Төрсний дараах фитнесс
Төрсний дараах үедээ дасгал хийснээр хүүхэд төрүүлэх, эрүүл чийрэг байлгахад туслах арга юм. Төрсний дараа дасгал хийж эхлэхэд олон эхчүүд мэддэг. Эмч, эх баригч нарын ерөнхий зөвлөгөө 6-9 долоо хоног хүлээх хэрэгтэй.
Хэрэв та кесареаны хэсэг эсвэл үтрээний хүргэлт (хясаа эсвэл вакуумаар олборлолт хийлгэсэн) байсан бол удаан хугацаагаар хүлээх эсвэл түр зогсоохыг хүсч болно.
Таны эмч эсвэл эх баригч дасгал хийхэд хувийн цаг хугацаанаасаа онцлогийг өгч чадна. Зорилтот түвшинд энэ баар таны хөдлөхөд саад учруулахгүй.
Хөдөлгөөн нь төгс төгөлдөр бөгөөд мэс засал хийх шаардлагатай байсан ч төрсний дараа хэдхэн цагийн дараа эхэлнэ. Төрсний дараа нүүж байгаа ээжүүд илүү хурдан эдгэрч, идэвх султай хүмүүстэй харьцуулахад илүү хурдан мэдрэх болно гэдгийг бид мэднэ. Энэ нь блокийн эргэн тойронд гүйж байх гэсэн үг биш, гэхдээ энэ нь босч, эмнэлэгт өрөөнд эсвэл гэртээ эргэн очих гэсэн үг юм. Хэдийгээр c-хэсэг эсвэл эпидурын дараа ч та хэдхэн цагийн дотор туслалцаа авч болно. Хэдийгээр эхний хэдэн оролдлого нь өвдөлттэй байж болох боловч ерөнхийдөө хөдөлгөөн сайн байдаг.
Би фитнес дасгалтай байхыг зөвлөдөггүй, гэвч эхний долоо хоног, хоёр долоо хоногийн дараа өдөр тутмын товчхон алхах нь төгс төгөлдөр юм. Үүнийг давж гарахыг анхааралтай ажиглана уу. Энэ нь эрт хийхэд хэцүү биш юм. Хэрвээ хэтэрхий их хийчих юм бол таны цус алдалт хэдхэн цагийн дотор улам хүндрэх болно.
Сургалтын дараах цус алдалт нь хэтэрхий их өөрчлөгдөх ёсгүй. Хэрэв тийм бол та үүнийг давж гарна.
Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө дасгал хийлгэж байсан бол гарахын тулд илүү ихийг мэдэрч, явах хэрэгтэй болно. Хязгаарлагдмал үндэслэлтэй зарим мэргэжилтнүүд таныг урагшлуулах болно. Өөрчлөгдсөн йога versus aerobics хийхийг та хүсч болох юм. Гэхдээ суналт ба зөөлөн хөдөлгөөн сайн байна.
Хэрэв та эдгэрч, дараа нь төрсний дараах тогтмол хэвийн дасгалаа эхлэхэд бэлэн болмогц шинэ эхчүүдэд зориулсан дасгалын иймэрхүү дасгалыг хийж болно .
Таны бие хэвийн бус байдалдаа тохируулан хэвээр байдгийг санаарай. Та тэнцвэрийн төв дахин шилжих болно, жирэмсний дааврууд нь үе мөчүүдийг зөөлөн болгоход хүргэдэг бөгөөд дараа нь ямар ч төрөлтийг дагуулж болох ядрах мэдрэмж танд байна. Энэ нь энергитэй байсан ч гэсэн та хэсэг хугацааны дараа гэмтэл бэртээж болзошгүй гэсэн үг юм. Энэ хугацаанд аажмаар яваарай.
Төрсний дараах дасгалын зарим дүрэм:
- Цааш үргэлжлүүлэн хүлээнэ үү
- Бага зэрэг дасгал хий
- Аажим аажим аажмаар фитнесийн дэглэм рүү буцаж ажиллана
- Өвдөлт байвал цус алдалт болон бусад сөрөг шинж тэмдгүүд илэрч дасгалаа зогсооно
- Эхлээд удаан, эелдэг зөөлөн бодоорой