Хоол тэжээл, жин хасах, дасгал, эрүүл ахуйн удирдамж
Та шинэ ээж байхдаа өөрийгөө халамжилдаг
Хөхөөр хооллох эхчүүд өөрсдийгөө болон хүүхэддээ халамжлах хэрэгтэй гэдгийг мартдаг. Хуухдийн хамгийн суулд хооллож байх уед санаж байгаа нь хуухдийн байр суурь , түгжрэлийг зөв зохистой болгож, бохир жижүүрлэхийг санахын тулд маш их анхаарах хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч, таны хэрэгцээ болон хүүхдийнхээ хэрэгцээг хангах нь чухал юм. Эхийн хоол тэжээл, турах, дасгал хийх, хоол тэжээлийн талаархи эрүүл ахуйн зарим удирдамжийг энд дурдав.
Хөхөөр хооллох эхчүүдэд зориулсан хоол тэжээл
Хөхөөр хооллох үедээ тэнцвэртэй хоол идэх , их хэмжээний шингэн ууж, өдөрт 500 гаруй калори илчлэг хийдэг . Та хүссэн бүх зүйлээ, идэж болох бүх зүйлээ идэж болно, мөн жирэмсний витаминаа үргэлжлүүлэн хэрэглэж болно. Хөхүүл эхчүүдэд юу идэх ёсгүй хооллох талаар олон тооны домог, жүжигчин үлгэр домог байдаг бөгөөд бүгдийг нь үл тоомсорлож болно. Та broccoli, сармис , сонгино, халуун ногоотой хоол, цитрус, тэр ч байтугай шоколад идэж болно.
Одоо юу идэж байгаагаас үл хамааран хөхний сүү чинь чиний хүүхдэд сайн хэвээр байх болно. Гэхдээ хэрэв та муу хооллож байгаа бол биеийнхээ шим тэжээлийг золиосолж байх болно.
Энэ нь таныг ядарч сульдсан байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, төрөл бүрийн хоол хүнс идэж, илүү сайн хоол хүнс, зуушны сонголтыг хийснээр хөхний сүүгээр хийлгэх үедээ бие махбодоо эрүүл, хүчтэй байлгаж чадна. Дээр дурьдсанчлан, та хоол хүнсгүй байж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Та мэдээжийн хэрэг.
Зүгээр л таны тэнцвэртэй хоолны дэглэмээр зохицуулаарай.
Жин алдалт ба сувилагч эх
Хөхүүл эхийн шинэ ээж болохын хувьд та машины махыг идэж болох боловч жирэмсний бус хувцас өмсөхийг хүсч болно. Хэрэв та ердийн хооллолтыг идэж байгаа бол жингээ аажмаар алдах хэрэгтэй (долоо хоногт 1 фунтээс ихгүй байх нь аюулгүй хязгаар юм). Энэ удаан, аажим аажмаар турах нь таны хөхний сүү нийлүүлэхэд бэрхшээл үүсгэхгүй. Гэхдээ, хэрэв та үүнээс илүү уналтанд орохыг хүсвэл, хамгийн багаар бодоход 2 сартай хүүхдээ хүлээх хэрэгтэй. Хоёр сарын дараа таны сүүний нийлүүлэлт бий болж, турах нь таны бие махбодод хүчтэй цохилт болохгүй. Gg
Бид жин хасах талаар ярьж байгаад сэтгэлийн хямралд ордоггүй. Хөхөөр хооллох үедээ хоолны дэглэмийг хасах илчлэгийг хийхэд аюулгүй байдаггүй бөгөөд жин хасах эм хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй. Хөхний сүү, эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулж болно. Хэрэв та турах хөтөлбөрөө эхлэхээр шийдвэл өдөрт дор хаяж 1800 калориор хооллож байгаа бөгөөд эмч таны дэвшлийг дагаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Дасгал болон Хөхөөр хооллох
Хүүхдээ төрүүлсний дараа биеийн тамирын дасгал сургуулилтад хүрэхээсээ өмнө хэдэн жил болох юм шиг санагддаг. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн нь хөхөөр хооллож буй эхийн хувьд сайн сайхан байдал юм.
Мэдээжийн хэрэг, ядаргааны түвшний хувьд шинэ өндөр түвшинд хүрсэн бол 5K-ийг ажиллуулж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр сайхан, хурдан алхах нь зүрх судасны өвчинг ихэсгэх амархан бөгөөд хийх боломжтой үйл ажиллагаа юм. Хөхөөр хооллох ээж болохын тулд даган мөрдөх зарим удирдамжийг энд үзүүлэв.
- Эхлээд дасгал хийхийн өмнө хүүхдээ хөхүүлэх (эсвэл шахуурга) хий. Хэрэв та хөхний сүү нь хэтэрхий их сүүгүй бол таны дасгал нь илүү тайван байх болно.
- Зөв хөхний даруулга өмсөх. Та дэмжлэг авахыг хүсч байна, гэхдээ та хөхний даруулга хэт бариу юм уу эсвэл доороо үстэй байхыг хүсэхгүй байна. Хөхний эдэд хэтэрхий их дарамт учруулдаг хэтэрхий хязгаарлагдмал зүйл нь залгисан сүү суваг , маскит үүсгэдэг.
- Ялангуяа халуун цаг агаарт сайн чийгшдэг. Өдөрт дор хаяж 64 унц ус уух хэрэгтэйг санаарай. Хэрэв дасгал сургуулилтаа тогтмол өнгөрөөж байвал илүү их уух хэрэгтэй.
- Хөхөө угааж, хөхөө угааж, хөхөн дээрээсээ угаалга хийхийн өмнө хөхөө угаана. Ихэнх эмэгтэйчүүд ээжийнхээ хийсний дараа хөхөө хөхөхөөс татгалзаж буй хүүхдүүдийн тухай түүхийг сонссон. Үүний шалтгаан нь хөхний сүүгийн найрлагатай ямар ч холбоогүй боловч хөлс нь шорвог, нялх хүүхэд амтыг нь алддаг гэсэн үг юм.
- Өөрийн дасгал хөдөлгөөнийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Бүх цаг мөчид аваарай. Үүнийг хийхийн зэрэгцээ сэтгэлийн хямралд орсон химийн бодис, серотонин таны биед суларна. Тиймээс энэ нь зөвхөн нэг өдөр аялж байсан ч та сая доллар шиг мэдрэмжтэй хэвээр байх болно.
Эрүүл ахуй ба Хөхөөр хооллох эх
Хөхөөр хооллох үедээ эрүүл ахуйг сахих нь чухал юм. Сайн эрүүл ахуй нь өдөр бүр шүршүүрт орох эсвэл халуун усаар угааж, цээжийг цэвэрлэнэ. Хэдэн жилийн туршид сувилагч эхчүүд хөх хөхөндөө хатах тул савангаа угааж болохгүй гэж хэлсэн. Гэхдээ, хэрэв та чийгшүүлэгч саван хэрэглэж, сайтар угааж байвал энэ нь асуудал биш юм.
Хөхөөр хооллох үедээ Монтгомиери булчирхайд агуулагддаг байгалийн тос (бөөрөнцрүүдээс харагдах багахан овойлт) байдаг бөгөөд энэ нь нянг үржихээс сэргийлдэг. Та эдгээр булчирхайг ажлаас нь таслахыг хүсэхгүй байгаа тул ходоодыг угааж байхдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Мөн хөхний сүү нь таны хөхний толгойноос салж, хөхний сүүгээр халдварладаг тул халдваргүй болох нь үр дүнтэй байдаг.
Өдөр бүр цэвэрхэн, цэвэрхэн сувилахуйн хөхний даруулга өмсөөд, өдрийн туршид бохирдсон эсвэл норсон бол солих хэрэгтэй. Мөн, хэрэв хөхний хөхний сүүг нэвт норгохын тулд хөхний талбайг өмсөж байвал тэдгээрийг байнга солих хэрэгтэй. Хөхний нойтон хөхний даруулга буюу хөхний нуруу нь арьсыг гэмтээж болно. Дулаан, чийглэг, амтат орчин нь бактери ба мөөгөнцрийн ургах тохиромжтой газар юм.
Эх сурвалж:
Larson-Meyer, DE Эхчүүд болон тэдний үр хүүхдэд төрсний дараах дасгалын нөлөө: уран зохиолын дүгнэлт. Таргалалтын судалгаа. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Эмнэлгийн мэргэжилтний Наймдугаар хэвлэлийг хөхүүлэх нь гарын авлага. Элшеверийн эрүүл мэндийн шинжлэх ухаан. 2015.
Riordan, J., and Wambach, K. Хөхөөр хооллох ба Хүний хөхүүл үеийн дөрөв дэх хэвлэл. Jones болон Bartlett Learning. 2014.
АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн газар. Хооллолтын үед хоол тэжээлийн хэрэгцээ. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-eeds. 2016 оны 1-р сарын 7-нд шинэчилнэ.
Whitney, E., Rolfes, S. Хоол тэжээлийн хувилбарыг ойлгох нь Арван дөрөв дэх хэвлэл. Cengage Learning. 2015.
Донна Мюррей шинэчлэгдсэн