Хамтдаа чулуун хөшөөнд зурж, бие махбодийн үйлдэл болон даралтыг бууруул
Та тэнд тэнд хэдэн акр газартай эсвэл тагттай байдаг уу, гэр бүлийн цэцэрлэг тарьдаг уу: Та бүгд эрүүл чийрэг амьдарна! Цэцэрлэгжүүлэлт нь хуваалцах амар хялбар үйл ажиллагаа бөгөөд та өөрийн шинэ ногоо, өнгөлөг цэцэг, үнэрт ургамал бүхий ашиг тусыг хурааж авах болно. Үүнээс ч илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд ургамал цэцэглэж байхыг хүлээх хэрэггүй. Тэдний зарим нь (сэтгэлийн дарамт гэх мэт) бараг л агшин зуурын юм.
Эцэг эх, хүүхдүүд хамтдаа цэцэрлэгт хүрээлэн, арчилж тордоход хамтран ажиллахад бүгдэд нь эдгээр үр өгөөжийг хүртдэг.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
Цэцэрлэгжүүлэлт, талбайд ажиллах нь дунд зэргийн эрчимт дасгал бөгөөд бид бүгдэд өдөр бүр хэрэгтэй (дор хаяж 30 минут). Танай гэр бүлийн цэцэрлэгт дасгал хийхдээ ганцаараа теннис тоглох эсвэл тоглохыг шаарддаггүй ч таны биед ашигтай хэвээр байх болно. Нэг зүйл нь судалгаагаар та цэцэрлэгжүүлэлт хийснийхээ дараа 30 минутын турш үргэлжлэх болно. Мөн цэцэрлэгжүүлэлт нь нарийн моторын ур чадварыг бэхжүүлж, сунгадаг .
Доод стресс, сайн сайхан байдал
Цэцэрлэгжүүлэлт нь гайхамшигтай шалтгааныг хослуулан гайхамшигтай болгодог: цэвэр агаар, нарны гэрэл, амралт, давтагдашгүй үүрэг гүйцэтгэх, тархи дахь серотониныг сулруулдаг хөрсөн дэх хоргүй бактеритэй холбоо тогтооно.
Гадаа цаг
Хүүхдүүд гэртээ маш их цаг зарцуулдаг бөгөөд тэдний зан байдал, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Гэр бүлийн цэцэрлэг нь байгалийн ертөнцийг тааламжтай, байгалийн гамшигт автаж гаднаас авдаг.
Илүү сайн унтах
Дээрх бүх зүйлс (биеийн тамирын дасгал, стрессийг багасгаж, гадуур байх нь) хүн бүрт илүү их, илүү сайн унтдаг. Нойр хүрэх нь хүүхдүүдийн зан байдал, гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
Эрүүл хооллох
Хүнсний ногоо тариалсан хүүхдүүд ногоо идэх нь хамгийн багадаа тэд шинэ хоолыг амтлахад анхдагч алхам болох нь мэдэгддэггүй ургамлын амтыг мэдрэх болно.
Насанд хүрэгчдийн цэцэрлэг нь цэцэрлэгч бус хүмүүсээс илүү жимс жимсгэнэ, ногоо идэх магадлалтай.
Гэр бүлийн цаг
Гэр бүлийн цэцэрлэгт төлөвлөлт, тариалалт, болон асрах үйл ажиллагаа нь хүн бүрийн хуваалцсан зорилготой бие бялдрын үйл ажиллагааг санал болгодог. Энэ нь хүүхдүүдийн үүрэг хариуцлагыг заахад тусалж, амжилт бүтээлийн мэдрэмжийг өгдөг. Энэ нь та бүхнийг гэр бүлийнхээ бондыг бэхжүүлж, хамтарч ажиллах төсөл юм.
Гэр бүлийн цэцэрлэгт зориулсан төслүүд
Шинжлэх ухаан, хөрш зэргэлдээ хөрш, гэр бүлийн гишүүд, орон нутгийн үржүүлгийн газрууд эсвэл хоршооллын өргөтгөлийн үйлчилгээтэй холбоотой зөвлөгөө авахын тулд ургамал нь ямар нөхцөлд ургадаг вэ? Та бороо буухад хөрөнгө оруулалт хийж, цэцэрлэгийг илүү дэлхийд ээлтэй болгохын тулд овоолгын овоолгыг эхлүүлж болох юм.
Хэрвээ та хязгаарлагдмал талбайтай бол саванд тарих нь цэцэрлэгжүүлэлт хийхэд тохиромжтой арга юм. Хэдийгээр та зайтай байсан ч савнуудаас эхлэн бага насны хүүхдэд зориулсан цэцэрлэгжүүлэлт хийх сайн танилцуулга байж болно.
Хүнсний ногоо
Үрийг нь эхлүүлээрэй, үрийн аж ахуйг үсрэх эхлэл болгох. Хэрвээ хүүхдүүд чинь дуртай ногоогоо идэх юм бол тэд өөрсдөө өсөхийг хичээдэг. Та лууван, мөрний шош, хонхны чинжүү, төмс зэргийг дуртай өнгөт ягаан өнгийн зүлэгтэй дуртай газраас олж болно. Улаан лооль нь олон тооны өнгө, хэлбэр, хэмжээтэй ирдэг.
Түргэн ургадаг ургамал, тухайлбал, улаан лууван, вандуй, өргөст хэмх, олон ургамал, хүүхдүүд ургахад сэтгэл хангалуун байдаг. Хэрэв хүүхдүүд тань маш жижиг бол тэдэнд вандуй, эрдэнэ шиш, шош зэрэг том үртэй ургамлыг тарих нь илүү хялбар гэдгийг санаарай.
Цэцэг
Цэцэрлэгжүүлэлт хийхэд хүүхдүүдэд зориулсан олон сонголт байдаг. Тэд пакетууд дээр зурган дээр тулгуурлан үрийг сонго. Эсвэл найман фут өндөртэй өндөр нарийхан наранцэцэгтэй жүжиг сонгох. Энгийн даймис нь хүүхдэд зориулсан үзэсгэлэнтэй, үзэсгэлэнтэй, үзэсгэлэнтэй сайхан цэцэглэнэ. Өсөн нэмэгдэж буй бусад цэцэгс (мөн ингэснээр урам хугарахгүй байх магадлал багатай) нь маригор, семинар, geraniums юм.
Магадгүй эрвээхэйг сонирхож, тэжээн тэтгэдэг ургамал бүхий эрвээхэй цэцэрлэгийг бий болгох зэрэг зорилго бүхий оюун санааны зорилго тавина. Та үзэсгэлэнтэй амьтадтай уулзахдаа өсөн нэмэгдэж буй сайхан зүйлсийн сэтгэл ханамжийг олж авна.
Жимс
Жимсний мод нь анхаарал тавихад хэцүү байж болох бөгөөд ургац хураахын тулд хэд хэдэн жил шаардагдана. Гэсэн хэдий ч гүзээлзгэнэ үр, тарьц суулгацаас ургадаг бөгөөд бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө нь мөн сонголт байж болно (мөн тэд олон наст жилээс жилд эргэж ирэх болно). Хэрэв та маш халуун дулаан уур амьсгалд амьдарч, эсвэл гэрийн дотор байлгах юм бол та өөрийн цитрус жимсээ өсгөж чадна.
Гэр бүлийн цэцэрлэгт хүрээлэн
Хүүхдүүд нь гэр бүлийн цэцэрлэгтээ бие даан эсвэл насанд хүрсэн хүнтэй хамт олон ажлыг хийж чадна. Хэрвээ та тэднийг хог хаягдал шиг төөрөгдөлд оруулахыг хүсэхгүй байгаа бол хариуцлага хүлээх нь гэр бүлийн цэцэрлэгийг утга учиртай болгох нэг хэсэг юм. Зорилго, жишээлбэл, нэг жижиг газрыг цэвэрлэх эсвэл 15 минутын турш ажиллах, өөр зүйл хийх.
Тэдний наснаас хамааран хүүхдүүд нь:
- Ширээнүүд болон бусад хог хаягдлыг цуглуулах
- Тархалтыг нь хуцах буюу хусуулах
- Ургамлын хоолыг услах
- Бордоог овоолго руу овоолго
- Услах ус эсвэл услах усны ургамал
- Rake навч
- Хулс (юуг нь хулгайлах, юуг хадгалах талаар сайн зааврын дагуу)
- Үр ба ургамлын нүх ухна
- Цэцэрлэгээс ургац хураах жимс, ногоо
- Bouquet нь атгах цэцэг (дахин сайн заавар чухал байх болно!)
- (10 ба түүнээс дээш насны)
Хийх ёстой зүйлээ аль ч байдлаар хийвэл, хүүхдээ хүмүүжүүлж сургах хэрэгтэй. Та түүний тархинд гэр бүлийнхээ тариалангийн ургамал тариалах болно.
Эх сурвалж:
> Gibbs L, Staiger PK, et al. Хїїхдийн хоол хїнсний талаархи туршлага нэвтрїїлэх: Сургуульд суурилсан гал тогооны цэцэрлэгийн хєтєлбєрийн їр нєлєє. Хоол тэжээлийн боловсрол ба зан төлөвийн сэтгүүл . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Цэцэрлэгжүүлэлт нь эрүүл мэндэд тустай байх нь Мета шинжилгээ юм. Урьдчилан сэргийлэх анагаахын тайлан . 2017; 5: 92-99.
> Van Den Berg AE, Custers MHG. Цэцэрлэгжүүлэлт нь Neuroendocrine болон Сэргээн Сэтгэлтийг Стрессээс дэмжих. Эрүүл мэндийн сэтгэл судлалын сэтгүүл. 2011; 16 (1): 3-11.