Хэрвээ та ямар нэгэн цагт зориулж цагаан хоолтон болсон бол хоол идэх дуртай зуршлуудынхаа талаар байнга асууж, санал бодлоо илэрхийлэх хэрэгтэй. (Хүмүүсийн санал бодлыг урьдчилан хэлэхийг гуйя.) Үнэнийг хэлэхэд ихэнх хүмүүс сайн утгатай боловч алдаатай мэдээллээр дүүрэн байдаг. Цагаан хоолтоны хувьд өсч хөгжөөгүй гэж үздэг цагаан хоолтон хүмүүсийн өмнө болон үеэс хоолны дэглэмд шилжин ороход цагаан хоолны ихэнх нь хоол тэжээлийн сонголтоо хийсэн.
Жирэмсэн гэдэгт та бүхэн хоол хүнсэндээ өөрчлөлт оруулах боломжтой. Хэдийгээр та эсвэл бусад хүмүүс өөрсдийгөө шинжлэх ухаанд суурилсан цагаан хоолтон хүмүүсийн дийлэнх нь байж магадгүй гэж бодож байгаа ч өөрчлөлтүүд нь тийм ч том биш байж болох юм. Хүүхэддээ аюулгүй, эрүүл чийрэг байлгахын тулд чадах бүхнээ хийж байгаа эсэхийг шалгаж үзэх нь жирэмсний ямар өөрчлөлтийг төрүүлдэг вэ?
Жирэмсэн үед цагаан хоол идэх талаар мэдэх хэд хэдэн зүйл байна:
Жирэмсэн үед хоол идэх нь төгс төгөлдөр юм
Олон хүмүүс таныг идэхийг хүсэхгүй байгаа амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг идэхийг чармайхыг хичээдэг ч, ямар ч шалтгаанаар энэ нь шаардлагагүй юм. Цагаан хоолтон болсон зарим эмэгтэйчүүд магадгүй тэд стек гэх мэт амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг сонирхож байгаа нь гайхалтай байж магадгүй юм. Хэрэв та үүнийг үл тоомсорловол өөрөө өөрийгөө эсвэл хүүхэд гэмтээхгүй.
Солонго идээрэй
Солонгийн солонго буюу төрөл бүрийн хоол хүнс хэрэглэснээр та ургамлын гаралтай хоол тэжээлээс хэрэгцээтэй шим тэжээлийг авахад тусална.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ янз бүрийн өнгө нь сүүлийн үед идэж болох витамины хэмжээ ямар байсныг танд сануулахад туслах арга юм.
Илүү калори баруун тийшээ нэмж болохгүй
Чи хоёрхон хоолоо идэж байгааг сонссон ч энэ нь шууд биш. Жирэмсний эхний хэдэн сар, эхний гурван сард танд нэмэлт калори шаардагдах цэг биш юм.
Хоёр дахь, гурав дахь гурван цагт өдөрт 300 калориор хэмнэнэ.
Protein ч бас чухал
Тиймээ, уураг чухал юм. Энэ бол таны бие дэх бүх эсийн барилгын блок юм. Энэ нь ургамал дээр суурилсан хоолны дэглэмээс олон уураг авч болно гэсэн үг. Хэрэв та Лакто-Овогийн цагаан хоолтон бол сүүний болон өндөгийг иддэг гэсэн үг. Үүнийг уургийн эх үүсвэр болгон ашиглаж болно. Ихэнх цагаан хоолтнууд уураг ихээр агуулдаг гэж үзэж байгаа хоолнууд нь самар, самар, сахал, буурцагны мах юм.
Төмөр баялаг хүнс нэмэхийг бүү мартаарай
Төмөр нь жирэмслэлтэнд эрүүл мэндийг дэмжих, цус багадалтаас сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой. Хар навчтай ногоон хүнсний ногоо төмрөөр өндөр, хатаасан чангаанз, амтат төмс, хулуу гэх мэт жимс жимсгэнэ селекци дэх хүүхэд бууцай - энэ нь амттай бөгөөд сэтгэлийн ходоодыг хөнгөвчлөх сайхан арга юм.
Витамин С жирэмслэх нь чухал байдаг
Витамин С нь эрүүл бие махбодид чухал ач холбогдолтой. Та нар цитрус шиг витамин С-г олж болох юм. Гэхдээ гүзээлзгэнэ, цэцэгт байцаа, ногоон чинжүү, гич нь олддог.
Витамин В12-тай тохиролцох
Витамин В12 нь олон өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог. Хэрэв та веган бол та нэмэлт эмчилгээний талаар эмч эсвэл эмчтэй ярилцахыг хүсч байна. Нэмэлтийг та шийдвэрлэж болох уу, үгүй ч байж болно, гэхдээ энэ нь таны эмчтэй хэлэлцэх үнэ цэнэтэй юм.
Жимс, хүнсний ногоогоос зайлсхийдэг цагаан хоолтон хүн биш гэж бодъё. (Та инээхгүй, тэндээсээ гарч ирдэг!), Хоол тэжээлд маш бага өөрчлөлттэй аз жаргалтай, эрүүл саруул төрөх чадвартай байх ёстой. Замын бусад дүрмүүд танд хамгийн тохиромжтой, хамгийн сүүлийн үеийн бүтээгдэхүүнийг идэх, өдөрт гурван удаа хоол идэх гэх мэт хөнгөн зууш идэх гэх мэт хөнгөн зууш нэмнэ. Хэрэв танд асуулт байгаа бол эмчтэйгээ ярилцахаас бүү эргэлз. Хэрэв тэд цагаан хоолтнуудад сайн мэдэхгүй бол цагаан хоолтнууд, ялангуяа жирэмсэн үед эмчлэгч эмчтэй уулзах талаар асуугаарай.
Эх сурвалж:
Mangels, A., & Крейг, W. (2009). Америкийн хоолны дэглэмийн ассоциацийн байршил: цагаан хоолтнууд. American Dietetic Association сэтгүүл, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн хэлтэс. (nd). Цагаан хоолтон болсон зөвлөмж. Http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html -с авсан.