Сургуульд буцаж очих нь гэр бүлийн амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд тусалдаг бөгөөд энэ нь хүн бүрт илүү унтах явдал юм. Нойргүй байх нь хүүхдүүдийн сурах, өсч хөгжих чадварт нөлөөлж болох юм. Олон сая хүүхэд, тэдний эцэг эхчүүд хангалттай унтдаггүй, санах ой, сурах, бие бялдрын өсөлт, сэтгэл зүйн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
Зарим нэг ялгаа байдаг боловч найман настай нэг шөнө наад зах нь 10 цаг унтдаг байх ёстой.
Арван настайгаасаа 9 цаг унтдаг. Тохирох унтах хугацааг тогтоохын тулд өглөөний хуваарийг үзээд хүүхдийн сэрүүлгийн цагаас 10 цагийг хас. 8, 9 цагт боломжгүй, гэхдээ та тийшээ очиж болно. Энд зарим зөвлөмжүүд байна.
Унтах нь гэр бүлийн тэргүүлэх ач холбогдол өгөх.
Сүүлийн үед насанд хүрсэн олон үйл ажиллагаа явагдаж байгаа бол түүнийг салгахад хэцүү байх болно. Гэр бүлээ засахын тулд гэрлээ багасгахын тулд хүн бүрийн унтах бэлтгэл ажлыг эхлэх хэрэгтэй. Магадгүй чи унтахаасаа өмнө илүү сайн ажиллана гэж бодож магадгүй!
Хүүхдийн тусламж авах
Эрүүл ухаан, бие махбодийг ургуулахын тулд арван цаг унтахын ач холбогдлыг ойлгоход нь түүнд тусал. Гэр бүлийн хамтын хүчин чармайлт гаргах.
Өөрчлөлтийг аажмаар өөрчлөх хэрэгтэй
Жишээ нь, сургуульд орохоос 2 долоо хоногийн өмнө унтах цагийг шөнийн цагаар унтахаас 1 цаг хүртэл өөрчлөх; Дараа нь долоо хоногийн дараа сургуулийн шөнийн цагаар 30 минутын дараа өөрчлөгддөг.
Сургуулийн эхний өдөр оройн цагаар шөнийн цагаар унтах цагаа эхэл. Энэ нь төгс төгөлдөр биш байж болох ч энэ нь таны хүлээлт, дэг журмыг бий болгодог.
Байгаль орчны өөрчлөлт хийх
- Хүүхдийн хоолны дэглэмээс кофейныг устгах.
- Биеийн цагийг өдрийн цагаар гадаа дасгал хий. Ихэнх сургуулиуд өглөөний завсарлагатай байдаг бөгөөд энэ нь унтах мөчлөгт тусалдаг.
- Сургуулиа төгссөний дараа гликемик карбогоор үйлчилнэ. (Австралийн анагаах ухааны судалгаагаар унтахынхаа өмнө унтахын өмнө өндөр глюкозын будаа 4 цаг унтаж амрахад тусална). Оройн хоолон дээр оройн хоол идэх хэрэгтэй. Үүнийг урьд өмнө нь унтахаас өмнө анх удаа амттан идэх болно.
- Термостатыг унтраа. сэрүүн өрөө биднийг илүү сайн унтахад тусалдаг.
- Гэрлийг унтраа. Өдрийн гэрлийг багасгах нь биеийн байгалийн унтах цагийг тусалдаг.
- Шөнийн телевизийг хязгаарлах. Хэрэв танай гэр бүл үдшийн телевизийн хөтөлбөрүүдтэй бол гэр бүлийн өрөөнд хамтдаа гэрэл асаагаарай. ТВ-ыг боломжтой үед нь эргүүлж, хүүхдийн өрөөнд телевизор үзэхээс зайлсхийх зуршилтай бай. Түүнчлэн, унтахынхаа өмнө хүүхдээ компьютер дээр бүү тавь. Уянга нь түүний нойрны мэдрэмжийг хойшлуулна.
- Өглөөний стрессийг шийдэхийн тулд өглөөний өглөө ажилдаа шилжих хэрэгтэй. Хамгийн наад зах нь, унтахынхаа өмнө дараагийн өдөр нь хувцасаа хэвтүүлээрэй.
- Түүнийг оруулаарай. Тэр унтаж байхдаа чимээгүй яриа өрнүүл. Түүхийг уншиж, түүний бодол санаанд юу ярихыг түүнд яръя. Та нартай хамт энэ чимээгүйхэн цагийг төөрөлдүүлж болох зүйлсийн талаар ярьж, нойрноосоо санаа бодлыг нь тайвшруулна.
Биеийн болон сэтгэл зүйн эмгэгийг оношлох
Нойрны сэрлийн мөчлөгийн асуудал нь ADHD, эсвэл mood disorder зэрэг эмгэгтэй холбоотой байж болно. Унтах үеийг түр зуур арилгах нь шөнийн шар шувууны гэр бүлд генетикийн бүрэлдэхүүнтэй байж болно. Хэрвээ таны хүүхэд байгаль орчны өөрчлөлт хийсний дараа унтаж байхдаа үргэлжлүүлэн тэмцсээр байвал та үүнийг эмч нарынхаа анхаарлыг хандуулж, бага насны хүүхдийн унтах эмгэгийн мэргэжилтэнг харах магадлалтай. Түүнийг унтахын тулд эм өгөх шаардлагатай байж болно.