Хүүхдүүд илүү их жимс, хүнсний ногоо идэх нь олон эцэг эхчүүдэд зориулсан том зорилго юм.
Гайхалтай нь жимс ногоогоос илүү жимс идэх нь илүү хялбар байдаг.
Жимс идэх эрүүл мэндэд тустай
Жимс нь бас чухал байдаг.
- Сайн өөх тос сайн хоол хүнс
- Давс багатай
- Илчлэг багатай
- Холестеролгүй эрүүл хүнс
- Кали , капсул, витамин С, фолатын сайн эх сурвалж
Өдөр бүр иддэг олон жимс
Таны хүүхдүүд өдөр бүр идэх хэрэгтэй юу?
MyPlate-ийн хоолны зөвлөгөөг сонгохдоо дараах зүйлсийг зөвлөж байна:
- 2-3 настай хүүхдүүд өдөр бүр 1 аяга жимс иддэг
- 4-8 настай хүүхдүүд өдөрт 1-ээс 1/2 аяга жимс иддэг
- 9-13 настай охид өдөр бүр 1 1/2 аяга жимс иддэг
- 14-18 настай охид өдөр бүр 1 1/2 аяга жимс иддэг
- 9-13 настай хөвгүүд өдөрт 1 1/2 аяга жимс иддэг
- 14-18 настай хөвгүүд өдөрт 2 аяга жимс иддэг
Хоолны хэмжээ, жимс жимсгэнэ өдөр тутмын зөвлөмжийг бодохдоо жимсний 1 аяга нь хэрчсэн эсвэл жижиглэсэн жимстэй аягатай тэнцэх эсвэл:
- Жижиг алим эсвэл том алимны хагас нь
- Аягатай аяга
- Том гадил жимсний
- 32 орчим усан үзэмгүй усан үзэм
- Дунд зэргийн усан үзэм
- Том улбар шар
- Том тоор
- Дунд зэргийн лийр
- 3 дунд нэм
- 8 том гүзээлзгэнэ
- 1 "зузаан шаантаг шаантаг
- Үзэмийн 1/2 аяга
Хэдийгээр 100% жимсний шүүс , алимны шүүс, жүржийн шүүс зэргийг багтаадаг боловч жимсний шүүсээр тооцогддог боловч бүхэл бүтэн жимс жимсгэнэ идэх нь илүү сайн байдаг.
Хүүхдүүд илүү олон жимс идэхийг хэрхэн яаж авах вэ
Хүүхдүүд жимс идэх нь хүнсний ногоог идэхээс өөр аргагүй юм. Ихэнх жимс нь сайхан амттай бөгөөд аль хэдийн ерөнхийдөө амттай зууш гэж үздэг.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв хүүхэд үр жимсээ их иддэггүй бол түүнээс илүү үр жимс ургуулахыг зөвлөдөг хялбар байдаг.
- Зүгээр л жимс жимсгэнэ, түргэн зуушаар үр жимсээ тайруулаарай
- Жилд байгаа шинэ жимс, жимс жимсгэнэ, янз бүрийн сонголтыг санал болго. Хүүхэд нь хүнсний дэлгүүрт очиж, эсвэл фермерүүдийн зах зээл рүү явахад нь туслах
- Жимс, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, хүүхдийнхээ өглөөний цай тариа, тараг гэх мэт зүйлсийг нэмнэ.
- Хуухдээ тос багатай хувцас хунсний ногоо тарь
- Жимсний жүрж хийх
Өдөр бүр янз бүрийн жимс идэж сайн үлгэр жишээ үзүүл.
Танай хүүхэд идэш тэжээлтэй юу? Жимс идэж эхлэхээсээ өмнө витамин хэрэгтэй бол эмчээсээ асууж болно.
Эх сурвалж:
USDA. Жимс идэхэд танд туслах зөвлөмжүүд.