Жирэмсний эхний гурван сард таны биед томоохон өөрчлөлт орох цаг болжээ. Гаднын илрэлүүд нь хийсвэр хийх арга замд орохоос өмнө урт удаан хугацааны дотор зүйлүүд өөр өөр мэдрэмж төрдөг. Энэ нь эхний гурван сард йогын сорилт юм. Гэхдээ энэ нь ч бас йогийн дасгалын гол цөм нь юм: таны биеийг сонсох нь. Та өөрийгөө мэддэг, бие махбод чинь юу хийж чадах талаар бодож байж болох ч, тухайн өдөртөө чиний бие махбодод өгч байгаа дохио, хүндэтгэлийг хүлээх ёстой.
Танай байгууллага хамгийн сайн мэддэг бөгөөд танд чиглүүлэх хандлага нь төрөхөд бэлтгэх хамгийн сайн арга юм. Эхлүүлэхээсээ өмнө йогийн пренатал эмчтэйгээ йог хийх төлөвлөгөөгөө ярилцаж, пренатал йогын дадлага, ерөнхий зөвлөгөө өгөхөөс татгалзах хэрэгтэй.
Эхний улиралдаа Иогийн дасгал хийдэг
- Өглөөний шарх Хэрэв та эхний гурван сард дотор муухайрч байгаа бол энэ нь таныг амар хялбар болгохыг хэлж байна. Хэрэв та йогийн хичээлд тогтмол хамрагдаж байсан бол хичээлээ орхих эсвэл илүү сайн хичээл авах эрхтэй.
- Олон нийтийн хүртээл болгох : Та эхний гурван сард олон хүнтэй жирэмсэн болсон тухайгаа тайван ярилцаж болно. Гэхдээ та ямар ч йогын багшид өөрийгөө жирэмсэн гэдгээ хэлэх нь чухал юм. Хэрэв та олон нийтэд хараахан бэлэн болоогүй бол багшийг болгоомжтой байгаарай.
- New Yogis : Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд дасгалын бага хэлбэрийн дасгал хийхийг эрэлхийлж, анх удаагаа йогоор хичээллэж болно. Энэ нөхцөлд хамгийн сайн хийх зүйл бол орон нутгийнхаа йогийн студид пренатал йогийн хичээлийг олох явдал юм. Та хүссэн үедээ жирэмсний хугацаандаа төрөхийн өмнөх бэлтгэлээ эхлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та сайн мэддэггүй бол йогийн дэглэм эхлэхийг хүлээх нь илүү сайн байдаг.
- Туршлагатай Йогис : Өглөөний өвчинд нэрвэгдэхгүй байсан ч гэсэн таны анагаахын хичээл хэтэрхий хүчтэй мэдрэгдэж байгааг олж мэднэ. Үүний зэрэгцээ, пренаталийн анги нь жаахан зөөлөн байдаг. Нэг шийдэл нь тухайн өдөр ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаас хамааран аль өдөр ямар ангидаа оролцохыг шийдэх явдал юм. Түүнчлэн та жирэмсний үеийн зарим дасан зохицуулалтыг тогтмол дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Багшдаа юу хийж байгаагаа хэлэхэд анхаарах хэрэгтэй бөгөөд жирэмслэлтийнхээ талаар тэр өдөр таны зөв гэж боддог дасгал хийлгэх хэрэгтэй. Таныг жирэмслэх явцдаа жирэмсэлж эхлэхийн өмнөх бэлгийн хичээл илүү их өөрчлөгдөж байдаг.
- Гэрийн эмч : Хэрэв та йогийн видео бичлэгүүдийг ашигладаг бол пренаталыг ав. Хэрэв та өөрийн дарааллын дагуу төлөвлөж байгаа бол дасан зохицох үйлдлийг нэгтгэж эхэл. Түүнчлэн пренатал нар мэндчилгээ хийдэг.
- Эхний гурвалсан дасан зохицох чадварууд : Пренаталийн олон эм тохируулга нь том гэдэс байрлуулах, умайн шахалтаас сэргийлдэг. Эхний гурван сард умай бага хэвээр байгаа бөгөөд аарцаар хамгаалагдсан тул шахалт нь тийм ч асуудал биш юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эхний гурваараа ч гэсэн таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь, энэ нь таныг дадал зуршлаа ахиулах цаг биш гэдгийг санаарай, гэхдээ биетэйгээ илүү нийцэх болж, юу хийхийг хүсч байгаагаа үнэхээр сонсох цаг болсныг санаарай.