн заль мэх бол миний захидал бичиж, миний нөхцөл байдалд өөр хэн нэгэнд хэлэх зүйлүүдийг хэлэх явдал юм. (Бид бусдад хэрхэн уучлал, эелдэг хандаж байгаа нь инээдтэй биш үү, гэхдээ өөрсдийгөө шүүмжилдэг хэвээр байна уу?)
Алхам 5: Өөрийгөө тайвшруулаарай.
Энэ нь ургамлын гаралтай халуун аяга уух юм уу эсвэл хуурай алчуураас хөнжил юмуу алчуураар дүүрэн ууж болно гэсэн үг юм. Асран халамжлах, хайрлахын тулд хийх ёстой бүх зүйлээ хий.
Та ч гэсэн урагшаа урагшаа урагшаа урагшлуулж болно. Залгих нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Өөртөө санаа тавихын тулд энэ мэдлэгийг ашигла!
Алхам 6: Хэрэв та энэ мөчдөө уйлж чадахгүй бол өөрөө бүү шүү.
Хэрэв та уйлж чадахгүй бол энэ нь зүгээр юм.
Сэтгэл хөдлөлөөсөө анхаарч халамжлахад цаг хугацаа зарцуулсан нь цаг хугацаа их зарцуулсан.
Алхам 7: Төгсгөлийн буюу шилжилтийн үйл ажиллагаа үүсгэх.
Та гунигтайгаа цагийг өнгөрөөсөн. Одоо ч гэсэн баяртай гэж хэлэх цаг болжээ (сэтгэлд хоногшсон) илүү эерэг, эсвэл дор хаяж сэтгэл хөдлөлийн газар руу шилжих цаг болжээ.
Магадгүй зарим дуу хөгжмөөр, эсвэл гадаа алхаж магадгүй. Магадгүй та "юу ч ярихгүй" найздаа дуудаж болно.
Чи сонсож байгаа сэтгэл хөдлөлийнхээ талаар дохио өгөх хэрэгтэй. Та гунигтай байдлыг хүлээн зөвшөөрч, одоо амьдралаа эргүүлэн авах цаг боллоо.
Нулимсаа урьтах цагийн хуваарь
Энэ хэрэгцээтэй үедээ долоо хоногт нэг удаа, хэдэн долоо хоног тутам, бүр өдөр бүр 15 минутын аль нь ч байсан, үнэхээр хүнд хэцүү цаг үеийг хуваарь.
Хэрэв та амьдралынхаа гунигт байдлыг авч явдаг гэж бодож байгаа бол энэ богино хугацааны мөчлөг хангалтгүй, мэргэжлийн эмчтэй ярилцах асуудлыг анхаарч үзээрэй .
Эмчилгээ нь сая сая хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тусалдаг. Та үүнийг төлж чадахгүй гэж бүү бод. Эрүүл мэндийн даатгалаас зөвлөгөө аваарай. Зөвлөгөө нь олон төлөвлөгөөний нэг хэсэг юм.
Эхлээд нулимсаа барьж зогсоохын тулд аймшигтай мэдрэмж төрж, уйлахаа зогсоохгүй байх шиг санагддаг.
Гэхдээ та нар харах болно.
Хэдийгээр та нар яг тэр үед зовж байх үед дараа нь зүрх сэтгэл чинь жаахан хөнгөн болно.
Нөхцөл байдлыг олохын тулд даван туулахын талаар илүү ихийг мэдэх хэрэгтэй:
- Үргүйдэлтэй холбоотой сэтгэлийн хямрал болон сэтгэлийн зовиурууд
- Хэрхэн даван туулахыг оролдвол яах вэ?
- Хэзээ нэгэн цагт танд зориулж байхдаа хүүхэдтэй болох
Эх сурвалж:
Michelle P. Lukse, Николас А. Вакк. "Үргүйдлийн эмчилгээ хийлгэж буй эмэгтэйчүүдэд уйтгар гуниг, сэтгэл гутрал, Эх барих, эмэгтэйчууд 1999 93: 245-251. 2008 оны 1-р сарын 30-нд нэвтэрсэн.