Таны хөхний сүү 90 орчим хувьтай байна. Тиймээс, та хөхөөр хооллохдоо өдөр бүр хангалттай шингэн уух нь чухал юм. Ундны ус эсвэл бусад шингэн уух нь таныг эрүүл, чийгшүүлнэ. Энэ нь таны хөхний сүүгээр хангах, тэжээхэд тусална.
Хөх хооллоход өдөр бүр хэр их уух вэ?
Хөхөөр хооллох эхчүүд өдөрт ойролцоогоор 6- найман аяга ус эсвэл каффейны бус ундаа ууна.
Чи хангалттай ус ууж, цангаагүй байх ёстой. Өлсгөлөн бол таны биед илүү их уух хэрэгтэй гэдгийг танд хэлэх арга юм. Тиймээс бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хий. Халуун цаг агаар эсвэл илүү их идэвхтэй болоход цангаж, илүү их уух болно. Гэсэн хэдий ч, таны уухыг хүсч байгаа ундаа уух хүртэл, чи сайн байх ёстой.
Өдөр бүр хангалттай ус эсвэл бусад шингэнээс хэрхэн яаж авах вэ?
Удахгүй завгүй шинэ ээж байхдаа хэр хэмжээний ус уухыг ажиглахад хэцүү байж болно. Зөв авах хамгийн сайн арга бол хүүхдээ хөхөөр хооллох бүрт ямар нэг юм уух нь юм. Таны шинэ төрсөн хүүхдүүдийг өдөрт 8-12 удаа хөхүүлэх хэрэгтэй. Тиймээс хооллохын өмнө болон дараа нь ус уух хэрэгтэй. Эсвэл сувилах үедээ савтай ус эсвэл бусад ундаагаар дүүргэ. Ингэснээр танд хэрэгтэй зүйлээ авах болно. Та бас явж байхдаа устай сав авчирч болно.
Үүнийг живх уутанд хийнэ үү, эсвэл тэрэгний сагсанд хий. Устай байлгаснаар та цангасан үедээ түргэн шуурхай авах боломжтой болж, өдрийн туршид хангалттай шингэн авах боломжтой болно.
Хөхүүл эхийн сүүгээр уух уу?
Ус бол үргэлж зөв сонголт юм. Энэ нь элсэн чихэргүй, кофеингүй, бэлэн байдаг, та ямар ч температурт дуртай.
Дээрээс нь та өөрчлөлтийг хүсч байгаа үед нимбэг, бусад жимстэй усыг амттай болгож чадна. Мэдээжийн хэрэг, та зөвхөн усыг хязгаарлах шаардлагагүй. Та өдөр тутмын шингэний нийлүүлэлтийг янз бүрийн эх сурвалжаас авч болно. Үүнд:
- Бага өөх тос эсвэл өөх тосгүй сүү
- Жимсний жүүс
- Хүнсний ногооны шүүс
- Тогтмол эсвэл кофейнтэйжуулсан кофе
- Сувилах цай
- Хар цай
- Ногоон цай
- Мөстэй цай
- Нимбэгний шүүс
- Каффейн үнэгүй сод
- Соус
Та каффейн ба сахар ундаа ууж чадах уу?
Чихрийн шижингүй, чихрийн ангид уухаас аль болох хол байлгах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч, та хөхөөр хооллож байгаагаасаа хүссэн зүйлдээ өөрийгөө зориулж болохгүй. Аяга (эсвэл хоёр) кофе уу эсвэл хааяа содтой байх нь зүйтэй. Зүгээр л үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. Өдөрт 1 эсвэл 2 орчим өдөр сахар эсвэл кофеин их хэмжээгээр уухыг хязгаарлахыг хичээгээрэй.
Танд хангалттай ус уухгүй шинжүүд
Чи хангалттай шингэн уухгүй бол шингэн алдаж болно. Шингэн алдалт нь өтгөн хатах, хөхний сүүгээр хооллоход хүргэдэг. Хэрэв та доор дурдсан шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байгаа бол хангалттай ус, бусад шингэн уухгүй байж магадгүй.
- Цангасан
- Хуурай ам
- Хар өнгөтэй шээс
- Идэвхгүй болох нь бага байдаг
- Толгой эргэх
- Сул тал
- Ядаргаа
- Толгой өвдөх
Хөхний сүүг хийхийн тулд үнээний сүүг уух хэрэгтэй юу?
Сүү хийхэд сүү уух шаардлагагүй.
Хэрэв та үхрийн сүүг уух дуртай бол энэ нь кальцийн маш сайн эх сурвалж юм. Кальци нь эрүүл хооллолт , ялангуяа эрүүл хооллолт , ялангуяа хооллолт хийхэд чухал ач холбогдолтой эрдэс юм. Гэхдээ хэрэв та үнээний сүүг амтлах дургүй бол өөрөө уухыг албадах хэрэггүй. Та хоолны дэглэмдээ хангалттай кальцийг авч идэж болно. Бяслаг, тараг, жүржийн шүүс, ногоон навчит ногоо зэрэг нь кальцийн бусад сайн эх сурвалж болдог.
Энэ нь маш их ус уух боломжтой юу?
Хэдийгээр хангалттай ус уух нь чухал боловч далайн дээрээс явах шаардлагагүй. Зургаан найман аяга ус эсвэл бусад ундаа өдөр бүр ус уух нь хөхний сүүг нэмэгдүүлж , нэмэлт тэжээлээр хангахад тус болохгүй.
Үнэндээ, хэт их ус уух нь хөхний сүүгээр хангагдахад хүргэж болох юм. Шингэнийг дүүргэх нь өлсгөлөнг бууруулж, танд хэрэгтэй хоол хүнс, тэжээллэг бодис, тэжээлийг авахад хангалттай хоол хүнс идэхээс сэргийлж чадна.
Эх сурвалж:
> Америкийн Америкийн Академийн Академи. Хөхөөр хооллох шинэ эхийн гарын авлага. Белам номууд. Нью Йорк. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Хүнсний сүүний үйлдвэрлэлд нэмэлт шингэний нөлөө. Хүүхдийн сэтгүүл. 1985 оны 2-р сарын 1; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Хөхөөр хооллолт, Эмнэлгийн мэргэжилтний найм дахь хэвлэлд зориулсан гарын авлага. Элшеверийн эрүүл мэндийн шинжлэх ухаан. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Сүү үйлдвэрлэхэд эхчүүд хөхүүлэхэд илүү их шингэн сэлбэх боломжтой. Cochrane номын сан. 2014 оны 1-р сарын 1.