1 -
Өдөрт зогсохоо зогсоод унтахын өмнө эрэмбэлж эхлэх хэрэгтэйМуу муухай зан
Өглөө оройтох, хангалттай унтахгүй байх.
Энэ нь таны хөгшрөлтийн эрүүл мэндэд хортой юм
Зарим судалгаагаар унтах нойр дутагдал, тогтворгүй үетэй холбоотой, тогтмол бус үе нь үргүйдлийн шинж болдог .
Мөн шөнийн ээлжинд ажиллаж байсан сувилагч нарын дунд зулбасан тохиолдлын тоо нэмэгдсээр байгаа нь жижиг судалгаанаас харагдаж байна.
Унтаагүй муу зуршлууд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст жин хүндрэлд хүргэж болно. Жирийн биеийн жингээсээ ялимгүй ялгаатай байх нь эмэгтэйчүүдэд өндгөвчний асуудал үүсгэж , таргалалт нь эрчүүдийн эрүүл эр бэлгийн эстэй холбоотой байдаг.
Энэ талаар юу хийх хэрэгтэй вэ
Хүмүүс янз бүрийн шалтгааны улмаас оройтож байдаг. Хэрэв та шөнө дундын тосыг яагаад шатааж байгаа талаар ойлгож байгаа бол энэ зуршлыг эвдэхэд тус болно.
Энэ нь дуртай телевизийн шоуны улмаас уу? Үүнийг бүртгэж, өмнө нь харж байгаарай.
Чи ганцаараа нам гүм байхыг хүсдэг үү? Өглөө эрт сэрэх нь эрүүл сонголт байж болно.
Таны өдрүүдэд хэт олон үйл ажиллагаа хийхийг хичээдэг үү? Магадгүй буцааж тайлах, эрүүл мэндээ эхлүүлээрэй.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зуршлаасаа хойш хожимддоггүй, гэхдээ та унтаж чадахгүй болохоор өөр өөр юм. Нойргүйдэл нь сэтгэлийн хямралд орох шинж юм .
Стресс бууруулах, зөвлөгөө өгөх , тайвшруулах унтах дасгал хийхийн тулд оюун санааны биеийн эмчилгээ хийх нь бүгдийг илүү сайн унтахад тусална.
2 -
Хэт их каффейныг багасгахМуу муухай зан
Кофейны олон төрлийн ундаа уухад кофе, цай, зөөлөн ундаа зэрэг олон төрлийн ундаа ууж байна.
Энэ нь таны хөгшрөлтийн эрүүл мэндэд хортой юм
Нэг аяга кофе эсвэл цай нь таны үр удамд хохирол учруулахгүй байж болох ч өдөрт хэдхэн аяга байдаг.
Зарим судалгаагаар өдөрт 300 мг-аас их хэмжээний кофейныг хэрэглэх нь үр хөврөлийг багасгаж, зулбах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
300 мг-аас их хэмжээтэй кофе уух эсвэл дуслаар кофе уухад хүрдэг (дуслын кофе нь кофейноос 2 дахин их кофег), эсвэл 6 аяга цай эсвэл каффейн кола зэрэгтэй адил юм.
Энэ талаар юу хийх хэрэгтэй вэ
Хэрэв та кофейныг муу унтахын тулд ууж байгаа бол унтах дадал зуршлыг аятайхан болгосноор кофейний донтолтыг давахад туслах болно.
Хэдийгээр хангалттай унтаж чаддаг ч үдээс хойш ядардаг нь нийтлэг байдаг.
Хөнгөн үдийн хоол иддэг (цөөхөн тоосонцор, илүү уураг, ногоо) нь үдээс хойш нойрмоглохоос сэргийлдэг. Хурдан 15- эсвэл 20 минутын цахилгаан нойр нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв энэ зан заншил, дулааныг хүсвэл өвс ногоо, кафейнжсан цай эсвэл кофеин кофейнтэйжсан кофе руу шилжиж үзээрэй.
3 -
Дасгал хийх боловч бүү дээгүүр (эсвэл доор) хийхМуу муухай зан
Хэт бага эсвэл хэтэрхий их ажиллана.
Энэ нь таны хөгшрөлтийн эрүүл мэндэд хортой юм
Зарим дасгал нь таны эрүүл мэндэд сайн гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэ нь таны зүрх, уушиг, дархлааны системд сайнаар нөлөөлдөг. Тогтмол дасгал хийх нь эрүүл мэндийг сайжруулахад илүү үр дүнтэй байх болно.
Гэвч энэ нь маш сайн зүйл байж болох юм.
Хэт их хөдөлмөрлөсөн нь таны үржил шимийг хорогдуулж болно. Эрэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүд аль аль нь дасгал сургуулилтын дадлага туршлагаас болж үржил шимтэй болсон байна. Ийм учраас тамирчид үргүйдэлтэй тэмцдэг.
Хэт их байна уу? Өдөрт нэгээс илүү цаг, эсвэл долоо хоногт 7 цагаар их дасгал хийдэг нь үр тогтоолтын эрүүл мэндэд сайн биш байж магадгүй юм.
Энэ талаар юу хийх хэрэгтэй вэ
Ихэнх хүмүүс хэтэрхий багаар ажиллаж, хэтэрхий их биш байна.
Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа дор хаяж 30 минутын турш дасгал хийх хэрэгтэй.
Туршилт, эрүүл сонголтууд нь алхах, йог, усанд сэлэх, бага нөлөөтэй аэробик зэргийг агуулдаг. Дасгал дасгал хийхийн өмнө эмчид хандаарай.
Яаж эхлэх вэ? Жижиг зорилготой эхэл.
Та явган хүний гутал дээрээ тавиад таван минутын туршид дуртай хөгжим тоглуулагчтайгаа гадаа алхаарай гэж өөртөө хэлээрэй. Та өөрийгөө гайхшруулж, үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв тэгэхгүй бол ядаж л эхэлнэ!
Хэрэв та тамирчин бол өөрийн үр дүнг тооцохын тулд дасгалын хуваарийг хэрхэн тэнцвэржүүлэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Хэт их дасгал хийдэг дасгал нь хэтэрхий их дасгал бөгөөд дасгал хийхийг хүсч буй зүйл нь муу зуршлаас илүү юм. Энэ бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал.
Хэрэв та өдөр бүр хэдэн цагаар дасгал хийх хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол хүчтэй дэглэмийг зогсоох талаар бодож байгаад сэтгэл зовниж байгаа бол мэргэжлийн тусламж эрэлхийл.
4 -
Хоол хүнсээр хооллож идэхээс зайлсхийхМуу муухай зан
Хоол хүнс хэтрүүлэн хооллодог (энэ зайрмагны гурван аяга шиг сүүлчийн удаа та сөрөг жирэмсний тест хийлгэсэн.)
Энэ нь таны хөгшрөлтийн эрүүл мэндэд хортой юм
Хоолны үлдэгдэл хэтрүүлэн хэрэглэснээр таны жингийн асуудлыг үүсгэж болно. Жин нь жингийн асуудал нь үржил шимт байдалд хүргэдэг.
Түүнчлэн, доромжилсон хоол идэх нь элбэг байдаг. Инсулин ба үржил шим нь холбоотой гэсэн онол байдаг тул энэ нь таны төрөлтийн эрүүл мэндэд сайн биш байж магадгүй юм.
Хоол хүнсээ хэтрүүлэн хооллодог бас нэг хүндрэлтэй асуудал бол жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмд ордог галзуу оролдлогыг дагуулдаг. Yo-Yo дэглэм сахихгүй, ихэвчлэн yo-yo хоол хүнс нь жингээ алдаж чадахгүй.
Хоол хүнс тэжээлтэй холбоотой судалгааг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хүртээмжгүй болгоход чиглэсэн судалгаа бий.
Энэ талаар юу хийх хэрэгтэй вэ
Хэт их хоол идэх нь тайван хоол идэх, тайван хооллох явдал юм.
Асуудал нь тайтгарал зөвхөн хэсэг хугацаанд үргэлжилнэ. Энэ нь буруугаар солигдсон юм.
Үүний оронд стресстэй тэмцэх арга замыг эрэлхийлж, оюун санаа-биеийн эмчилгээ, зөвлөгөө өгөх, стрессийг бууруулах аргуудыг эрж хай.
Дараагийн удаа та чихэр барыг сонгох дуртай бөгөөд утсыг сонгож, найз нөхдөө дуудаад үзээрэй.
Таны ерөнхий хоолны дэглэмийг илүү сайн харах нь бас тусалдаг. Та хоолоо алгасах уу? Таны хоолны дэглэм хэтэрхий хязгаарладаг уу?
Өглөөний хоол идэж, гурван эрүүл хоолонд орж, өөрсдийгөө эмчлэх нь заримдаа хоолны дэглэм хэт их идэх магадлал бага байдаг.
Долоо хоногт хоолоо төлөвлөөд үзээрэй. Төлөвлөгөөгөө илүү хялбар болгох тусам та үүнтэй илүү их холбоотой байх болно.
Гэхдээ үүнийг хоол хүнс гэж битгий хэлээрэй. Энэ бол зүгээр л дотоод эр зоригийг эрэлхийлэхийг хүсч байна. Та илүү эрүүл хоол идэхийг сонгож байна.
5 -
Цаг хугацааг хойшлуулаад, эмчдээ хандаарайМуу муухай зан
Урьдчилан сэргийлэх.
Энэ нь таны хөгшрөлтийн эрүүл мэндэд хортой юм
Гэр бүлээ эхэлснээр үргүйдэл нь үргүйдэл үүсгэдэг. Таны үр хүүхэд 27 нас хүрээд (хэрэв та эмэгтэй хүн бол) 35 нас хүрэхээсээ өмнө шумбах боломжтой болдог. Эрэгтэйчүүдэд төрөлт 40-өөс хойш буурдаг .
Тєрєлтийн єсєлтийн нєлєє нь тусламж авахыг хойшлуулахгїй байх шалтгаан болдог. Хэрэв та нэг жилээс дээш хугацаанд жирэмслэхийг оролдож байгаа бол, эсвэл 35-аас дээш настай бол 6 сараас дээш хугацаанд эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч, зарим хүмүүс тусламж хэрэгтэй үед тусламж авдаггүй.
Тэд томилолтоороо хойшлогдож, дараа нь үржил шимт байдлын бүх сорилыг хуваарийн дагуу хойшлуулдаг.
Үүний зэрэгцээ, үнэ цэнэтэй цаг хугацаа таны биологийн цаг үед хачин байна.
Энэ талаар юу хийх хэрэгтэй вэ
Яагаад тусламж хайж байгаа талаар бодож үзээрэй.
Ямар нэг зүйл буруу байж болохыг мэдээд айж байна уу? Асуудал байгаа гэдгээ мэдэхгүй байгаа нь асуудлыг шийдээгүй байгаа гэдгийг өөрөө сануулаарай. Чи зүгээр л харж чадахгүй байна.
Магадгүй та удаан хугацаагаар хичээх эсвэл зарим нэг оюун ухааны бие махбод эсвэл өөр эмчилгээг туршиж үзэхийг хүсч байгаа байх.
Та шалгаж үзсэн байх ёстой. Уушгины үргүйдэл нь эрүүл мэндийн хувьд ноцтой асуудлын шинж тэмдэг бөгөөд цөөн тооны цусаар хийх ажлыг зөвхөн ганцаараа хийхээс өмнө хийдэг.
Дээрээс нь эмч таны FSH болон AMH түвшинг шалгаж, өндгөвчний нөөц багасч байгааг харуулж чадна.
Хэрвээ FSH түвшин хэвийн хэмжээнээс өндөр байвал та үргэлжлүүлэн оролдох цаг үлдэхгүй байж болно. Бизнесээ мэдэхэд илүү сайн, хог хаягдал гаргахаас илүү.
Зарим хүмүүс үргүйдлийн талаар тусламж эрэлхийлэхийг хойшлуулдаг. Гэвч IVF нь тухайн үеийн 5% -иас доошгүй хувийг ашигладаг. Төрөл бүрийн эмчилгээний сонголтууд байдаг.
6 -
Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж болноМуу муухай зан
Согтууруулах ундаа их хэмжээгээр уух.
Энэ нь таны хөгшрөлтийн эрүүл мэндэд хортой юм
Хааяа уух нь магадгүй үржил шимийг нь гэмтээхгүй байх магадлалтай.
Согтууруулах ундаагаар эрчүүдийн үрийн шингэнийг үнэлдэг нэг судалгаагаар зөвхөн 12% нь хэвийн, эр бэлгийн эстэй байсан гэж үзжээ. (Архи уухгүй, тамхи татдаггүй хүмүүсийн 37% нь эрүүл хэвийн эстэй байсан)
Өөр нэг судалгаагаар долоо хоногт 3 ба түүнээс дээш удаа уусан эмэгтэйчүүд жирэмслэхэд илүү удаан хугацаа шаардагддаг. Энэ эмэгтэй нь жирэмслэхэд бэрхшээлтэй байсан бол энэ нь ялангуяа үнэн байжээ.
Зарим судалгаагаар хааяа архидах, үргүйдэл хоёрын хоорондын холбоог олж чадаагүй гэжээ.
Энэ талаар юу хийх хэрэгтэй вэ
Хэрэв та орой болгон оройн хоолондоо шар айраг, эсвэл нэг аяга дарс ууж байсан бол тэрийг долоо хоногт нэг удаа эсвэл хоёр удаа багасгах хэрэгтэй.
Согтууруулах ундаа калорийн илүүдэл жинтэй тул таны waistline танд баярлалаа.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хүссэнээсээ арай илүү уух юм уу, эсвэл уух нь асуудал болвол тусламж хайх хэрэгтэй.
Жирэмсний эрсдлийн үед ууж байгаа эмэгтэйчүүдэд хүүхдийн эрүүл мэнд байгаа учраас жирэмслэхээс сэргийлэхийн тулд уух асуудлаа шийдэх нь чухал юм.
7 -
Тамхи татахаа больМуу муухай зан
Тамхи татах, түүнд болон түүний төлөө аль алинд нь.
Энэ нь таны хөгшрөлтийн эрүүл мэндэд хортой юм
Тамхи татах нь эрэгтэй , эмэгтэй хүмүүсийн аль алины үржилд нөлөөлдөг.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд тамхи татах нь таны эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг ...
- Фаллопийн гуурстай холбоотой асуудлууд, ээдрээт жирэмслэлтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг
- умайн хүзүүний хавдар зэрэг умайн хүзүүний өөрчлөлтийг эрсдэлд оруулна
- өндгөвчний хөгжилтэй өндөглөдөг
- Золгүй болох эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ
Эрэгтэйчүүдэд тамхи татах нь үрийн чанарыг бууруулж, хэвийн бус дааврын түвшинд хүргэдэг (улмаар үржил шимийг бууруулдаг).
Эдгээр өөрчлөлтүүд үргүйдэл үүсгэх магадлал багатай боловч үржил шим нь аль хэдийн хил хязгаарлагдсан бол энэ нь үржил шимгүй шугамыг даван туулах хамгийн сүүлийн зүйл байж болох юм.
Түүнчлэн тамхины утаа нь таны хамтрагчийн үржилтэд нөлөөлж болохыг анхаарах хэрэгтэй. Зарим судалгаанаас харахад хуучин тамхи татдаг нь эмэгтэйчїїдийн тєрєлтийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Энэ талаар юу хийх хэрэгтэй вэ
Тамхи татах нь донтолт юм. Зүгээр л зан авирыг орхих нь амархан биш, харин зан байдлын сул тал биш юм.
Гэхдээ та хэрэгтэй байгаа дэмжлэгээ хийж, хийж чадна.
Эмчтэйгээ ярьж, тэд танд хэрхэн тусалж чадахыг үзээрэй. Умайн хїзїї нь зарим хїмїїст, мєн дэмжлэг їзїїлэх бїлгїїдэд тустай байдаг.
Та зөвхөн үржил шимийг сайжруулахын тулд зогсохгүй, эрүүл мэндээ сайжруулж, амьдралаа уртасгаж, ирээдүйд ямар ч хүүхэдтэй болоход илүү сайн үлгэр дууриал үзүүлэх болно гэдгийг санаарай.
Хөдлөх нь хэцүү ажил боловч энэ нь үнэ цэнэтэй юм.
8 -
Аюултай бэлгийн харьцаанд орохгүй байхМуу муухай зан
Аюултай бэлгийн харьцаа. Илүү тодорхой байхын тулд удаан хугацааны туршид харилцан хамааралгүй бол бэлгэвчгүй секс.
Энэ нь таны хөгшрөлтийн эрүүл мэндэд хортой юм
Бэлгийн замаар дамжих халдварууд нь үргүйдэл үүсгэдэг. Үнэндээ БЗДХ нь үргүйдлийн урьдчилан сэргийлэх шалтгаан болдог.
Хламиди болон заг хүйтэн бол эмчлэхгүй байх нь аарцгийн үрэвсэлт өвчин (PID) үүсгэнэ.
PID нь эмэгтэйчүүдэд үргүйдэл үүсгэдэг.
БЗХӨ нь эрэгтэйд үргүйдэл үүсгэдэг ч энэ нь ихэнхдээ тохиолддоггүй. Энэ нь эрчүүд ихэвчлэн БЗДХ-ын шинж тэмдэг илэрдэг тул эмчилгээ хийлгэх боломжтой байдаг.
Нөгөөтэйгүүр эмэгтэйчүүд нь удаан хугацааны турш халдварын шинж тэмдэг илэрдэггүй. Үүний зэрэгцээ халдвар нь тэдний нөхөн үржихүйн системийг сүйтгэж байна.
Зарим БЗХӨ, түүний дотор тэмбүү, герпес нь жирэмслэлт эсвэл төрөлтөд аюул учруулж болзошгүй. Хамгийн аймшигтай тохиолдлуудад эдгээр БЗХӨ нь зулбах эсвэл нярайн үхэлд хүргэж болно.
Энэ талаар юу хийх хэрэгтэй вэ
Бэлгэвч хэрэглэх. Ханиадны төрөлтийг хянах аргууд нь жирэмслэлтээс урьдчилан сэргийлэхэд хүргэдэг боловч эдгээр нь бэлгийн замын халдварт бус өвчин үүсгэхээс сэргийлдэггүй.
Муу зуршлууд дахь хамгийн доод мөр
Муу зуршлууд эвдэрч унах нь амархан биш бөгөөд та нарыг эхлэхээсээ өмнө сэтгэлээр унасан мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч, эрүүл саруул хэв маягийн алхам бүр өөр өөр байдаг.
Та оролдоод, хэрэгтэй дэмжлэгээ аваарай, эрүүл амьдрахад өөрийгөө зориулаарай .
Өнөөдөр нэг хэвшил дээр ажиллах талаар бодож үзээрэй. Том зорилтуудаа жижиг болгох, хийх боломжтой алхмууд руу задлах.
Энэ бол хүчин чармайлт. Чи үүнийг хийж чадна!
Эх сурвалж:
> Жирэмсний үед архи уудаг. Dimes-ийн гуравдугаар сар. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW нар. "Эрэгтэй таргалалт параметрүүдийн таргалалт ба хувиралт." Терелт, архагшсан байдал. 2007 оны 1-р сарын 4-нд хэвлэгдэн гарлаа.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen болон Ben WJ Mol нар. "Таргалалт нь субтер, өндгөвч эмэгтэйчүүдийн хувьд аяндаа жирэмсэлтэнд нөлөөлдөг." Хүний Хаялалт Дэвшилтэт. 2007 оны 12-р сарын 11.
> Сабаки, Сюзан; Лаха, Сюзан; Турек, Фред; Зи, Филис. "Сувилагчдад унтах, сарын тэмдгийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг зохицуулах нөлөө" Олон улсын эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ. 2002 оны 9-р сар; 23: 6 & 7: 703-14.
> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "In vitro fertilize болон gamete intrafallopian шилжүүлгийн амжилтын түвшинд эх, эцгийн архины хэрэглээ." Терелт, архагшсан байдал. 2003 оны 2-р сар; 79 (2): 330-9.
> Маури М. "Нойр болон нөхөн үржихүйн мөчлөг: хяналт." Олон улсын эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ. 1990; 11 (4): 409-21.
> Олимп, Майкл Ж., Гиббонс, Виллиам Э. "Жирэмслэлтээс хамгаалах хосууд дахь байгалийн үржил шимийг оновчтой болгох." UpToDate.
> БЗХӨ болон үргүйдэл. Өвчний хяналтын төв. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm