11 Хөхөөр хооллох Superfoods
Хөхний сүүг хөхүүлэн дэмжихийн тулд идэж болох хоол хүнс байгаа эсэхийг та мэдэх үү? Ихэнх хоолыг галактагогог гэж үзэж байгаа бөгөөд энэ нь танд илүү их сүү гаргах боломжийг олгож байгаа юм. Дэлхий даяар янз бүрийн соёлтой эмэгтэйчүүд төрөхийн өмнөхөн, хөхүүл эхчүүдийн сүүгээр хооллодог зарим хоолыг иддэг. Эдгээр хоол хүнсний зарим нь витамин, эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг бөгөөд бусад нь химийн сүүн бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэхэд тусалдаг.
Ямар ч шалтгаанаар эдгээр хөхүүл тэжээлүүд нь хөхний сүүгээр хангаж, эрүүл мэндийг дэмждэг гэж үздэг.
11 Хөхний сүү хангамжийг нэмэгдүүлэх хоол
- Бүхэл үр тариа : Бүх үр тариа нь хөхүүл эхчүүдэд маш тэжээллэг байдаг. Мөн хөхний сүүгээр хийлгэх дааврын дааваруудыг дэмждэг шинж чанарууд байдаг. Тиймээс, үр тариа идэх нь хөхний сүүг нэмэгдүүлнэ. Хөхний сүүг ихээр хэрэглэдэг хамгийн түгээмэл үр тариа нь хуучин хөгшрөлтийн овъёосыг удаан хугацаагаар болгосон. Та мөн арвай, бүх үр тарианы бор будаа, овъёосны жигнэмэг эсвэл бүхэл бүтэн үр тариагаар хийсэн бусад хоолыг туршиж үзэх боломжтой.
- Dark Green Vegetables: Царгас , шанцайны ургамал, кепе, бууцай, цэцэгт байцаа зэрэг навчит ногоон хүнсний ногоо нь шим тэжээл, ялангуяа кальци дүүрэн байдаг. Мөн хөхний сүүний үйлдвэрлэлд эерэг нөлөө үзүүлэх фитоэстрен агуулдаг.
- Fennel : Fennel бол Газар дундын тэнгисээс ургамал юм. Fennel үр нь олон янзын хоолонд дуртай байдаг боловч fennel нь түүхий эдийг нь идэж, идэж болно. Fennel ургамлын чийдэн, сүрэл, навч нь идэж болно, та шөл, stews, эсвэл бусад fennel жор нэмнэ. Фарнелд олдсон ургамлын дээгїїр нь эхийн сувилахуйн тусламжтайгаар эхийн сїїгээр хооллодог.
- Сармис : Сармис нь маш тэжээллэг байдаг бөгөөд энэ нь ихэнх хоолны дэглэмийн эрүүл мэндэд нэмэр болдог. Түүнчлэн сувилахуйн эхчүүдэд хөхний хорт хавдар үүсгэдэг. Хэдийгээр сармис нь хүчтэй үнэртэй байдаг боловч сүү нь зарим хүүхдэд амттай байдаг. Мөн судалгаагаар сармис-амттай сүү саалийн хүүхдүүдийг сувилах хугацааг уртасгахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Нөгөө талаас зарим хүүхэд сармисыг сайн хүлээж авдаггүй. Хэрэв таны хүүхэд сармис идсэний дараа хүнсний мэдрэмжийн шинж тэмдэг илэрвэл та сармиснаас зайлсхийхийг хүсч болно. Таны бяцхан удирдагчийг дагана уу. Та өөрийн хоолонд сармисаа хүнсний ногоо, мах, далайн хоол, гоймон, соус зэрэг олон амттай хоолоор хийж болно.
- Нярайн: Жигнэсэн вандуй, эсвэл Ceci (chi-chi) шош нь Газар дундын тэнгис, Ойрхи Дорнод хоол хийхэд хэрэглэдэг нийтлэг буурцаг юм. Эхийн Египетийн үеэс эхлэн хөхүүл эхчүүд сүүгээр хооллож байсан. Нярайн уураг нь уураг ихтэй тэжээллэг хоол юм. Тэд мөн галактагогогоор ашиглаж болох ургамлын студиудыг агуулдаг. Та гоймон, эсвэл саладанд нугас нэмж болно. Хуммус, амтат жүрж, вандуйгаас хийсэн амтлагч, энэ нь эрүүл буурцагтай болох бас нэг арга юм.
- Гүнжид Seeds: Кальци, эстрогений төрлийн ургамал ихтэй, эхчүүд хөхүүл эхчүүд кунжутын үрийг хөхний сүүгээр хийдэг. Та өөрийн бэлтгэсэн жороор найруулсан найрлагадаа кунжутын үрийг дангаар нь идэж болох бөгөөд бусад үр, самар, хатаасан жимстэй холилдон, эсвэл холимог холилдоход бэлтгэдэг.
- Бүйлс: Nuts, ялангуяа түүхий бүйлс нь эрүүл, уураг, кальци дүүрэн байдаг. Олон сувилахуйн эхчүүд нь бүйлс идэж уух, бүйлсний сүүг уух дуртай байдаг.
- Маалинганы үр, маалингын тос: Кунжутын үртэй адил, маалингын үр нь хөхний сүүний үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг phytoestrogens агуулдаг. Маалинга нь чухал өөхний хүчил агуулдаг. Та маалингын үрийг салат, үр тариа дээр цацаж болно, эсвэл маалингын үрийн жороор оролдож болно.
- Fresh Ginger Root: Шинэ цагаан гаа нь зөвхөн таны хоолны дэглэмийн эрүүл мэндэд нэмж төдийгүй хөхний сүүний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, багасгахад тусална. Та хоол хийхэд нь шинэ, түүхий цагаан гаа хялбархан нэмж болно. Та мөн өдөр тутмын ердийн цагаан гаа нэмж, цагаан гааны цайгаар уух эсвэл түүхий цагаан гааны уусмалаар цай чанаж уух замаар цагаан гаа нэмж болно. Шинэ цагаан гаа нь аюулгүй гэж тооцогдох боловч эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөлгүйгээр цагаан гаа нэмэгдэл хэрэглэх ёсгүй.
- Brewer's Yeast : Brewer's yeast нь витамин, төмөр, уураг, хром, селен, бусад эрдэс бодис агуулсан эрүүл хоол тэжээлийн нэмэлт юм. Хөхүүл эхчүүд үүнийг ашиглахад зөвхөн хөхний сүүгээр хийлгэхэд тусалж чадна. Гэхдээ энэ нь танд илүү их энерги өгч, сэтгэлийн хөдөлгөөнд эерэг нөлөө үзүүлж, хүүхдийн блюзээс салах болно. Та шар айрагны мөөгийг шахмал эсвэл нунтаг хэлбэрээр олж болно.
- Сувилахуйн цай: За, цай бол хоол биш, ундаа. Гэхдээ хөхүүлэх цай нь хоол хүнс, ургамлын гаралтай бөгөөд эдгээр нь сүү нийлүүлэхийг хүсдэг эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн түгээмэл сонголтуудын нэг юм. Сувилахуйн цай нь хехний сууг дэмжих, хехний сууний уйлдвэрлэлийг нэмэгдуулэх нэгдмэл ургамал, эсвэл хослуулан ургадаг ургамлын хослол байж болно. Хөхүүлэхэд хэрэглэдэг ургамлууд нь fenugreek , адислагдсан цитрус , сүү шарил , fennel зэрэг юм. Хөхний сүүг нэмэгдүүлснээс гадна цай нь тайвширч амарч байна. Дээрээс нь тэд бэлтгэл хийхэд хялбар байдаг.
Лактогенийн хоол хүнс үнэхээр ажилладаг уу?
Бүх эмэгтэйчүүд нь саалийн хоол хүнс идэхээс сэргийлэх үр дүнг хардаггүй, гэхдээ тэд үүнийг туршихад ямар ч хор хүргэхгүй. Хэрэв та тэнцвэртэй, хөхөөр хооллодог хоолны дэглэмийг хэрэглэвэл эдгээр хоолноос олон нь аль хэдийн үүсэн нэгэн хэсэг байж болно. Эдгээр зүйлсийн ихэнх нь эрүүл, тэжээлтэй байдаг учраас хэдхэн хүн байвал зүгээр байх ёстой. Зүгээр л өөр бусадтэй адилаар та үүнийг хэтрүүлэхийг хүсэхгүй байна гэдгийг санаарай. Хэрвээ тэд танд зориулж ажиллаж байгаа мэт санагдаж байвал таны хөхний сүүгийн хангамжийг анхааралтай ажиглах хэрэгтэй. Хэрвээ та тав тухтай байгаа цэг дээр хүрвэл хоол идэж буй лактины агууламжийг хэр хэмжээгээр бууруулж эхэл. Хэрэв та сүүгээ нэмэгдүүлсээр байвал хөхний сүү хэт их байх болно. Хөхний сүү ихээр нийлүүлснээр хөхний хавдар, хөхний сүү, мөөгөнцөр зэрэг янз бүрийн асуудал үүсдэг .
Анхаарах зүйл
Хоол тэжээлийг дэмждэг эдгээр шинэ хоолнуудыг идэх нь аюулгүй бөгөөд эрүүл байдаг. Мэдээжийн хэрэг, бусад бүх зүйл шиг, үүнийг бүү хэтрүүл. Ямар ч юмыг хэтэрхий сайн хийдэггүй. Нэмэлт хоол хүнстэй адил биш гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Эдгээр сүүний нэмэгдэл хоолыг ямар нэгэн нэмэлт хувилбараас авахын өмнө эмч, хөхүүл хүүхэдтэй зөвлөгчтэйгээ ярилц.
Эх сурвалж:
> Хөхөөр хооллох эмчилгээний академийн протокол хороо. ABM клиник протокол # 9: эхийн сүүний нянгийн хэмжээг нэмэгдүүлж эхэлснээр галактогографийн хэрэглээ (2011 оны 1-р сарын анхны өөрчлөлт). Хөхөөр хооллох эм. 2011 оны 2-р сарын 1; 6 (1): 41-9.
> Жейкобсон, Хилард. Эх нь FoodRosalind Press. 2004
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Эмнэлгийн мэргэжилтний Наймдугаар хэвлэлийг хөхүүлэх нь гарын авлага. Элшеверийн эрүүл мэндийн шинжлэх ухаан. 2015.
> Ранордан, Ж., Вамбах, К. Хөхөөр хооллох ба Хүний хөхүүл үеийн дөрөв дэх хэвлэл. Jones болон Bartlett Learning. 2014.
> Whitney, E., Rolfes, С. Хоол тэжээл Edition-ийг ойлгох нь Арван дөрөв дэх хэвлэл. Cengage Learning. 2015.