Нэмэлт хэдэн калори хэрэгтэй вэ?
Ерөнхийдөө хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүлээгүй бол өдөр бүр 1800-2000 калориор хооллох хэрэгтэй. Энэ тоо нь таны өндөр, жин, үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарна.
Жирэмсэн байхад өдөрт 300 калори илчлэг ихэвчлэн зөвлөдөг. Дараа нь, хүүхэд төрсний дараа, хөхүүл эхэлснээр хөхний сүүг илүү эрчим хүч шаарддаг тул та жаахан нэмэх хэрэгтэй болно.
Хэрэв та нэг хүүхдийг хөхүүлж байгаа бол өдөр бүр ойролцоогоор 2200-аас 2500 калориор авах хэрэгтэй. Өдөрт 8-12 удаа нярай хүүхдээ асрах үед таны бие махбодь илүү их калори хэрэгтэй болно. Хожим нь, таны хүүхэд хөгшрөх , хатуу хоол идэх, бага хөхүүл үед хооллох шаардлагагүй болно.
Хэрвээ та чихрийн шижин өвчтэй бол өсвөр насны ээж , цагаан хоолтон эсвэл веган , нэгээс илүү хүүхэд хөхүүлэх, эсвэл хөхүүл үед жирэмсэн байхдаа тусгай хооллолт хэрэгтэй болно. Хэрэв та эдгээр ангиллын аль нэгэнд нь орвол эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, бүртгэлтэй хоол хүнстэй танилцах хэрэгтэй. Эдгээр эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид танд болон таны хүүхдийг эрүүл байлгахын тулд шаардлагатай бүх калори, шим тэжээл агуулсан хоолны дэглэмийг төлөвлөхөд туслах болно.
Илүүдэл калори илүүдэл жинтэй болох уу?
Хооллоход хэрэгтэй нэмэлт илчлэгүүд нь зөв хооллож байгаа цагт жингээ өсгөхөд хүргэхгүй.
Таны биеийг хөхний сүүгээр хийдэг учраас энэ нь илчлэгийг шатаах болно. Хэрэв та эрүүл, сайн тэнцвэртэй хоол идэж байгаа бол аажим аажим аажмаар жирэмсний жинг бууруулна. Гэсэн хэдий ч, та өдөр тутмын нэмэлт калори нэмээд хоол хүнс, тортог, өндөр өөх тос зэрэг хоол хүнс хэрэглэснээр жин нь улам удаан буурч, жин нэмэгдэх болно.
Бохир хоол нь таны биед шаардлагатай шим тэжээл биш хоосон калори өгдөг.
Жин хасах уу?
Олон хүүхэд эмэгтэйчүүдийг төрсний дараа хэрхэн жингээ хасах талаар санаа зовдог. Хэрэв та хүүхдээ хөхөөр хооллож байхдаа эрүүл мэндийн шалтгаанаар эмчийн зүгээс үүнийг тусгайлан зааж өгөхгүй бол өдөр бүр хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг калорийн тоог хасч болохгүй. Шингэн хоолны дэглэм, турах бэлдмэл, удаан хугацааны туршид хоол хүнсэндээ хүрэх нь таны эрүүл мэндэд хортой бөгөөд таны сүүний нийлүүлэлт буурах магадлалтай.
Энэ нь жингээ аажмаар алдах нь илүү эрүүл байх. Хүүхэд жингээ өсгөхийн тулд 9 сар зарцуулсан гэдгийг санаарай. Ингэснээр та үүнийг бага зэрэг алдах цагийг өгнө үү. Зорилгодоо бодитой хандах. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэх, дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэглэх нь жингээ хасах, хэлбэр дүрслэхэд тустай. Дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Америкийн Америкийн Академийн Академи. Хөхөөр хооллох шинэ эхийн гарын авлага. Белам номууд. Нью Йорк. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Эрүүл мэндийн мэргэжлийн долоо дахь хэвлэлд Хөхөөр хооллох нь гарын авлага. Мосби. 2011.
Ньюман, Жак, MD, Питмэн, Тереза. Хариултын талаархи хамгийн сүүлийн үеийн хоол тэжээлийн ном. Гурван Rivers Хэвлэлийн. Нью Йорк. 2006.
АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яам. Хооллолтын үед хоол тэжээлийн хэрэгцээ. ChooseMyPlate.gov. 2013 оны 2-р сарын 8-нд нэвтэрсэн: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Тавдугаар хэвлэлд хоол тэжээлийн талаархи ойлголтыг ойлгох. Баруун хэвлэлийн компани. Нью Йорк. 1990 он.