Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх , эрүүл бус зан авирыг бууруулснаар үржил шимээ нэмэгдүүлнэ. Та саяхан жирэмслэхийг оролдож байгаа эсэх, эсвэл удаан хугацааны туршид туршиж үзсэн үү, одоо өөрчлөлт хийхэд цаг гаргах нь үнэтэй юм.
Гэхдээ ... энэ нь та шулуун толгойтой, бодитой хүлээлттэйгээр үүнийг хийх нь чухал юм. Насан туршийн өөрчлөлтийг хэрхэн яаж хийх вэ?
Үр хөндөлтийг нэмэгдүүлэх бодит бодолтой байх
Нэгдүгээрт, муу мэдээ: хэрэв та үргүйдэл бол амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь "эдгэрэх" магадлалгүй юм. Үргүйдэл эрүүл мэндийн муу зуршлаас шалтгаалан ихэнх тохиолдолд энэ нь бүхэлдээ түүх биш юм.
Судалгаагаар тодорхой эрүүл мэндийн зуршилтай хүмүүсийг үргүйдэлд хүрэх магадлал багатай болохыг тогтоожээ.
Гэсэн хэдий ч үргүйдэл гэж оношлогдсон хүмүүс тэр ижил амьдралын хэв маягийг амьдралд хэрэгжүүлбэл гэнэт үржил шимтэй болно гэдгийг олж мэдээгүй байна.
Харилцаа холбоо нь шалтгаан биш юм.
Жишээ нь: бодит судалгаагаар жишээ нь: өндөр өөх тос сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр мөхөөлдөс шиг идсэн эмэгтэйчүүд өндгөө үргүйдэлтэй үргүйдэлтэй болох магадлал багатай байдаг.
Энэ нь зайрмаг идэх нь таныг өндгөө өсгөх гэсэн үг үү? Эсвэл та жирэмсэн үү? Үгүй! Энэ нь үүнээс илүү төвөгтэй арга юм.
Одоо энд сайн мэдээ байна: эрүүл мэндийн сайн зуршилтай болох нь төрөлтийн эмчилгээ амжилтанд хүргэх магадлалыг ихэсгэж болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Түүнчлэн, эрүүл мэндийн зарим муу зуршлууд, ялангуяа тамхи татах , хэт их уух гэх мэт зүйлсийг зарим тохиолдолд өөрөө өөртөө туслахад хангалттай байж болно. (Ялангуяа эрүүл мэндийн муу зуршлууд нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөх нэг хүчин зүйл бол).
Эдгээр өөрчлөлтийг хэрхэн хийх вэ? Ямар өөрчлөлт хийхийг та яаж мэддэг вэ?
Зөв шалтгаанаар эрүүл мэндийн өөрчлөлтийг хийх
Миний бодлоор, эрүүл мэндийг амжилтанд хүргэх амин чухал түлхүүр нь зөвхөн үр хөврөлийнхээ төлөө л хийх биш юм.
Эрүүл мэндийнхээ төлөө үүнийг хий.
Жирэмсэн болохын тулд өөрчлөгдөж болно. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь гамшгийн жор юм.
Яагаад? Яагаад гэвэл таны тєрєлтийн сорилт бэрхшээл нэмэгдэж, буурч байгаа учраас цаашид їргэлжлэх сонирхол нэмэгдэж магадгїй юм.
Хэрэв та сэтгэл гутралын сар байдаг - өөр нэг жирэмслэлтээс сэргийлэх сорил, үр дүнгийн шинжилгээний үр дүнг алдалгүй, эмчилгээ амжилтгүй болсон - таны сэдэл буурч болно.
Төрсний үр дүнд эрүүл мэндийн сайжруулалтыг тэнцвэржүүлэхгүй байх бас нэг шалтгаан нь та жирэмслэлтийн байдлаасаа амжилт, бүтэлгүйтэлийг шүүх болно.
Таны зорилго бол жирэмсэн бол болохгүй. Танд ийм хяналт байхгүй байна (харамсалтай.) Таны зорилго эрүүл байхын тулд байх ёстой. Тиймээ.
Жишээлбэл, хэрэв та илүүдэл жинтэй, биеийн жингээ 10% алдвал эрүүл мэндийн хувьд амжилтанд хүрнэ! Судлаачид биеийн жингийнхээ 10% -ийг алдах нь таргалалттай эмэгтэйчүүдэд өндгөвчний тоог нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Гэхдээ энэ 10% -ийг алдах үед яаж үржих вэ? Эсвэл жирэмслээгүй хэвээр байна уу?
Та амжилтаа алдаа гэж үзэж болох юм. Энэ нь таныг өмнөх эрүүл мэндийн муу зуршлуудад буцаж ороход хүргэж болно. Энэ нь жингээ буцааж авахад хүргэж болно ...
Нэмэлт жин нь үүнийг бодоход хэцүү болгодог .
Ямар муухай юм бэ!
Үүний оронд амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь эрүүл саруул байхыг хүсдэг.
Үүнийг хийснээр бие бялдар, сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно.
Тиймээ, магадгүй энэ нь бас чиний үржил шимийг сайжруулж магадгүй, гэхдээ энэ нь зөвхөн ганц зорилгодоо хүрч болохгүй.
Эрүүл эрчтэй зорилт дэвшүүлэх
Өөртөө зориулж буй зорилгодоо хүрэхийн тулд зохистой байх. Хоолны дэглэм болон эрүүл мэндийн эрсдлийн төлөвлөгөөгөөс зайлсхий.
Ихэнх хүмүүс илүү олон ногоо, жимс идэх, илүүдэл илчлэгийг багасгах, дасгал хийхийг хүсдэг.
Өглөө бүр бямба гаригийн бүтэн цагийн бясалгалыг шаарддаг цайргүй, цагаан идээгүй, самаргүй, юу ч хийж чадах, шөнө оройн хоолны дараа мил явдаг.
Энэ нь зарим талаар ажиллах боломжтой гэж би боддог. Хэрэв таны эмч хоолны дэглэмийн талаар зөвлөж байвал үүнийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ "гайхамшиг" төлөвлөгөөг онлайн, ялангуяа сайт дээрээс хайж буй вэбсайт дээрээс маш болгоомжтой байгаарай .
Хэрэв ямар нэгэн зүйл галзуу юм бол энэ нь магадгүй юм.
Өөрт чинь "эргэлзээгүй" гэсэн эрүүл мэндийн өөрчлөлтийг хийхийн өмнө эмчтэйгээ ярилц.
Витамин, Ургамлууд болон нэмэлтүүдийг анхааралтай болго
Хийхэд оролдлого хийхээс өмнө болон зөв хооллолтыг чухал болгох нь чухал юм. Жишээлбэл, фолийн хүчил нь хүүхэдтэй болохыг хичээдэг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст чухал юм.
Зарим эмч нар нь пренатал витамин хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тиймээ ч гэсэн "пренатал" болохоос өмнө ч гэсэн.
Үүний үр дүнд, витамин уухад илүү сайн биш юм. Нэмэлт өндөр тунгаар хэрэглэхээс зайлсхийж, төрөл бүрийн тэжээлгүй хүн бүрт аюулгүй байдаггүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
Энэ нь эмийн ургамал, эмийн эмчилгээнээс илүү найдвартай (эсвэл аюулгүй) биш гэдгийг зааж өгөхөд тохиромжтой цаг юм. "Байгалийн" гэдэг нь хор хөнөөлгүй, эрсдэлгүй, сайн гэсэн үг биш юм.
Хортой мөөг нь мөн л байгалийн юм.
Зарим ургамал нь жороор эмээр аюултай байдаг ба зарим ургамал нь нэг удаа цуг хэрэглэх тохиолдолд үр тогтнолын эмийн үр нөлөөг ихэсгэж болно.
(Эмч нарын мэдлэггүйгээр эмийн нөлөөг ихэсгэх нь тийм ч сайн биш юм.)
Шинжлэх ухааны хяналтгүй витаминыг хэрэглэх нь бас муу санаа юм.
Нийтлэг мэдрэмж, эмчээсээ зөвлөгөө өгөхдөө зөв сонголт хийхэд тусална.
Хэрэв та өвс ногоо, нэмэлт, витамин хэрэглэсний дараа хачин шинж тэмдгүүд илрэх бол үүнийгээ зогсоож, эмчид хандаарай.
Дэмжлэг авах
Хүсэл эрмэлзэлтэй үлдэх өөр нэг түлхүүр нь таныг дэмжиж байгаа эсэхийг шалгах явдал юм.
Таны хамтрагч нь дэмжлэгийн хамгийн чухал эх үүсвэрүүдийн нэг байж магадгүй. Хэрэв та эрүүл мэндийн өөрчлөлтийг хамтдаа хийвэл илүү дээр юм!
Таны эмч бол өөр нэг боломжит эх үүсвэр юм. Таны эмч өвчтэй байхад л тэнд төдийгүй. Эмч нар таныг эрүүл амьдрахад туслахыг хүсч байна.
Доктортоо хэлэх, зорилгоо тайлбарлаж, санал хүсэлтийг хүлээн аваарай. Тэд танд мэргэжилтнүүд, хоол хүнс, хувийн дасгалжуулагч, физик эмчилгээ хийдэг хүмүүст хандаж болно.
Түүнчлэн, төлөвлөгөөнийхөө талаар хэн нэгэнд хэлэх нь ялангуяа эмч тань эрүүл мэндийн шийдвэр гаргахад тань нөлөөлнө.
Таны эрүүл мэндийн асуудал нь амьдралын хэв маягаас илүү их хэрэгцээтэй эрүүл мэндийн үндэслэл байж болно.
Жишээлбэл, жингийн өсөлт нь дааврын тэнцвэргүй байдлын шинж тэмдэг болдог. Та жингээ алдахаас өмнө үүнийг эмчилж байх хэрэгтэй.
Найз нөхөд өөр төрлийн дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.
Хэрэв та дасгал сургуулилтаа эхлүүлэхээр шийдсэн бол, жишээ нь ангид нэгдэх. Долоо хоногт алхах эсвэл гүйлтийн огноо хийх.
Та мөн эрүүл мэндийн шинэ адал явдлуудыг хуваалцаж байгаа фэйсбүүкээр дамжуулж, эрүүл амьдрахад чиглэсэн форум, мессежийн самбараар дамжуулан онлайн дэмжлэгийг олж болно.
Та өөртөө дэмжлэг үзүүлдэг газар бүр хэзээ ч ганцаараа байгааг мэдэх нь чухал юм. Танд тусалж, шинэ мэдлэг олж авах чадвартай хүмүүс та бүхэнд таалагдах болно.
Эх сурвалж:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Сүүний хоол хүнс хэрэглэж, үргүйдлийн үр дүнг судлах судалгаа". Хүний нөхөн үржихүй. 2007 оны 5 сар, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 2 сарын 28.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, Грэйм Э.Оостерхуя, Патрик ММ Боссуг, Фулк ван дер Винь, Бен ВЖ Мол нар. "Таргалалт нь субтер, өндгөвч эмэгтэйчүүдийн хувьд аяндаа жирэмсэлтэнд нөлөөлдөг." Хүний Хаялалт Дэвшилтэт. 2007 оны 12-р сарын 11.