Хөдөлмөр эрхлэлт ба төрөлт нь бие махбодийн хөдөлмөр Эмэгтэй энерги зарцуулахын тулд их хэмжээний илчлэгийг шатааж, илчлэг их шаарддаг. Үүний зэрэгцээ идэх хүсэл нь эхийн оюун ухаан, бие махбодийн үүрэг даалгавар дээр төвлөрсөн байдаг шиг хүчтэй байж чадахгүй. Жирэмсэн эмэгтэйн бүрэн биетэй булчин нь хүний биед хүчтэй булчин бөгөөд бусад булчин нь түлш, ус чийгшүүлэх чадвартай байдаг.
Өөрийн хөдөлмөрийнхөө хоолыг зөвөөр сонгож , төрсөн өдрөөрөө хол зайтай явахад хэрэгтэй бүх хүч чадалтай байх болно!
Хялбар болгох нь түлхүүр юм
Эмэгтэй хүн хөдөлмөрлөж эхэлмэгц бие нь их хэмжээний эрчим хүч, нөөцийг хөдөлмөрийн ажлаа хийхэд чиглүүлж, боловсруулалт хийх зэрэг амин чухал бус процессууд дээр үнэ цэнэтэй илчлэгийг хэрэглэхгүй байх сонголт хийхийг шаарддаг. Хүйтэн, эсвэл ханиад хүрэх үед нь сонгож болох хоол хүнстэй төстэй хоол хүнстэй адил төстэй хоолыг авч үзэхийг эмэгтэйчүүдэд би санал болгож байна. Бэлтгэх, идэх амархан, шингэцлэхэд хялбар байдаг. Хэрэв та хэтэрхий халуун ногоотой эсвэл тослогүй бол хөдөлмөрлөхдөө бөөлжих, бөөлжих үед л санах нь зүйтэй.
Уурагыг санаарай
Хөдөлмөрийнхөө үед идэх уургийн сайн эх сурвалжийг авч үзье. Грек тараг, самар цөцгийн тос, уураг чичиргээ, бяслаг нь бүгд амархан унаж, бие махбодийг хөдөлмөрөөр дамжуулахад туслах уураг болно.
Хэрэв та хөргөгчинд хүрч чадаагүй байршилд байгаа бол муудсан хүнсний зүйлээ аюулгүй температурт байлгахын тулд зарим мөстэй саванд хөргөгчинд авчираарай.
Нийлмэл нүүрстөрөгч
Олон янзын гурилан талх, жигнэмэг, бүх улаан буудайн гоймон, хүрэн будаа, овъёос зэрэг нь урт хугацааны хөдөлмөрөөр эрчим хүчээр хангах карбогидратын сайн эх үүсвэр юм.
Эдгээрийг таны уургийн эх үүсвэртэй хослуулж, тэжээллэг хоол хийх боломжтой. Хөдөлмөрийн эрт ажил нь тахианы гоймонтой шөлний том тогоонд зориулж бэлтгэсэн байж магадгүй бөгөөд үүнийг шаргуу ажиллаж байх үедээ ашиглах боломжтой болно. Хөдөлмөр эрхлэх үед та завгүй байж, илүү бэлтгэлтэй байж чадна.
Жимс нь түргэн, хялбар зууш юм
Төрөлжүүлсэн жимс, усан үзэм, амтат гуа болон "ходоодонд хялбар" гадил жимс нь сайн үр жимс ургадаг бөгөөд зуны туршид эмэгтэйчүүдийг сонгох дуртай амттай жимсээр дүүрэн байдаг. Тэднийг бүгдийг нь хазахын тулд хазуулсан хэмжээгээр нь тайраад, хөдөлмөрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд хялбар байдаг. Зарим эмэгтэйчүүд хөлдөөсөн жимс, усан үзэм, бусад жимсний шүүс, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, Зөгийн бал нь жимс хэрэглэхэд маш сайхан арга бөгөөд таны төрсний баг нэмж баяжуулах зорилгоор зарим уургийн нунтаг нэмж болно.
Эрчим хүчний хэмнэлттэй эх сурвалжууд
Эрчим хүчний эх үүсвэрийг шингээхэд маш хялбар байдаг бөгөөд үүнийг түргэн шуурхай хүргэх боломжтой. Эдгээр энгийн нүүрсустөрөгчид та хүүхэдтэйгээ уулзахад бэлэн болсон тул түргэн хурдавчлах болно. Миний дуртай зүйл нь зөгийн бал, ганц бие нь "энерги гель" бөгөөд марафончуудын уралдаанд оролцдог бүтээгдэхүүний сонирхолтой төрөл бүрийн сонирхолтой төрөл байдаг.
Таны төрөх багийнхан таныг хоёрдахь салхитай байлгахад туслахын тулд үүнийг идэхийн тулд идэж болно.
Өөрийн Хөдөлмөрийн ундаагаар сонгох
Усаар угааж байх нь хөдөлмөрийн үед идэхтэй адил чухал юм. Өөрийн дуртай шүүсийг байнга шүүдэг болгох (шаардлагатай бол түүнийг хүчтэй уух үед шаардлагатай бол шингэлнэ), miso шөл, эсвэл спортын эрчим хүчний ундаа нь чийглэг хэвээр үлдэж, агшилтын үр дүнтэй ажиллахад тусална. Би "хиймэл хоол", "фруктоз" эрдэнэ шишийн сироп зэрэг "спортын ундаа" -аас зайлсхийх дуртай бөгөөд эмэгтэйчүүдийг энгийн, гар хийцийн "хөдөлмөр эрхлэлт" -ээр урьдчилан бэлдэж өгөхийг санал болгож байна.
Наргил модны ус бол танд хэрэгтэй чухал электролитуудаар хангах супер ундаа юм. Ундааны саванд ундаа хийх нь тэднийг ямар ч ажил эрхэлж байгаагаас үл хамааран уухад хялбар болгодог.
Хөдөлмөр, төрөлт ер бусын эрчим хүч шаарддаг. Хөдөлгөөний үед хэрэгцээтэй тэжээл, эрч хүчээр хангах нь жирэмсний үед энэ хүүхдийг бий болгож, өсгөхөд яг адил чухал юм. Чадвар, хүч чадал бүхий энэ хөдөлмөр, төрсний марафаныг ажиллуулахад туслах сайн чанарын хүнс, ундаагаар урьдчилан бэлтгэ.
Эх сурвалж:
Мандиса Суната, Жоан Транмер, Гиллиан Мальсе нар. Хөдөлмөрийн үед амны хөндийн шингэн болон хүнсний хэрэглээг хязгаарлах. Cochrane номын сан, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Эх барихын мэдээ алдуулах эмчилгээний удирдамж: Америкийн анестезиологичдийн нийгэмлэгийн шинэчилсэн тайлан Мэдрэлийн анестези, анестизиологийн сэдэвчилсэн тайлан: 106-р хэсэг (4) 2007 оны 4-р сараас нэвтрүүлсэн 843-863.