Худаг идэх, эрүүл байлгах арга замууд
Хөхөөр хооллох үед юу иддэг нь таны бие болон өсөн нэмэгдэж буй хүүхдэд нөлөөлж болно. Хэдийгээр таны хөхний сүү сайн биш ч гэсэн хөхний сүү сайн байх боловч хоол идэх нь чухал юм. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэж байх үед энэ нь таны биеийг хөхөөр хооллох замаар алдаж байгаа шим тэжээлийг орлуулахад тусалдаг бөгөөд таны хөхний сүү нь тэжээллэг чанартай байх болно.
9 Ээжийг хөхүүлэхдээ эрүүл хооллох зөвлөмжүүд
Таны хэрэгтэй бүх тэжээлийг авах нь үргэлж хялбар байдаггүй. Та бол ээж, нярайн эсвэл хүүхэдтэй эсэхээс үл хамааран завгүй, ядарсан байна. Дээр нь, хэрэв танд их тусалгаагүй бол өдөрт хийх ёстой бүхнийг анхаарч халамжилж болно.
Эрүүл хоол хийх, өөрийгөө халамжлах нь замын хажууд амархан унадаг. Энэ бол ойлгомжтой. Гэхдээ өөрийгөө анхаарал тавих нь чухал. Хэрэв та хоолоо алгасах эсвэл сайн иддэггүй бол илүү их ядрах , хэт их жингээ алдах , сайн мэдэрдэггүй байх болно. Гэхдээ хэрэв та сайн хооллож, өөрийгөө халамжлах цаг гаргавал илүү эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байх болно. Энэ нь танд болон таны хүүхдэд илүү дээр юм. Тиймээс ээждээ хөхүүл эхчүүдийн эрүүл хооллолт хийх зөвлөмжүүд энд байна.
Илүү тэнцвэртэй хооллолтыг хадгалахыг хичээ
Хэрвээ боломжтой бол өдөр бүр эрүүл хоол хүнс, хөнгөн зуушаар хооллохын тулд дор хаяж бүтэн гурван хоол иддэг. Зургаан жижиг хоол идэх нь танд илүү тохиромжтой гэдгийг олж мэдэж болно. Хоолны төрөл бүрийн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, уураг, бүхэл бүтэн үр тариа идэхийг хичээ. Эрүүл хөнгөн зууш, жимс жимсгэнэ, аль хэдийн зүсмэл ногоо бэлэн болсон тул та тэдгээрийг кетчуз эсвэл уутны оронд зуушаар түргэн шуурхай авах болно.
Долоо дахь хоолны төлөвлөгөөнд загас нэмж оруул
Хэрэв та загас идэх дуртай бол далайн хоол нь уураг эрүүл эх үүсвэрээс бүрддэг бөгөөд энэ нь танд омега-3 тосны хүчлийг чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та хулд загас, хөнгөн лаазалсан туна загаснууд, муур загас, tilapia, сагамхай, сам хорхой, наймалж, далайн амьтан, зөөлөн биетэн зэрэг долоо хоногт 2-3 удаа янз бүрийн төрлийн мөнгөн усыг амтлах боломжтой.
Өдөр бүр хангалттай калори авах
Хөхүүл эхийн сүү бэлдэж, их хэмжээний сүү хэрэглэдэг. Тиймээс та хөхөөр хооллохдоо өдөрт 500 гаруй калори илчлэг хийх хэрэгтэй. Одоо бид ямар төрлийн илчлэгийг энд ярьж байна вэ? Бохир хоол хүнс нь маш олон калоритой байдаг ч эдгээр калори нь тэжээллэг чанаргүй байдаг. Тиймээс энэ нь танд хэрэгтэй зүйл биш юм. Та хоол хүнс, зуушаар дамжуулан илүү их хэмжээний илчлэгийг авахыг хичээдэг.Сүү боловсруулах зарим хоолыг идээрэй
Өдөрт сонгож болох эрүүл хүнс, зуушны ихэнх нь хөхний сүүгээр хангана. Овъёос, вандуй (hummus), хар ногоон хүнсний ногоо, бүйлс зэрэг нь сүү үйлдвэрлэхэд тустай байдаг.Зарим хоол, бодисыг хязгаарлах
Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол эрүүл хоолны дэглэмтэй байх шаардлагагүй. Та хүссэн бүхнээ халуун ногоотой хоол, шоколад, сармис зэрэг идэх дуртай. Та мөн хоол хүнс идэж, өглөөний цайгаа ууж болно. Санаж явах гол зүйл бол усан онгоцоор явахгүй байх явдал юм. Эрүүл хоол хүнсээс хүссэн бүхнээ идээрэй, гэхдээ эмчилгээний болон эрүүл бус хоолыг бага зэрэг зохицуулаарай.Усаар чийгшүүлнэ
Хөхний сүү ихэвчлэн устай байдаг. Мөн хөхөөр хооллох нь, ялангуяа хазах рефлекс нь танд цангадаг мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тиймээс та их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Өдөр бүр цангахдаа хангалттай хэмжээний ундаа ууж, өдөрт 8 аяга ус уух эсвэл эрүүл ундаа уухыг хичээ. Хүүхэд хөхүүлэхэд тус бүрдээ ус уух нь зүйтэй. Энэ нь өдөрт 8-12 удаа байх ёстой. Чи хангалттай шингэн уухгүй бол усгүйжүүлэлт, түгжрэлд хүргэдэг. Энэ нь мөн хөхний сүүгээр хангаж өгдөг .
Витаминыг нь авна
Хоол тэжээлийн эрүүл хооллолт нь танд хэрэгтэй бүх витамин, шим тэжээл агуулдаг ч та жирэмсний өмнөх амин дэмийг үргэлжлүүлэн хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч, витаминууд эрүүл хооллолтыг орлож чадахгүй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Нөгөөтэйгүүр витамины дутагдал байвал витамин , веган хоолны дэглэмээр хооллож байгаа , эсвэл турах мэс засал хийлгэсэн байх шаардлагатай . Таны эмч танд ямар нэмэлт витамин хэрэглэхийг мэдэж болно.Гэр бүлийнхээ харшлын түүхийг авч үзээрэй
Хэрэв таны гэр бүлд хоол хүнсний харшил, экзем, эсвэл багтрааны хүчтэй түүх байгаа бол эмч, бүртгэлтэй хоолны дэглэмтэй ярилц. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, хясаа гэх мэт хүнсний зүйлсийг та хүүхэддээ суулгах , уух шинж тэмдэг, тууралт, харшлын урвалаас сэргийлэхийн тулд хооллолтоо зогсоох хэрэгтэй.
Хоол хийх талаар болгоомжтой хандах хэрэгтэй
Хэрэв та хүүхэд төрсний дараа жингээ алдвал санаа зовж байгаа бол ганцаараа биш. Энэ нь эхчүүдийн дунд түгээмэл тохиолддог асуудал юм. Гэхдээ та хөхөөр хооллож байгаа бол удахгүй хоолны дэглэмийн хөтөлбөр эхлэхгүй байх ёстой. Хооллох үедээ илчлэг багатай хооллолтыг багасгах эсвэл хоолны дэглэм, турах ургамал хэрэглэж байх нь эрүүл биш. Үүнийг хийх нь танд болон таны хүүхдэд аюултай байж болно. Гэсэн хэдий ч төрөхөөсөө эхлэн бие махбодийн эдгэрч, хөхний сүүгээр хангагдахад эмч таны эрүүл хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрөө зорилтот түвшинд хүрэхэд туслах болно. Мэдээжийн хэрэг, та нар зохистой байх ёстой бөгөөд одоогийн байгаа газар руу чинь очихын тулд танд 9 сар зарцуулсан гэдгийг санаарай. Ингэснээр та хүссэн газраа буцаж очихын тулд энэ хугацааг наад зах нь өгөх хэрэгтэй.
Хөхөөр хооллолтод зориулсан хоол тэжээлийн тухай нэмэлт мэдээллийг хаанаас олох вэ?
Хэрэв та хоолны дэглэмийн талаар санаа зовж байгаа бол ихэр хөхөөр хооллож байгаа, эсвэл эрүүл мэндийн тодорхой асуудлаар хөхөөр хооллож байгаа, илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд эмчтэйгээ эсвэл хөхүүлэх зөвлөхтэй ярилцаж байна. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч танд ерөнхий мэдээлэл өгөхөд туслах болно. Хэрэв шаардлагатай бол хоолны дэглэм эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд хандана уу. Хоол хүнс эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь таны хоолны дэглэмийг илүү нарийвчлан шинжлэх боломжтой бөгөөд таны нөхцөл байдалд зориулсан хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг боловсруулахад тусална.
Эх сурвалж:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Эмнэлгийн мэргэжилтний Наймдугаар хэвлэлийг хөхүүлэх нь гарын авлага. Элшеверийн эрүүл мэндийн шинжлэх ухаан. 2015.
> Riordan J, Wambach K. Нярай хөхүүлэх, Хүний хөхүүл үеийн дөрөв дэх хэвлэл. Jones болон Bartlett Learning. 2014.
> АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн газар. Хооллолтын үед хоол тэжээлийн хэрэгцээ. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-eeds. 2016 оны 7-р сарын 29-нд шинэчилсэн
> Whitney E, Rolfes S. Nutrition Edition-ийг ойлгох нь Арван дөрөв дэх хэвлэл. Cengage Learning. 2015.