Хүүхэд, өсвөр үеийнхэнд зориулсан унтах цагийн дүрэм, журамтай холбоотой жишээ

Журам, дүрмийг бий болгох замаар цагаасаа өмнө хэвийн бус зан үйлээс урьдчилан сэргийлэх

Оройн цагаар дурлах нь хүүхэд, эцэг эхийн хоорондох тэмцлийн эхлэл болно. Унтах цагийн тодорхой дүрэм , үр дагаваргүйгээр унтахын өмнөх дайн улам бүр дорддог.

Үндэслэл ба зан үйлийн бэрхшээл нь унтах хугацааг хойшлуулдаг бөгөөд энэ нь хүүхдүүдэд нойр дутагдалд хүргэдэг. Нойр дутуу байх нь эрдэм шинжилгээний асуудлууд болон зан үйлийн хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.

Дүрэм ба хүлээлтийг дүрсэлсэн хүүхдэд зориулсан унтахын өмнөх шалгах жагсаалтыг бич. Эрүүл дэг журам нь зан үйлийн асуудлуудыг багасгаж, унтах дадал хэвшлийг сайжруулахад тусалдаг.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн унтах цагийн дүрмийн жишээ

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд өдөрт 10-13 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Тиймээс үдээс хойш эрт унтахаар оролдох нь зөв санаа юм.

Ихэнх сургуулийн насны хүүхдүүд уншиж амжаагүй тул зурагтай хүүхдүүдэд зориулсан унтахын өмнөх шалгах хуудсыг үүсгэ. Хуухдийн унтах цагийн хуваарийг харуулсан ханын графикийг уя. Оройн хоолны дүрмийг дараах жишээнээс харж болно.

1. 6:00 цагаас хойш телевизор алга.
2. Усанд орох хугацаа 6: 30-д эхэлдэг.
3. Усанд ороход шүдээ угааж, унтлагын хувцсыг өмсөөдөг.
4. Орондоо бэлэн байх үед орондоо ярих цаг болжээ.
5. 7 цагт гэрэл ассан.
6. Өдөржин орон дээрээ бай. Гэрлийг унтраасаны дараа та орондоо хэвтэхэд зориулж өргөс авах боломжтой.

Сургуулийн хүүхдүүдийн унтах цагийн дүрмүүдийн жагсаалт

Сургуулийн хүүхдүүд өдөр бүр 9-12 цаг унтах хэрэгтэй. Тиймээс унтах цагийг тохируулах нь чухал юм. Энэ насны бүлэгт зориулсан хүүхдийн унтах цагийн дүрэмд зориулсан зарим санааг энд үзүүлэв:

1. 6:30 цагийн дараа телевиз, электроник байхгүй
2. 7: 30-д, шүдээ угааж, унтлагынхаа хувцасаа тавь.

1. Орондоо орсны дараа 8 цаг хүртэл түүхүүдийг уншиж болно
2. Амралтын өдрүүд болон сургуулийн амралтын өдрүүдэд 30 минутын турш үргэлжлэх боломжтой.
3. Өглөө бүр 6:30 цаг хүртэл орондоо бай.

Tweens-ийн унтах цагийн журмын загвар

Tweens шөнө бүр 9-12 цаг унтах хэрэгтэй. Өглөө босоход хүндрэлтэй байсан бол унтахын өмнөхөн унтах хэрэгтэй байж магадгүй. Өдрийн цагаар унтах дүрмийн жишээг жагсаа:

1. Бүх цахилгаан хэрэгслийг 8 цагт унтрааж байх ёстой. Зөөврийн компьютер, гар утасаа шөнө бүр хоолны өрөөнд орхи.
2. Өглөөний 8:30 цагт унтахын тулд бэлэн байгаарай. Та 9 цаг хүртэл уншиж болно
3. 9 цагт гэрэл асаа
4. Өглөөний 9 цаг хүртэл оройн зоог, сургуулийн амралтаар үргэлжлүүлж болно.
5. Өдөр бүр өөрийн сэрүүлгийг тохируулаарай. Сургуульд ороод өөрийгөө орноосоо гарахын тулд анхааруулга өгнө.
6. Оройноос гарахын тулд нэгээс илүү сануулга хэрэгтэй бол тэр шөнийн цагаар 30 минутын өмнө унтах болно.

Өсвөр үеийнхэнд зориулсан цагааржуулах журмын жишээ

Өсвөр насныхан шөнийн цагаар 8-10 цаг унтах хэрэгтэй. Ихэнх өсвөр насныхан хожимдох, сургуульд сурах нь эхнээсээ хоцорч магадгүй юм. Оройн хоолны дүрмүүд нь өсвөр үеийнхэнд хамгийн сайн унтахын тулд эрүүл чийрэг зан төлөвийг бий болгоход тусалж чадна:

1. Бүх цахилгаан хэрэгслийг 8:30 цагаас унтрах хэрэгтэй. Бүх электрон төхөөрөмжүүд шөнийн гал тогооны ширээн дээр үлдэх болно.

1. 9:30 цагт өрөөнд бай
2. Та хичээлийн цагаас өөрийнхөө орон байрнаасаа дээш гарахын тулд унтах цагаа тохируулж болно.
3. Сургуулийн бус өдрүүдэд та 9 цаг гэхэд дээшлэх хэрэгтэй

Өөрийнхөө Жагсаалтыг үүсгэх

Өөрийн хүүхдийн нас болон тусгай хэрэгцээнд тохируулан унтахын өмнөх шалгах хуудсыг байгуулаарай. Хүүхэд өсч, өсч хөгжихийн хэрээр дүрмээ зохицуул.

Хуухдийн хегжлийн шинэ уе шатанд орсноор унтахын емнех уеийн зан уйлийн асуудал гарах магадлалтай. Гэхдээ байнгын сахилга бат, тодорхой хязгаарлалттай байх тусам та хүүхдээ насан туршдаа эрүүл унтах дадал хэвшүүлэхэд тусалж чадна.

> Эх сурвалж

> Америкийн Нэгдсэн Улсын Академийн Академи: Америкийн Хүүхдийн Академийн Академийг Хүүхдийн унтах удирдамжийг дэмждэг.

> HealthyChildren.org: Унтах эрүүл чийрэг заншил: Хэдэн цаг хугацаа хэрэгтэй вэ?