Нярай, хүүхэд хөлслөн амьдардаг, цэцэрлэг, нярайн хүүхэдтэй эсэхээс үл хамааран унтахын өмнөх хэвийн үйл ажиллагаа нь унтах нойр болон нойргүй шөнийн ялгаа юм.
Др. Ферберын "Хүүхдийнхээ Нойрсолтын асуудлыг шийдэх" номны талаархи олон тооны эцэг эхийн унтах номууд байдаг. Элизабет Тамлигийн "No-Cry Sleep Solution" номыг уншаарай.
Хэдийгээр эдгээр номнууд нь өөр өөр аргуудыг ашигладаг ч хүүхдийн аль нэгийг нь сайн унтахаас сэргийлж чаддаг бол номнууд нь унтаж амарч унтахын тулд сайн унтахын түлхүүрийг онцолсон байдаг.
Үнэн хэрэгтээ АНУ-ын Хүүхдийн Академийн Академи, "Хүүхдийнхээ унтах заавар" номондоо "тайван, дэг журамтай унтах цагийн дэглэмийн ач холбогдлыг хэтрүүлэн үнэлэх боломжгүй" гэжээ.
Унтах хугацаа
Оройн хоолны дэглэм нь таны хүүхэд, ахмад настай хүүхэдтэйгээ хийж байсан бүх зүйл, түүний унтах үеийн живхний өөрчлөлт, унтлагын хувцсаа өмсөж, залбирал хэлж, унтах хүртэлх хугацааг хүртэл унтахын өмнөх түүхийг унших гэх мэт
Оройн хоолны дэглэмийн зорилго нь таны хүүхэд унтахын тулд унтах, унтах, телевиз үзэх, түүнтэй хамт хэвтэж байх зэргээр унтах явдал юм. Ингэснээр хэрэв тэр хожим сэрдэг бол өөрөө тайвширч унтах болно. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв тэр шөнө дунд шөнийн цагаар сэрээд унтвал унтаж чадахгүй бол унтаж чадахгүй бол унтаж чадахгүй байх магадлалтай.
Унтах цагийн хуваарь
Оройн хоолны дэглэм тогтоох зөв арга зам байхгүй. Зарим хүүхдүүд унтах цагийг сонсох дуртай байдаг бол зарим нь өөрсдийнхөө өдрийн тухай ярихыг хүсч байгаа бөгөөд зарим нь тэдний залбирал хэлж, унтахаар зэхэж болно. Хүүхэд амархан унтаж, шөнөжин унтаж байх үедээ унтахын өмнөх хэвийн үйл ажиллагаа хэвийн үргэлжлэх болно.
Оройн хоолны дэглэмийн наад захын нэг хэсэг болгон хийх ёстой бусад зүйлсийг та дараах байдлаар оруулж болно:
- Эрт эхлэх. Хүүхэд чинь бага унтдаг хэвээр байгаа бол унтахын өмнөх хэвийн үйл ажиллагааг эхлүүлэх нь илүү хялбар байдаг.
- Оройн цагаар ажиллах тохиромжтой цагийг хий. Таны хүүхдийн унтах дасгал цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөх болно. Жишээ нь, нярай эсвэл нярай хүүхдийг сувилж унтах, эсвэл томъёогоор уухыг хүлээхээр төлөвлөж байгаа бол та хүүхдээ унтаж байх үедээ оролдож болох боловч 4 эсвэл 5 сартайдаа сэрлээ.
- Оройн цагаар хэвийн дасгалаа тогтмол хий. Оройн хоолны дэглэм сайн байх нь 10-15 минут үргэлжилнэ, эсвэл усанд ороход бага зэрэг удаан хугацаа шаардагдана.
- Аюулгүй байдлын объектыг унтах цагийнхаа хэвшлийн нэг хэсэг болгон ашиглаарай. Аюулгүй байдлын объект , чихмэл амьтан, хөнжил гэх мэт нь унтахын өмнөх хэвийн үйл ажиллагаа, ялангуяа хүүхэд, бага насны хүүхдүүдийн хувьд чухал хэсэг байж болно. Эдгээр төрлийн эд зүйлс нь бага насны хүүхдэд зориулсан хүүхдийн ордонд аюулгүй байдаг.
- Оройн цагаар тогтмол хийдэг байх. Оройн цагаар таны хүүхэд нас ахих тусам өөрчлөгдөж болно, гэхдээ энэ нь өдрөөс өдөрт нэлээд тогтвортой байх болно. Жишээлбэл, бага насны хүүхдийн унтах дасгал 8 цагт эхэлж, усанд орох, унтлагын хувцсаа өмсөж унтах, унтахын өмнөх түүхийг уншиж, орондоо орох, оройн үдэшлэг хийх гэх мэт.
- Оройн цагаараа зарим сонголтыг санал болго. Хүүхэд хэзээ унтахаа сонгох боломжгүй ч, унтахынхаа туршид ямар хувцас өмсөж, ямар ном уншиж байгаагаа сонгох боломжийг түүнд олгож өгдөг.
- Бага зэрэг уйлах нь зүгээр болно гэдгийг ойлгоорой. Зарим хүүхдүүд, юу хийснээс үл хамааран нойр хүрэх эсвэл шөнийн дундуур сэрэхэд хэдэн минут уйлна. Хэрвээ тэд түргэн суурьшвал энэ нь зүгээр байж болох юм. Та тэднийг хэдэн минут хашгирч, тайвшруулах боломжтой. Ferber-ийн арга ч гэсэн шөнөжингөө бүгдийг нь хашгирч байхыг зөвшөөрдөггүй гэдгийг санаарай.
- Шөнийн гэрэл ашиглах. Нэлээд хэдэн хүүхэд харанхуйд унтдаг. Энэ нь шөнийн гэрэл ашигтай байдаг.
- Оройн цагаараа шүдний эрүүл ахуйг оруул. Хуухдийн бохьны цэвэрлэгээ эсвэл том хуухдийнхээ емнеес еерсдийг нь шоргоолж, шүдээ угааж байхыг санаарай. Шүдний эрүүл ахуйн зөв шийдэл нь шөнийн цагаар хүүхдийн унтах дасгалын оролтыг багтаасан сайн зуршил юм.
- Хүүхдүүдээ унтахын өмнө ариун цэврийн өрөөнд суулгахыг сануулаарай. Энэ нь bedwetting асуудалтай хэвээр байгаа залуу хүүхдүүдэд ялангуяа чухал ач холбогдолтой юм.
Зөн унтах дасгал хийхийн тулд маш олон зөв арга замуудтай байдаг.
- Оройн хоолны дэглэмийг бүү хойшлуул. Хэрэв та болгоомжтой байх юм бол таны хүүхэд унтахынхаа өмнө илүү ундаа, хөнгөн зууш, угаалгын өрөө ашиглахыг дахин дахин дуудах болно. Гэхдээ эхийн унтах цагтаа анхаарлаа хандуулаарай.
- Өдрийн цагаар унтахаас өмнө үйл ажиллагааг сэргээхээс зайлсхий. Ялангуяа таны хүүхэд унтахад бэрхшээлтэй байгаа бол та видео тоглоом тоглох, телевиз үзэх, утсаар ярих гэх мэт 30-аас 60 минут унтахаас өмнө идэвхижүүлэх үйл ажиллагааг зогсоох хэрэгтэй.
- Орны өмнө кофиноос зайлсхий. Сод болон цайгаас гадна кофеин амттай зайрмаг, шоколад гэх мэт бусад хоол хүнсний нуугдмал хэсгүүдэд далд орц байх болно гэдгийг санаарай.
- Нойрмоглож чадахгүй унтахаас зайлсхий. Үүнд хүүхдийн унтахаас сэргийлж, унтахаас наана дуу хөгжим тоглох, хөгжим тоглох, эсвэл телевизороо хадгалж байх гэх мэт зүйлсийг оруулаад дараа нь түүнд туслах хэрэгтэй болно. Үгүй ээ, шөнөжингөө ТВ эсвэл хөгжимийг зөвхөн шөнийн цагаар ажиллуулдаггүй. Хэрвээ хүүхэд чинь сэрээд байвал тэр чамайг уйлж, унтаж амрахад тусламж хэрэгтэй болно.
- Хүүхэд чинь нойрны дадал зуршлаас хол байх болно гэж бүү бод. Харамсалтай нь, юу ч хийгээгүй бол нярай, бага насны хүүхдүүдийн хувьд нойргүйддэг хүүхдүүд сургуульд орох хүртэл муу унтдаг хэвээр байна. Хүүхдүүдийн унтах дадал зуршлаа сайн засаарай.
Хэрэв хүүхдүүд тань унтаж амжаагүй бол та ч бас санахгүй байна.