Сувилахуйн эхчүүдэд зориулсан хоол тэжээл ба түргэн хоолны үйлчилгээ
Хөхөөр хооллох, хооллох эрх
Хооллолтын үеэр та хооллохдоо ямар хоол идэх ( эсвэл идэхээс зайлсхийх ) хоолонд дуртай болох нь домог болон хуучин эхнэрийн үлгэрээр дүүрэн байдаг. Олон хуухэд хехеер хооллох нь хэтэрхий олон хоолны дэглэм, дагаж мердехийг шаарддаг гэж уздэг. Та хүүхэддээ хангалттай идэж чадахгүй гэж бодох нь аймшигтай байж болох юм. Эсвэл та маш их дуртай хоолоо хаях хэрэгтэй шиг санагдаж магадгүй юм.
Зарим эмэгтэйчүүд хөхөөр хооллох талаар хоёр удаа бодоход хангалттай юм.
Үнэндээ бол хөхүүл эхчүүдэд маш олон дүрэм, хязгаарлалт байдаггүй юм. Өдөрт 500 гаруй калори илчлэг шаардагдахаас гадна, та хүссэн бүх зүйлээ маш ихээр идэж болно.
Тэгэхээр та хөхөөр хооллохдоо ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстой вэ? "Зөв хооллолт " хооллолтыг үнэхээр бүрдүүлэх үү, завгүй шинэ ээжийн хувьд эдгээр зовлонт өдөрт эрүүл хоол хүнс сонгох боломжтой юу?
Төгс байх талаар бүү санаа зов
Та өнөөдрийн тухай бодох бусад олон зүйлүүд байна. Хоол тэжээлийн хангалттай нөөцийг бий болгохын тулд төгс хоолны дэглэмтэй байх шаардлагагүй. Таны бие махбодь бэлдсэн - таны идэж байгаагаас үл хамааран таны хүүхдэд хангалттай хэмжээний хөхний сүү ( эсвэл нярай хүүхдэд ) өгнө. Үүнийг хэлэхэд, сайн хоол идэх нь чухал хэвээр байгаа тул таны бие болон хөхний сүү нь маш их хэмжээний шим тэжээлтэй байдаг.
Хэрхэн шим тэжээлийг өөрийн бие махбодийн хэрэгцээг хэрхэн авах вэ
Та хооллож байхдаа пренатал витаминаа үргэлжлүүлэн хэрэглэж болно, гэхдээ таны тэжээллэг бодисын дийлэнх нь идсэн хоолноос гардаг. Тиймээ, таны бие сайн хооллодоггүй цаг хугацаандаа маш сайн шим тэжээлийн хадгалалтын системтэй байдаг. Гэхдээ та бүхэн биед хадгалах бодит тэжээлийг өгөх хэрэгтэй.
Үүнийг хийхийн тулд "төгс" биш сайн хооллолтыг идээрэй.
Таны дагах ёстой хоол хүнс гэж байхгүй. Дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа эхчүүд өөрсдийн соёлын нэг хэсэг нь хоол хүнсээ иддэг бөгөөд ихэнх нь хүүхдүүдэд зориулсан хөхний сүүгээр хангаж чаддаг. Тиймээс та хэрэглэж байсан соёлын хоолоо үргэлжлүүлэн идэж болох боловч элсэн чихэр, кофег, өөх, давс багатай хоол хүнс хэрэглэх нь чухал гэдгийг санаарай. Төмөр (мах, харанхуй навчтай ногоон, цэцэгт байцаа, шош) өндөртэй, өндөр температурт (бүхэл бүтэн үр тариа, хатаасан жимс, ногоо, шош) өндөртэй хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Эдгээр хоол нь та хүүхдээ хөхүүлэхдээ бие махбодыг хүчтэй байлгах болно.
Хэрэв та цагаан хоолтон эсвэл веган бол, эсвэл төмрийн дутагдлын цус багадалт гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол нэмэлт витамин эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагатай байж болно . Өдөр бүр хоолны дэглэмд нэмж, эрүүл саруул болгохын тулд юуг мэдэх хэрэгтэйг эмчтэйгээ ярилц.
Өдөртөө өдрийн хоол идэх эрхийг яаж зохицуулах вэ: 8 Түргэн ба Тэжээлтэй хоол хийх зөвлөмж
Та хөхөөр хооллож байгаа ээжийнхээ үүрэг ролийг бүрэн ашиглаж, цаг хугацаа, эрч хүчийг мэдрэх болно. Өдөртөө ямар нэг цаг мөчөө өнгөрөөж төсөөлөхөд хэцүү ч зурган дээр эрүүл хоол идэх нь амархан байдаг.
Энд зарим санаанууд байна:
- Өглөөний хоолны хувьд зарим үр тариа нэмээд эсвэл хатаасан жимс, гранатыг бага өөх тос тараг болгон хаях хэрэгтэй. Хэрэв та багийн хайрлагчид бол жижиглэсэн чинжүү, лууван тос бяслагтаа нэмээд, эсвэл бяслагаар нь чанаж ав.
- Үдийн хоол болон оройн хоолонд зориулж зарим шош, вандуйг салад болгон нэмнэ.
- Хөргөгчдөд байнга бэлэн хоол бэлтгэх хэрэгтэй. Та тэдгээрийг түүхий эдээр нь салгаж эсвэл саладны хувцаслахад хийж болно. Ихэнх хүнсний дэлгүүрүүд урьдчилан зүсэгдсэн ногоо тарьдаг. Хамгийн сайн нь та бүхэн эдгээр зуушууд дээр өдөр бүр идэж, салад түргэн бэлтгэх боломжтой. Хэрэв та урьдчилан бэлтгэсэн ногоогоо явуулаагүй бол дэлгүүрээс гэртээ ирснийхээ дараа энэ ажлыг хий. Тиймээс тэд хамгийн их хэрэгтэй үедээ явахад бэлэн боллоо. Оройн хоолны үеэр та бяслагыг ногооны орой дээр хайлуулж болно.
- Хэрэв та Dunkin 'Donuts эсвэл Starbucks дээр очвол хандивын оронд хивэг маффинд очиж, кофейн дээр хялбархан явах хэрэгтэй .
- Таны хоолны дэглэмийн зарим уураг, эслэгийг гоймонгийн замд холих нь сайн арга юм. Trail холимог нь ихэвчлэн самар, хатаасан жимс зэргийг хослуулсан байдаг. Чи ч гэсэн харанхуй шоколадыг хольж болно. Энэ нь танд сайн хэрэг.
- Жимс хайчилж, тараг болгон тараг амттай, эрүүл зуушаар хийдэг.
- Хөргөгчдөд зарим чанасан өндөг хийж хадгал. Та сайн уургийн цоолтуурын хувьд нэг хурдан түргэн авч болно.
- Дахиад нэг хүүхэд шиг санагдаж, бүх үр тарианы талханд самрын тосны сэндвич байна. Энэ нь таныг эрүүл тунг олгох болно.
Жимс, хүнсний ногоог идээрэй
Жимс, хүнсний ногоо их идэх нь чухал. Шинэ жимс, хүнсний ногоог хамгийн тохиромжтой, гэхдээ цэвэр байхгүй бол хөлдөөсөн хувилбарыг идэх нь зүйтэй. Апплууд нь жилийн туршид олдох тул та маш их зогсолттой байдаг.
Усаар угаана
Өдөр бүр дор хаяж найман шил ус уухыг санаарай. Таны бие ойролцоогоор 55% -аас бүрддэг ба усны биед нөлөөлж, бие махбодийн чадавхид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та хангалттай уудаггүй бол ядрах , толгой эргэх, толгой өвдөх зэргийг мэдэрч болно . Хэрэв та уснаас завсарлагатай бол өөх тос багатай сүү нь шим тэжээлээр баялаг бөгөөд танд ихээхэн түлхэц өгөх болно.
Эдгээр эд зүйлтэй хамт гал тогооны кабинетуудаа байлга
- Лаазалсан хүнс: усаар дүүргэсэн жимс (хөнгөн буюу хүнд сироп), хүнсний ногоо (вандуй, эрдэнэ шиш, улаан лооль), шош (бүх төрлийн перпадуудад маш сайн байдаг), шөл
- Хатаасан жимс: үзэм , cranberries, алим
- Бүхэл бүтэн үр тариа: үр тариа ( хөхүүл эхийн тэжээл , овъёос ), гоймон, будаа, бага өөх тос
- Самар, шош, үрийг: наранцэцгийн үрийг (хялбархан, тэднийг аль хэдийн бүрхсэн бол худалдаж авна), кунжутын үрийг (амттай, амттай болгохын тулд тэдэнтэй хамт хоол), бүйлс, самар, самрын тос, бүйлсний тос
- Эрүүл тос: canola, нэмэлт онгон чидун, маалингын үр, кунжутын, хушга, газрын самар, будааны тос
Зүгээр л сайн сайхан хийцгээе
Эдгээр хоолыг гартаа байлгаад, өлсөж байх үед эрүүл зууш бэлэн байдаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд эрүүл зүйлсийг нэмэхийн тулд чадах бүхнээ хийж, үүнийгээ онцолж үзээрэй. Хэрэв та нэг өдөр жаахан хоол идсэн гэж бодож байгаа бол санаа зовох хэрэггүй. Та хүссэн бараг бүх зүйлийг бага зэрэг зохицуулж чадна гэдгийг санаарай.
Хөхөөр хооллох өөр нэг хүүхдээ тэжээхийг шаарддаг эх хөхөөр хооллож байгаа найзтайгаа ярьж, хөхөөр хооллох утас руу утасдана уу. Хэрэв та үнэхээр санаа зовж байгаа бол эмч, тэжээлийн мэргэжилтэндээ хандаарай. Тэд идэж байгаа зүйлийнхээ үнэлэмжийг үнэлэн, төлөвлөгөөгөө хийхэд нь тусалж чадна. Ингэснээр та хооллож байх үедээ хоолны дэглэмийн талаар сайн мэдэрч чадна.
Эх сурвалж:
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. (2011). Эрүүл мэндийн мэргэжлийн долоо дахь хэвлэлд Хөхөөр хооллох нь гарын авлага. Мосби.
Riordan, J., ба Wambach, K. (2014). Хөхөөр хооллох, хүний хөхүүл үеийн дөрөв дэх хэвлэл. Jones болон Bartlett Learning.
Whitney, E., Rolfes, S. (2015). Хоол тэжээл Edition Арван дөрөв дэх хэвлэлийг ойлгох. Cengage Learning.
Донна Мюррей шинэчлэгдсэн