Гэр бүлүүдэд дархлааны тогтолцооны эрүүл мэндийг сайжруулж, өвчин эмгэгийг нь арилгахад ухаалаг алхамууд орно
Гэр бүлүүд ханиад, ханиадны эсрэг тэмцэж чаддаг хамгийн чухал арга замуудын нэг бол насанд хүрэгчид, хүүхдүүдийн дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг дэмжинэ. Ханиад, ханиад, жилийн туршид эрүүл саруул байлгахын тулд зарим чухал хамба ламын дүрэм бий.
1 -
Эрүүл, тэнцвэртэй хоолыг идээрэйИлүүдэл жинтэй хоолны дэглэмийг идэх нь антиоксидантыг их хэмжээгээр агуулдаг хоол хүнс нь дархлааны тогтолцооны сайн үйл ажиллагааг хангах чухал хэсэг юм. Дархлааг нэмэгдүүлэх хоол тэжээлээр баялаг эрүүл хооллолт нь таны биеийг цагаан эстэй тэмцэх, эсэд гэмтэл учруулж, халдварын эсрэг өөрийгөө хамгаалахын тулд өөртөө шаардлагатай бүх зүйлийг хийхэд тусалдаг.
2 -
Хангалттай унтах Судалгаанаас харахад нойр нь насанд хүрэгчид, хүүхдүүдийн дархлааны тогтолцооны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд нэн чухал болохыг харуулж байна. Унтах хомсдол нь танин мэдэхүйн болон биеийн эрүүл мэндийн олон янзын асуудлуудтай холбоотой бөгөөд таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчлөлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хангалттай унтахгүй байх нь дааврын үйл ажиллагааг тасалдуулж, халдварын эсрэг тэмцэх чадваргүй болдог. Саяхны нэг судалгаанаас харахад нэг шөнийн дотор унтах цөөн хэдэн цаг унтах нь биед үрэвслийг нэмэгдүүлж, өөрийгөө эрүүл байлгах чадварт нь саад болж байгааг харуулж байна. "Яаралтай тусламжийн систем нь дархлалын тогтолцооны үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй" гэж Yale Prevention Research Center-ийн захирал Дэвид Катц ярьж байна. "Хүмүүс хангалттай унтахын ач холбогдлыг дутуу үнэлж байна."
Таны хэрэгцээ хэр их байгаа нь таны нас, эрүүл мэндийн ерөнхий байдал, хувь хүний хэрэгцээнээс хамаарна. Хүүхэд тань хангалттай хүрч байгаа шинж тэмдгүүдийг эрэлхийлж, унтахын өмнөх дасгалаа зөв хийхийг хичээ.
3 -
ДасгалСудалгаанаас үзэхэд дунд зэрэг, дасгал хөдөлгөөн нь дархлааны системийн үйл ажиллагааг сайжруулж чадна гэдгийг харуулж байна.
Гэхдээ дасгал хийх нь өөрчилдөг. Судалгаагаар дунд зэргийн тогтмол, дунд дасгал хөдөлгөөн нь цусны эсийн үйл ажиллагааг ихэсгэж, биеийн бүх хэсэгт эргэлтийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. 30 минутын дараа дархлааны тогтолцоог идэвхжүүлдэг.
Үүний эсрэгээр хэтэрхий дасгал хөдөлгөөн нь сөрөг үр дагавартай байж болох ба дархлааг бууруулдаг. Судалгаагаар удаан хугацааны, тасралтгүй, өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг тамирчдад дархлааны системийн үйл ажиллагаа багасч байгааг харуулж байна. Хэд хэдэн судалгаагаар амьсгалын дээд замын өвчин удаан хугацааны эрчимтэй сургалттай холбоотой байсан.
4 -
Стресс зохион байгуулах Стресс гэх мэт сэтгэл зүйн хүчин зүйлс таны дархлааны системд нөлөөлж чадах уу? Өргөн хүрээний судалгаа нь холбоос байдаг гэдгийг харуулж байна.
Архаг болон түр зуурын стресс аль аль нь бие махбодийн халдварыг тэмцэх чадварыг бууруулдаг физиологийн нөлөөтэй байдаг. Стресс нь байгалийн халдварын эсрэг эсийн тоо, үр дүнг багасгана.
Хэдийгээр насанд хүрэгчид болон хүүхдүүд аль алинд нь стрессийг аль болох бага байлгах нь зайлшгүй боловч таны хүүхдэд стресст орох шинж тэмдгүүдэд анхаарал тавих нь чухал юм. Хүүхэд стрессийг удирдаж , өөрийн стрессээ хянаж байгаарай.
5 -
Гудамжны халуун цэгүүдийг мэддэг байх Микробиологичууд хамгийн их үр дүнтэй олон нийтийн газар гэж юу болохыг олж мэдэх болно. Нянгийн хувьд халуун цэгүүд нь ихэвчлэн рестораны цэс, дэлгүүрийн троллейбус бариулдаг.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та эрүүл чийрэг, дархлааны тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлж, халдварын талаар илүү мэдрэмтгий болгохын тулд суурь өвчтэй бол та хэдийгээр цөөн хэдэн үр хөврөлд өртөх талаар хэт их санаа зовох хэрэггүй байж магадгүй дэлхийг тойрон хүрээлж байна. Гэсэн хэдий ч анхаарал болгоомжтой байлгаж, гараа угаахынхаа өмнө ялангуяа хоолоо идэхээс өмнө сайтар угаах нь зөв санаа юм.
Түүнчлэн гэртээ анхаарал болгоомжтой, ялангуяа хүүхэд эсвэл өөр хэн нэгэн нь өвдсөн бол болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хүн бүр гараа байнга угаадаг эсэхийг шалгаад сав суулгыг хуваахгүй байх хэрэгтэй.
6 -
Дархлааны системийн функцийг дарангуйлж байгаа муу зуршлаас зайлсхий Танайд тамхичин байдаг уу? Та болон таны хүүхдүүд гадаа гарч гадаа дасгал хийх гэхээсээ илүү гэр орноо сонгосон уу? Танай гэр бүлийн хоол нь шинэ жимс, хүнсний ногооныхоос өндөр өөхний үнэтэй байдаг уу? Танай гэр бүл шөнө хангалттай унтдаггүй хэвээр байна уу?
Эдгээр муу зуршил нь насанд хүрэгчид, хүүхдүүдийн дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сулруулж, гэр бүл нь хүйтэн, ханиад, бусад халдвар, өвчинд илүү өртөмтгий болгодог.
Дэлгэрэнгүй
7 -
Хамтдаа инээдэгСудалгаанаас үзэхэд инээдэм нь antibody-үүсгэх эсийг нэмэгдүүлж, T-эсүүдийг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэхэд туслах дархлааны системийн үйл ажиллагааг сайжруулж чадна гэдгийг харуулж байна. Интерорфин гэх мэт мэдрэхүй сайн дааварыг нэмэгдүүлж, стрессийн гормоны түвшинг бууруулж инээлдэж байна.