Хүүхдэд зориулсан хөнгөн зууш бэлтгэхийн өмнө, үеэрээ, дараа нь идэх хэрэгтэй
Залуу тамирчид эрүүл спортоор хичээллэдэг. Хамгийн сайн хөнгөн зууш нь хүүхдэд тэжээл өгөх, шим тэжээл болон тэдний амт нахиалах хэрэгцээг хангахад тусалдаг. Спорттой хүүхдүүд янз бүрийн цаг үед янз бүрийн шим тэжээл шаардагддаг тул хөнгөн зууш, хоол идэх, эмчилгээ хийх зэрэг болно. Гүйцэтгэлд саад учруулж болох найрлагад хязгаарлах ба багийнхаа зуушны бодлогыг дагаж мөрдөнө.
Ерөнхийдөө бага насны хүүхдүүдэд зууш хэрэгтэй биш боловч зарим багууд хагас цагаар болон дараа нь хөнгөн зууш идэхийг шаарддаг.
Эрүүл спорт зууш: Урьдчилсан тоглоом
Хүүхэддээ хагас цагт хүчтэй мэдрэмж төрүүлэхэд нь тусал. Спортын дасгалаас өмнө нэгээс хоёр цагийн нүүрстөрөгчтэй түлшний булчингуудад туслаарай. Хэрэв хүүхэд 60 минут буюу түүнээс бага хугацаанд тоглох юм бол үр тариа, гоймон, жигнэмэг зэрэг хамгийн сайн бооцоо. Боломжтой бол бүх үр тарианы хувилбаруудыг сонгоно.
Тоглолт, сургалтанд удаан хугацаагаар хэрэглэхийн тулд уураг, эслэгийг задалж, эрчим хүчийг тогтвортой байлгах хэрэгтэй. Эдгээрийг авахын тулд сүү, цацагт хяруул, эсвэл тараг гэх мэт жимс, өөх тос зэрэг сонголтуудыг сонго. Гэхдээ элсэн чихэр ихтэй хөнгөн зууш алга.
Хэрхэн зайлсхийх вэ: Ходоодны хоол хүнс, эдгээр удаан задаргаа, сод, чихэр, спорт ундаа зэрэг амтат хоол хүнс хэрэглэдэг. Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Тоглоомын үеэр чихрийн түвшин өсч, дараа нь хурдан буурах тохиолдолд таны хүүхэд удаан эсвэл толгой эргэх болно.
Урьдчилан таамаглахад хялбар зууш зөвлөмжүүд:
- Үр тарианы талх, жигнэмэг, тортилла, эсвэл претцел
- Үр тариа (элсэн чихрийн өндөр биш бол)
- Баяжсан паста буюу бор будаа
- Энгийн попкорн
- Бага өөх тос бяслаг, сүү, тараг, эсвэл курс
- Турк, тахиа, дүфү
- Алим, банана, лийр, жүрж
- Лууван, элсэн чихэр гэнэт вандуй, өргөст хэмх
Эрүүл спорт зууш: хагас цаг
Тоглоомын үеэр ус чийгтэй байх нь хамгийн чухал зүйл юм.
Дахин хэлэхэд энэ нь ялангуяа, өмнө нь эсвэл оройн хоолны дараа төлөвлөсөн маш олон тоглоомуудтай анхдагч байх ёсгүй; Гэхдээ хэрэв хүүхдүүд хагас зууш зууш хэрэгтэй бол түүнийг шүүрэн авах, идэх, шингээж авахад хялбар байдаг. Дахин давстай хоолонд орохоосоо өмнө давстай тэжээлээс зайлсхий. Хамгийн сайн сонголт бол шинэхэн жимс бөгөөд маш олон ус, шим тэжээл агуулж байдаг бөгөөд мөн хүүхдийн уриалгатай байдаг.
Шилдэг хагас цагийн зууш санал:
- Bananas (Бага насны хүүхдүүдэд зориулж талыг нь багасгаж, хальсыг хурдан идэж болно)
- Улбар шар зүсмэлүүд
- Clementines (бага зэрэг хальсыг нь туслахын тулд бэлтгэх хэрэгтэй)
- Усан үзэм (хөлдөөсөн зүйлүүдийг өөр өөр зүйлээр туршиж үзээрэй, гэхдээ 5-аас доош насны хүүхдүүдэд зайлсхийх)
- Цавуулын жижиг зүсмэл буюу гурил
- Apple буюу лийрийн шаантаг (хүрэнгөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд улбар шар шүүстэй цацаж)
- Жимс (интоорыг эс тооцвол, нүхнүүд эвгүй болно!)
Эрүүл спорт зууш: дараах тоглоом
Тоглоом эсвэл хүчтэй дадлага хийсний дараа хүүхдүүд нь хөлсөө алдсан зүйлийг солихын тулд их хэмжээний шингэн хэрэгтэй. Сүү (шоколадны сүү орно), ус нь сайн сонголт юм. Хэрэв тэд үнэхээр хөлсөөр, эсвэл хэт халуун байгаа бол тамирчид натри, кали хэрэгтэй болно. Тиймээс спортын ундаа эдгээр электролитуудыг агуулдаг. Гэхдээ спортын ундаа, эрчим хүчний ундаа хоёрын хооронд ихээхэн ялгаа байна гэдгийг санаарай.
Тоглоомын дараах нүүрс ус, уураг нь хүүхдүүдэд түлш өгч, дахин эрчим хүчийг өгдөг. Бага зэрэг элсэн чихэр сайн байвал элснээс бүү яв. Хоол хүнс сайн сайхан ажлаа хийлгэх сайн сайхан аргыг шагнах сайн санаа гэдгийг бататгах нь ухаалаг хэрэг биш юм. Хэрэв та багийн зууш бэлтгэж байгаа бол аль ч хүүхдэд харшил үүсгэдэг эсэхийг мэдэхийн тулд аюултай хоол хүнсээс зайлсхийж болно. Өндөгний зууш авчирсан сүүлчийн эцэг эхийн нэгийг нь уриалж бай! Тоглоомын дараах хөнгөн зуушны уралдаанд хэн ч таалагдаагүй, долоо хоног бүр илүү их сав баглаа боодол, илүү их сав баглаа боодол зэргийг хүсдэг.
Тоглоомын дараах энгийн зууш зөвлөмж:
- Шинэ жимс (дээрх жагсаалтыг үзнэ үү) эсвэл алимны алим
- Жимс, попыг хөлдөөсөн жимс
- 100% жимсний хийсэн арьс, хальс зэрэг хатаасан жимс
- Жимс амттай желатин
- Ганола баар, харин илчлэг, өөх, элсэн чихрийн агууламжийг анхааралтай ажигла
- Күүки (хамгийн сайн сонголт нь инжрийн баар, oatmeal жигнэмэг, малын жигнэмэг)
- Crackers or bagels: Хэрэв та боломжтой бол бүх үр тарианы хувилбаруудыг сонгох; самрын тос, бяслаг эсвэл бага өөх тос бяслагтай
- Тараг
- Pudding
- String бяслаг
- Попкорн, претезель, шатаасан чипс
- Маффин (бага өөх тос)
- Trail холимог (чихэр оронд хатаасан жимс, самар харшил үүсгэх болгоомжтой)
Эх сурвалж:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., DO: Fit Kids Raising for Dr. Нью Йорк: DiaMedica Publishing, 2008.