Жирэмсэн үедээ өвчин эмгэг төрүүлэх, жирэмсний өмнөх биеийн жингээ хэрхэн өсгөх, үр дүнтэй зөвлөгөө өгөх
Хэрэв та ихэнх шинэ эхчүүдтэй адил бол жирэмсний дараа жингээ хасах, хүүхэд төрүүлэх талаар санаа зовж байж магадгүй юм. Мөн та хөхөөр хооллолт жингийн алдагдалд тусалж чадна гэж сонссон байх. Гэхдээ энэ үнэн үү? За, тийм ээ, үгүй. Энэ бүгд таны болон таны нөхцөл байдлаас хамаарна.
Ерөнхий тойм
Зарим эмэгтэйчүүд жингээ хасаж, өмнөх жирэмслэлтийн биед хурдан ороход нь тусалдаг байхад харин бусад эмэгтэйчүүд жингээ хасах нь илүү хэцүү, урт хугацаа шаарддаг.
Хөхүүлсний дараа алдах жингийн хэмжээ нь жирэмсний өмнө жинлэх хэмжээ, жирэмсний үед хэр их жин, хоолны дэглэм, хөдөлгөөний түвшин, эрүүл мэнд зэрэг олон зүйлээс шалтгаална.
Жирэмслэлтийн үед илүү их зүйл олж авах болно, илүү их зүйлээ алдах болно
Жирэмсэн үед жин нэмэхэд зөвлөсөн удирдамж дотор байж болох юм бол жирэмсний жингээ алдах нь илүү хялбар болно. Жирэмсний үед биеийн жингийн индекс (BMI) дээр үндэслэн дундаж жингийн хувьд жирэмсэн үед 25-35 фунт (12-16 кг) байх ёстой. Хэрвээ та хүүхэд төрүүлэх үед тураалтай байвал та илүү жинтэй байхыг хүсч болно. Мөн хэрэв та жирэмсэн үед илүү илүүдэл жинтэй бол таны эмч бага жинтэй болохыг санал болгож болно. Гэсэн хэдий ч, танд санал болгож буй хэмжээнээс илүү их хэмжээгээр жинлэх тусам хүүхэд төрсний дараа алдах болно.
Хүүхэд төрөхөд та хэр зэрэг их жин хасах вэ?
Хүүхэд төрөх үед та ойролцоогоор 10-аас 12 кг (4,5-6 кг) алдах магадлалтай.
Энэ хэмжээ нь таны хүүхдийн ойролцоогоор жин ба ихсэж, амнион шингэн юм. Дараачийн төрсөн өдрөөсөө хойш 5 кг (2.5 кг) жин хасах болно. Энэ бол чиний авч байсан илүүдэл усны жин юм.
Хөхүүлэх нь эхэндээ нэмэлт жин хасахад тус болохгүй, гэхдээ энэ нь умайн хүзүүний ханыг нөхөж, жирэмсний өмнөх хэмжээнээсээ илүү хурдан буурдаг .
Тиймээс хөхөөр хооллохдоо таны гэдэс нь зургаан долоо хоногийн дараа төрсний дараа илүү их харагдах болно.
Жирэмсэний өмнөх жин рүү буцах: Жин Жин алдагдал
Дунджаар, хэрэв та өдөрт тохирсон хэмжээгээр илчлэг хэрэглэж байгаа бөгөөд зөвхөн хооллож байгаа бол долоо хоногт хоёр эсвэл долоо хоног тутамд 1 паунд алдана. Энэ нь тийм ч их сонсогдохгүй байж болох ч тогтвортой, аажим аажмаар турах нь илүү аюулгүй бөгөөд эрүүл байдаг. Түүнээс гадна та аажмаар алдах юм бол илүү жинтэй байх болно.
Хөхөөр хооллолт хэр олон вэ?
Хөхүүл хийх нь жингээ алдах зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Хөхөөр хооллох нь өдөрт 500 калори шатаж болно. Тиймээс та илүү их идэж байгаа ч жингээ хасах боломжтой. Судалгаагаар хөхөөр хооллож буй эмэгтэйчүүд жирэмсэн эхчүүдийн сүүгээр хооллодог эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад төрснөөс хойш зургаан сарын дараа жирэмсний жингээ алдах магадлал их байна.
Хөхөөр хооллох үед хооллох
Сувилахуйн хугацаанд жин багатай илчлэг хийх замаар жингээ хасах нь зөв биш юм. Хоолны хэмжээг хязгаарлах нь таны биеийн болон таны тэжээллэг тэжээлийн дутагдалд орох таны хөхний сүүг орхиж болно. Маш бууруулсан илчлэг нь хөхний сүүгээр хангагдахад хүргэдэг .
Жин хасах бэлдмэлийг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хөхний сүү рүү орж, хүүхэддээ хортой ургамал, эм, бусад бодис агуулдаг. Хөхөөр хооллох үедээ эмчтэйгээ ярилцаагүй л бол ямар ч эм уухгүй, ямар нэг онцгой хоол идэх нь дээр байдаг.
Тэжээлийг хөхүүлэхдээ жингээ хэрхэн бууруулах вэ: 4 зөвлөмж
- Аажмаар эхэл. Хүүхэд төрснөөсөө хойш зургаан долоо хоногийн дараа төрсний дараа үзлэг хийсний дараа та сар бүр ойролцоогоор 2- 3 фунт жинтэйгээр жингээ хасаж эхэлдэг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол сар бүр илүү жин хасах оролдлого хийж магадгүй юм. Та болон таны хүүхэд аль алинд нь хангалттай хоол тэжээл багтдаг эрүүл жинтэй хөтөлбөрөө төлөвлөхөд нь туслахын тулд эмч, сувилагч зөвлөгчтэйгээ эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ ярь.
- Junk Foods-аас хол байхыг хичээгээрэй. Бохир хоол хүнс тэжээлгүй, хоосон калориор дүүрэн байдаг. Тэд таны өдөр тутмын илчлэгийг нэмдэг боловч таны хэрэгцээт тэжээлийг танд өгдөггүй. Хоолны калорийн хоолыг идэх нь жирэмсний жинг алдахаас сэргийлж чадна. Та ч гэсэн жингээ өсгөж болно.
- Ажиллаж эхлэх. Өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн хийх дасгалыг эмчтэйгээ ярилцаарай. Төрсний дараах бэлгийн харьцаанд ороход бэлгийн харьцаанд орохоос сэргийлж, төрсний дараах 6 долоо хоног эхэлдэг. Хэрвээ кесар хагалгаа хийлгэсэн бол хуухдийн терснеес хойш удаан хугацаагаар эдгэрэх болно. Тиймээс дасгалын хетелбер эхлэхэд бага зэрэг удаан хугацаа шаардагдах болно.
- Хангалттай унтах Хөхүүл эхийн хувьд хэцүү байж болох ч, чадах чинээгээрээ амраарай. Унтах хомсдол нь жингээ алдах, жин нэмэхэд хүндрэл учруулдаг .
Жирэмсний 3-6 сарын дараа жингээ алдвал яах вэ
- Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг сайтар судлаарай. Хоол хүнс, хоол хүнс, шарсан хоол хүнс, өөх тос ихтэй хоол хүнс их хэмжээгээр жингээ хасах чадвартай байдаг. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн рүү шилжиж, өөх тос багатай, шарсан хоол идэж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог илүү идэж, хоол идэх хэмжээг нь үзээрэй .
- Хэрэв та эмчтэйгээ ярилцах талаар ярилцаагүй бол түүнийгээ авч ирээрэй. Дунд зэргийн дасгал нь хөхөөр хооллоход саад болохгүй. Та зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа жингээ хасах магадлал илүүтэй харагдаж байна.
- Хүүхэд 6 сартайгаасаа эхлэн хатуу хоол иддэг бол өдөр бүр илчлэг их шаардагдахгүй. Та хоолны дэглэмийг дахин үнэлж, идэж байгаа хоол хүнсний хэмжээгээ багасгаж болно.
- Хэрэв та эрүүл хооллолт, калорийн хоосон хооллолтоос зайлсхийж, өөх тосыг нь ажиглаж, ямар ч үр дүнгүй дасгал хийвэл эмчид хандах цаг болж магадгүй. Стресс , сэтгэлийн хямрал, бамбай булчирхай, бусад дааврын тэнцвэргүй байдал гэх мэт жингээ хасах хүндрэлийн талаархи эрүүл мэндийн шалтгаан байж болно. Хэрэв та асуудлын үндсэн дээр эмчлүүлсний дараа жинг илүү хурдан алдаж болно.
Мастеллаас ирсэн үг
Жин алдах нь хүн бүрт өөр байдаг. Зарим эмэгтэйчүүд амархан жингээ алдаж, зарим нь тэмцэл хийдэг. Зарим эмэгтэйчүүд хүүхдээ төрүүлсний дараа хэт их жингээ алдаж, зарим нь хүүхдүүдээ коллежид шилжүүлэхэд илүү жинтэй хэвээр байна. Хэрвээ бид жирэмсэн үед жингээ бүрэн хэмжээгээр авч чадвал 6 сарын дотор алдах болно. Энэ нь бодитой биш юм. Яаралтай ажилдаа буцаж очих ёстой завгүй шинэ ээж өөрөөсөө өөр өөр туршлагатай байх болно. Бие махбодь өөр өөр бөгөөд нөхцөл байдал өөр байдаг.
Хүүхэд төрснөөс хойшхи эхний зургаан долоо хоногт та хичнээн жингээ бодож үзээрэй. Энэ хугацаанд тэнцвэртэй хоол идэж , хангалттай амралтаа авахыг хичээ. Таны бие махбодид хүргэхээс сэргийлж нэмэлт тэжээл, хоол тэжээл шаардагдана. Дараа нь төрөлтөөс эдгэрсний дараа хөхний сүүгээр хангаж эхэлснээр биеэ эргүүлэн авах талаар бодож эхэлнэ. Хэрвээ та зорилгодоо хүрэхгүй бол зургаан сарын дараа зорилгоо биелүүлэхгүй байж болно. Та урьд өмнө байгаагүй хэмжээгээр эргэн ирж байгаад сэтгэл зовниж байгаа бол тэвчээртэй байхыг хичээ. Та илүү жинтэй болохын тулд 9 сар зарцуулсан гэдгийг санаарай. Хөхөөр хооллохын дараахь жингээ алдах зорилгодоо үргэлжлүүлэн ажиллах боломжтой.
Эх сурвалж:
> Бэйкер, Женнифер Л., Гамбург, Майкл, Хитманн, Берит Л, нар. Хөхөөр хооллох нь Төрсний дараах жинг барагдуулдаг. Америкийн Клиникийн Амьдралын сэтгүүл. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium ба сааль. Dewhurst-ийн эх барих, эмэгтэйчүүдэд зориулсан сурах бичиг. John Wiley and Sons ХХК Нэгдсэн Вант Улс. 2012.
> Ахмад, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Линдберг, NM, Stevens, VJ-ийн унтах нөлөөний нөлөө, Screen Time, Depression болон Weight Loss-ийн жингийн өөрчлөлтийг LIFE судалгаа. Олон таргалалтын олон улсын сэтгүүл. 2012; 36: 86-92.
> Катрина М Крауз, Шерил А Ловелди, Бердистис Л Петерсон, Нажмул Човдиер, Трудус Сстби. Нярайн жингийн 3 ба 6 сартай үед хөхний хорт хавдраар өвдөх нь хөхний хордлогын үр дүн. Төрсний дараах: Хойд Каролина WIC хөтөлбөрөөс авсан мэдээлэл. Нийгмийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ. 2010; 13: 2019-2026.
> Жирэмсний үед жин ихсэх. Хорооны санал 548 дугаар зүйл. Америкийн эмэгтэйчүүдийн эмч, эмэгтэйчүүдийн эмч нар. 2013; 121: 210-2.