Завгүй эцэг шиг дасгал хөдөлгөөн хийх Үүнийг хийж болно!
Таны галзуу завгүй хуваарьтай ажиллахын тулд цаг заваа нэмэхэд хэчнээн хэцүү байгааг би мэдэж байна-Би мэднэ! Би ч бас эцэг эх юм. Гэхдээ та дасгалын дасгалыг өөрчилж чадна гэдгээ амлаж байна. Үнэнийг хэлэхэд, биеийн тамирын дасгал хийдэг, эсвэл йогоор хичээллэх нь амархан бол хоёр цагийн үйл явдал болно. Өдөр тутмын хуваарьтаа том нүх олоход амаргүй, ялангуяа эцэг эхийн ажил эрхлэхээс гадна цалинтай ажилд ордог.
Эсвэл та завгүй хуваарьтай хүүхдүүдтэй бол . Эсвэл та бүгдийг ганцаараа хийж байгаа бол. Эсвэл (бүгдийг хамтад нь) бүгдийг нь хослуулсан.
Тиймээс завсрын үр дүнг хоёр энгийн хялбар стратегид хэрэгжүүлэхийн тулд: Та хүүхдүүдтэйгээ хамт явах эсвэл олон талт дасгал хийх арга замыг хайж, дасгал хийх мини-боломжуудыг хайдаг.
Хүүхдүүдийг дагалдан яв
Зориулалтын цагаар ажиллах нь гэр бүлдээ цаг зав гаргахад тустай. Хүүхдийнхээ нас, чадвараас хамааран дараахь зүйлийг хийж болно:
- Хүүхэд асрах өрөөнд биеийн тамирын зааланд элсээрэй. Ингэснээр хүүхдүүд таныг дасгалжуулж байхдаа аз жаргалтай байх болно. Эсвэл скриптийг уншиж, хүүхдүүдийнхээ үйл ажиллагааны туршид ажиллах арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Хэрэв та теннис хичээллэвэл та алхаж эсвэл шүүхийн ойролцоо гүйж болох уу? Хэрэв тэд олон нийтийн төвд усанд сэлэлтийн багтай бол усан сангийн өрөөнд жингийн өрөөнд хүрч чадах уу?
- Карачи, йог зэрэг эцэг эх хүүхдийн анги ав. Та нар фитнес болон хамтдаа хоёуланг нь авдаг бөгөөд хүүхдүүд ихэвчлэн ээж эсвэл аавтайгаа үйл ажиллагааг хуваалцах дуртай байдаг. Дээр нь та хичээлийн цагаас гадуур бие биедээ дадлага хийж болно.
- Өөрийнхөө дуртай дасгалын загварыг өөрчлөхийн тулд хүүхдээрээ нэгдэж болно, эсвэл наад зах нь явж болно. Жишээ нь та тамирчин бол. Энэ нь таны хүүхдийн тэрэгтэй байж болох тийрэлтэт тийрэлтэт, мотортой, дугуйтай хөрөнгө оруулалт хийхэд тохиромжтой.
- Найз нөхөдтэйгөө хамт хүүхэд / дасгалын комьпютер байгуулна (биеийн тамирын цэцэрлэгийн хувийн хувилбар гэх мэт). Нэг гэр бүлийнхээ гэрт эсвэл тоглоомын талбайд уулзах, хүүхэдтэйгээ уулзах завсарлагатай байх .
Мини фитнессийн боломжийг авах
Эцэг эхийн хувьд та олон төрлийн үүрэг гүйцэтгэх үед цагийн менежментийн мастер болох хэрэгтэй. Хэн нэгний гуталыг хехуулж байхдаа хехеер хооллох хэрэгтэй, эсвэл гэрийн даалгаварыг хянахдаа 15 минутаас бага хоол хийж хооллож байх хэрэгтэй гэж хэн хэлэв? Та эдгээр ур чадварыг дасгалын цагт төлөвлөх боломжтой.
- 10-10-10 дасгалын төлөвлөгөөг үзээрэй: 10 минут, өдөрт 3 удаа. Энэ нь гэрт амьдардаг эцэг эх, гэрээс гадуур ажил эрхэлдэг хүмүүс, мөн гэрээсээ мөнгө босгож буй хүмүүст зориулж болно.
- Сургуульдаа явах эсвэл дугуйгаар эсвэл ажил хийхдээ эсвэл дугуйгаар явах. Хэрвээ та сургуульд суралцахын тулд "идэвхтэй зорчих" гэж ашигладаг бол хүүхдүүд тань ч гэсэн дасгал хөдөлгөөн хийдэг. Win-win.
- Хуучин дүрмийг санаарай: Лифтний оронд шатаар гар. Палестины алсад байрлах цэцэрлэгт хүрээлэн; гэх мэт. Патометр эсвэл бусад үйл ажиллагааны ажиглагч ашиглах нь эдгээр төрлийн боломжуудыг эрэлхийлж, ашиглахад тусална.
- Тэд хөлсөлж, хөлрөх: Тоглоомын талбайн периметрийн эргэн тойронд хурдтай алхаарай. Хүүхдүүд нь дундуураа зогсоно, гэр бүлийн өрөөнд эсвэл хашааны талбайд шүүгчийн хамт уушгины цохиур, цохиур хийх.
- Multitask. Телевизийг үзэх үедээ завсарлага, банз, түлхэх зүйлсийг үзээрэй (эсвэл хажуугаараа унтаж байхдаа харанхуй өрөөнд хэвтэж байхдаа хажуугаараа унтахгүй байх).