Жирэмсний алдалтаас болж унтах нь нийтлэг асуудал юм
Чи шөнө хэвтээд, тархийг чинь эргүүлж чадахгүй бололтой. Хүүхэд чинь, таны уйтгар гуниг, сэтгэлийн зовлонгийн тухай бодол нь таныг унтахаас сэргийлж чаддаг. Хэрэв та "унтах математик" -ыг хийж эхлэхэд энэ асуудал улам дордвол одоо унтаж болох л юм бол хэдэн цаг болж байгааг олж мэдэх болно.
Эсвэл та ядарч туйлдсан байж магадгүй гэж боддог. Та хэдхэн цагийн дараа өөрийгөө цочирдуулж, толгойгоо дэрэн дээр тавиад унтах болно.
Өглөө эрт оройн цагаар унтаж байгаа эсэхээ мэдэхийг хүсч байна уу гэж асууж, босоод өдөржингөө хэвтэхээсээ өмнө хэвтээд хэвтэх хэрэгтэй.
Чи ганцаараа биш.
Уй гашуу нь бүхэлдээ хамарсан туршлага юм. Энэ нь таны дархлааны тогтолцоог өвчинтэй тэмцэх чадварыг тодорхой харуулах чадвараас бүх зүйлийг хамарна. Гашуудах хамгийн нийтлэг тохиолддог нэг зүйл бол унтах нь асуудал биш юм.
Энэ нь таны бие, сэтгэл оюун ухааныг нойрны нөхөн сэргээх шинж чанарыг ашиглахад л хангалттай хэмжээнд хүрч чадахгүй байгаа гашуун зовлонгуудын нэг юм. Та өдөртөө илүү их ядарсан байсан бол ядарч сульдах нь гомдлын шинж тэмдэгүүдийн нэг юм. Энэ асуудалд шөнө унтах гээд нэмж хэлэхэд таныг дахин амрах, сэрэмжлүүлэхгүй байх шиг санагддаг.
Хэрэв та унтаж чадахгүй бол яах вэ?
Юуны өмнө өөрийгөө гомдоохыг зөвшөөрнө үү. Энэ бол хэвийн, эрүүл хариу үйлдэл юм.
Зохиолч Пол Беннет "Гэдэс бол хайрын зайлшгүй үр дагавар" гэж хэлсэн байдаг. Яагаад гэвэл бид алдагдсан өвдөлтийг мэдрэх дуртай учраас энэ бол сайхан зүйл юм. Тиймээс та уйтгар гунигтай болж, уй гашуу болох сэтгэцийн, сэтгэлзүй, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг мэдрэх нь зүйтэй.
Хэрвээ та сэтгэлийн зовлонгоо дарах гэж оролдох буюу эсвэл "урагшлах" талаар бусад хүмүүсийн буруу зөвлөгөө өгөхийг оролдож байгаа бол унтахаасаа өмнө нам гүмхэн мөчүүдийг дээрээс нь мэдэрч болно.
Өөрийгөө сэтгэлээр угаана уу гэдэг нь таны оюун ухааныг тайвшруулах эхний өдөр юм.
Гэсэн хэдий ч таны уй гашууг хүлээн зөвшөөрөх цаг хугацаа танд хэрэгтэй унтахын тулд хангалттай биш юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та оролдлого хийж болно.
Орны өмнө юу хийх
- Кофа хайчилна. Хэдийгээр өдрийн турш сэрүүн байхын тулд кофе, кола уух нь казеин боловч таны унтах чадварт саад учруулж болно.
- Архи хэрэглэхээс зайлсхийх Ундны ус нь таны унтах чадварт саад болдог. Хэдийгээр энэ нь сэтгэл гутралд орсон ч гэсэн архи таны нойрыг олон аргаар саатуулдаг. Энэ нь мөн усгүйжүүлсэн шинж чанараараа өглөө нь улам доройтсон биеийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэж болно.
- Тогтмол дага. Шөнийг орой болгон унтаж, өглөө бүр босоод унтах цаг болжээ.
- Дуугүй үйл ажиллагаа. Бидний олонх нь орондоо хэвтэхээсээ өмнө, эсвэл орондоо хэвтэхээсээ өмнө зурагт үзэх нь буруу юм. Хэрэв энэ нь таны энгийн зан авир бол та ямар ч дуу чимээтэй, урам зоригтой байж магадгүй. Уншиж эсвэл нэхэх, оёдол зэрэг тайвширсан гар урлалын зүйл таны сэтгэлийг боогдуулж болно.
- Өдөрт илүү идэвхтэй бай. Бага зэрэг дасгал нь бие махбодийн ядаргаа болгох урт замыг туулах болно. Дасгал хийх нь мөн эцэст нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлэхийн тулд индорфинуудыг суллана. Зүгээр л унтахаасаа дор хаяж 4 цагийн турш дасгал хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Тайвшруулаарай. Өрөөнд тань зөв температур байх эсэхийг шалгаарай. Орондоо авирахаасаа өмнө халуун шүршүүрт орох эсвэл усанд ороорой. Оройноос өмнө массаж хийлгэхийг хамтрагчаа асуу.
- Жиглүүлэлтийг үзээрэй. Гэдэсний тэмдэглэл хөтлөх нь маш олон шалтгааны ач тустай байж болно. Унтахаасаа өмнө 15 минутын турш унтахаасаа өмнө "цээжиндээ авч хаях" боломжтой болно.
Унтахын арга
- Гүнзгий амьсгалах . Зүгээр л хэвтээд хэвтэж, удаан, амьсгалаар хэмжигддэг амьсгаа нь оюун ухаанаа цэвэрлэж, биеэ суллах сайхан арга юм. Таван тооны хувьд амьсгалж, өөр таван тоогоор амьсгал ав. Амьсгал дээрээ анхаарал төвлөрүүлж, эдгээр тоог давтах нь танд хэрэгтэй бүх зүйл байж болно.
- Гарын авлагад ашиглах. Амгалан тайвшруулах орчинд дамжин амьсгалах таны амьсгалыг төсөөлөхөд та бүхэн өөрөө тайвширч, унтаж амрахад тусална. Бараг хүн бүрийн амтанд зориулж зураг авалтын CD-үүд байдаг.
- Тасалгааны булчингийн тайвшралыг туршина. Тав тухтай байранд хэвтэж байх үедээ хөлийнхөө хуруунаас эхлээд булчингаа чангална. Тэднийг тайвшруулж, хөлийнхөө ёроол руу хөдөлнө. Бие махбодийн бүх булчингуудыг аажмаар аажим аажим аажмаар дүүргээд, бүхэл бүтэн бие нь гудас руу уначих шиг болтол нь зөөлрүүлнэ.
- Энгийн тоглоом дээр оюун санаагаа анхаараарай. 1000-с доош ухарч тоолох эсвэл энгийн сэдэвтэй үсгийн үсэг бүрийн хувьд үг бичихийг хичээ, Colors, Миний Газрууд, Кино, гэх мэт. Жишээ нь анхаарал, санах ой, Загварчлах нь таныг сэрүүн байлгах бодол санаанууд руу орохоос сэргийлж чадна.
Унтах тусламж
- Халуун сүү: Энэ нь үнэхээр ажилладаг. Хэрэв та сүү уухгүй бол нимбэг, зөгийн балтай цай уух эсвэл халуун ус гэх мэт каффейн бус халуун ундаанаас өөр тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг.
- Үнэрт үнэрт: Нойр нь онцгой ач холбогдолтой хэд хэдэн үнэр байдаг. Eucalyptus, Lavender, Chamomile нь маш их тайвширдаг.
- Herbal remedies: Зарим ургамлын эмчилгээг нойронд хэрэглэдэг. Жишээ нь: бериллер ба мелатонин. Зарим эмийг жороор эмчлэхэд нөлөөлдөг учраас эмчтэй байнга зөвлөлдөж байх хэрэгтэй.
- Шахмал эмчилгээ: хангалттай унтаагүй байх нь таны эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөлтэй. Хэрэв дээрх зөвлөгөөнүүдийн аль нь ч туслахгүй, эсвэл унтаж чадахгүй бол таны өдрийн аюулгүй байдал (дугуйны ард, ажил дээрээ эсвэл хүүхдийн анхаарал халамж) -д нөлөөлөх боломжтой гэж үзвэл богино хугацааны талаар эмчтэйгээ ярилц Нойрны тусламж үзүүлэх заавар. Хамгийн сүүлийн үеийн эмүүд нь хөгшрөлтийн эсрэг бэлдмэлүүдээс доогуур зуршилтай байдаг бөгөөд та бүхэн уй гашууны хамгийн муу үр дагаварт хүрэх үед танд хэрэгтэй бусад зүйлсийг авчрах болно.
Хэрэв та үд дундын дундуур сэрвэл
- Дахин оролдож үзнэ үү. Дээрх энгийн аргуудын нэгийг буцааж өгөх нь танд мөрөөдлийн газар руу буцаж очиж болно.
- Өөрийгөө өөрчил. Орон дээрээс босоод унтахынхаа өмнөх хэвийн ажиллагааг эхлүүлээрэй. Ариун цэврийн өрөө, шүдээ дахин асаагаад хийх хэрэгтэй. Зүгээр л хэвийн байдалдаа ороод унтаад унтаад үзээрэй.
- Цагийг нь бүү харуул. Хэрвээ та орондоо тулгараад буй цагтай бол минутын тоог тоолно. Үүнийг эргүүл, эсвэл бүрмөсөн зайлуул.
- Өөрийгөө бүү дар. Хэрэв та унтаж амжаагүй бол үүнийгээ онцолж үзээрэй. Санаа зоволтоос үүдэлтэй адреналин унтахаас хамаагүй илүү болгодог. Орондоо ороод өөр өрөөнд ороод хэсэг хугацаанд нам гүмхэн үйлдэл хий. Үлдсэнийг нь ч бодох хэрэггүй. Энэ бол хамгийн дуртай ТВ нэвтрүүлэгт хүрэх хамгийн тохиромжтой үе юм уу, эсвэл энэ шинэ романы нэг хэсгийг уншаарай. Нойрмоглохын тулд дарамт шахалтаа даруй даруй нойрмоглох болно.
- Энэ нь зөвхөн нэг л өдөр гэдгийг санаарай. Та нар унтаж амрахгүй байх болно. Маргааш өдөр нь ядарсан байхыг хориглоно, гэхдээ маргааш шөнө дахин оролдож болно. Сайн мэдээ гэвэл шөнийн цагаар унтаагүйн улмаас та маш их ядарсан байж магадгүй. Өнөө шөнө хачирхалтай байх болно.
Эх сурвалж:
Сүм, Лиза. Итгэл найдвар бол нар шиг. 2004.
Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн. Нойргүйдэл. Үндэсний зүрхний уушиг болон цусны хүрээлэнгийн нөхцөл байдлын индекс.
Үндэсний унтах сан. Эрүүл унтлагын зөвөлгөө. Унтлагын сэдвүүд.