Хязгаарлах эсвэл зайлсхийх хүнсний зүйл
Хөхөөр хооллох ээжийн хувьд хүссэн бүхнээ маш ихээр идэж болно. Хэрвээ та эрүүл, тэнцвэртэй хооллолттой бол хооллож байгаа тул хоолоо идэхээ зогсоох шаардлагагүй. Мэдээжийн хэрэг, таны хоолны дэглэмийн талаар санаа зовох нь зөвхөн таны хүүхдэд зориулсан хөхний сүүг бэлдэж байгаа юм. Сайн мэдээ гэвэл та хөхөөр хооллох үедээ анхаарлаа хандуулах цөөхөн хэдэн зүйлс л байдаг.
Хооллохгүй байхдаа (эсвэл уухгүй) юу иддэг вэ?
Хэдийгээр та хөхөөр хооллохдоо бараг бүх зүйл таашаал авч чадаж байгаа ч гэсэн та хүүхдээ хөхүүлж байхдаа зарим зүйлийг хязгаарлах хэрэгтэй. Хөхүүл эхээс хүүхдээ хаях хүртэл нь хязгаарлах эсвэл зайлсхийх зургаан төрлийн хоол хүнс байна.
- Согтууруулах ундаа: Согтууруулах ундаа уух үед таны бие, хөхний сүүгээр дамждаг. Оройн хоол идэж уух эсвэл хоёр найзтайгаа хамт дарс ууж болно. Гэсэн хэдий ч хааяа нэг ундаа уух нь зөвхөн хөхний сүүгээр хангагдаж чаддаг төдийгүй таны сүүгээр дамжин хүүхдэд ч хүрч чадна. Хөхний сүүгээр согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр хүүхдийн эрүүл мэнд, хөгжилд маш их аюултай.
- Мөнгөн усны өндөртэй далайн хоол: Хэрэв та хоолны дэглэмд хэтэрхий их мөнгөн ус хэрэглэдэг бол энэ нь таны хүүхдийн мэдрэлийн системийг хөгжүүлэхэд бэрхшээл үүсгэж болно. Мөнгөн ус нь загаснаас олддог бөгөөд акул, сэлэм, алкакор туна, загасны нуруу зэрэг загасны зарим загасыг бусад загасаас илүү их хэмжээний мөнгөн ус агуулдаг. Гэхдээ загаснаас бусад загасыг бодвол илүү мөнгөн ус байдаг учраас энэ нь та хүүхдээ хөхүүлэхдээ загасны хоолоо бүрэн идэхээс зайлсхийх ёстой гэсэн үг биш юм . Загасны болон бусад төрлийн далайн хоол нь уураг, docosahexaenoic acid (DHA), Омега-3 тосны хүчлүүдийн чухал эх үүсвэр юм. Тиймээс мөнгөн усны өндөр агууламжтай хүмүүсээс зайлсхийх боловч хулд, полокц, тилпа, үйрмэг, загасны мах, сам хорхой, гахайн мах, хавч зэрэг долоо хоногт 2-3 удаа хооллодог.
- Каффейнтэй хамт хоол хүнс, ундаа: Өдөр бүр кофейн агуулсан нэг эсвэл хоёр аяга кофе эсвэл бусад ундаа уух нь зүйтэй. Гэхдээ хэрэв та үүнээс илүү ихийг хэрэглэж байгаа бол энэ нь хөхний сүүгээрээ унах шалтгаан болно гэдгийг санаарай. Каффейн нь хөхний сүү рүү ордог бас нэг бодис бөгөөд хэт их кофейн нь хүүхдэд бөөлжих, цочромтгой болох, унтах шинж тэмдгүүд, хүүхдийн хорт хавдар үүсгэхэд хүргэдэг. Энэ нь зөвхөн кофе биш юм. Каффейн нь цай, сод, шоколадтай. Тэгэхээр, хэрэв та хэдэн аяга кофе, сод, шоколадтай бол кофейн үүнийг мэдэхгүйгээр хурдан нэмж болно.
- Fatty Meats and Fried Foods: Bacon, хиам, халуун нохой, гүн шарсан хоол, хүйтэн хоол нь ханасан өөх тос, давс ихтэй байдаг. Эдгээр хоол нь танд хооллоход хэрэгтэй хэрэгцээтэй тэжээлийг танд өгдөггүй. Дээр нь нэмээд жин нэмэхэд хүргэдэг. Энэ нь жаахан жаахан байх нь зөв үү, гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл.
- Чичирхийллийн хоол: Чихэр, чихэр, амттан их амттай, гэхдээ зөвхөн нэг л удаа л байх хэрэгтэй. Эдгээр эмчилгээ нь ердөө л хоосон калори юм. Энэ нь таны хөхөөр хооллох үед хэрэгтэй эрүүл калори биш юм . Та чипс, жигнэмэг, зайрмаг зэргийг дуртайяа идэж болно. Эдгээрийг өдөр тутмын хөнгөн зууш болгон хэрэглэж болохгүй.
- Зарим ургамал, амтлагч: Зарим ургамал, амтлагч нь хөхний сүүгээр хангаж, хөхний сүүгээр хооллодоггүй эмэгтэйчүүдийг хөхүүлэхэд тусалдаг. Хоолны амтыг мэдрэхийн тулд дараах ургамал, амтлагчийг бага зэрэг хэрэглэх нь ямар ч асуудал үүсгэхгүй. Гэхдээ хэрэв та мэргэн, розмарин, ганди, жүрж, гаа, яншуй зэрэг их хэмжээгээр хэрэглэдэг бол сүүгээрээ сийрэгжүүлж болно.
Мастеллээс ирсэн үг
Дэлхий даяар эмэгтэйчүүд янз бүрийн хоолны дэглэмдээ хүүхдээ чанартай хөхний сүүгээр хийдэг.
Сүүг эрүүл сүүгээр хангахын тулд төгс хооллох шаардлагагүй. Тэгэхээр тэнцвэртэй хоол идэхийг оролдохын хажуугаар хэрэв та хамгийн сайн идэш тэжээлгүй бол өөрийгөө бүү цохих хэрэгтэй. Өдөр бүр хэрэгтэй байгаа илчлэгээ авахын тулд чадах бүхнээ хийж, дээрх хоолыг аль болох хязгаарлах эсвэл зайлсхийхийг хичээ. Та мөн жирэмсний амин дэмийг үргэлжлүүлэн авахын тулд шаардлагатай нэмэлт тэжээллэг бодис, тэжээлийг авах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хоолны дэглэмийн талаар санаа зовж байгаа эсвэл асуулт байвал эмчтэйгээ ярилц.
Эх сурвалж:
> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Бодлогын баримт бичиг. Хөхөө хөхүүлэх, хүний сүүг ашиглах нь.
> Хэсэг > Хөхөөр хооллох тухай. 2012. Хүүхдийн эмч , 129 (3), e827-e841.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Эмнэлгийн мэргэжилтний Наймдугаар хэвлэлийг хөхүүлэх нь гарын авлага. Элшеверийн эрүүл мэндийн шинжлэх ухаан. 2015.
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Хөхөөр хооллох Академийн Академи. ABM эмнэлзүйн протокол # 21: Хөхөөр хооллох, бодисын хэрэглээ, бодисын хэрэглээний удирдамж, 2015 оныг шинэчлэв. Хөхөөр хооллох эм. 2015 оны 4-р сарын 1, 10 (3): 135-41.
> АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн газар. Хооллолтын үед хоол тэжээлийн хэрэгцээ. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-eeds. 2016 оны 1-р сарын 7-нд шинэчилнэ.