Хүүхдүүд хэр их ус уух ёстой вэ?

Эрүүл мэнд, энергийн төлөө бие махбодоо тэтгэхийн тулд хүүхдүүд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй болдог. Шаардлагатай шингэний хэмжээ наснаас хамаарч янз бүр байдаг ч хүүхдүүд, өсвөр насныханд өдөрт 6-8 аяга сайн эхлэх хэрэгтэй. Жимс, хүнсний ногооны өдөр тутмын хэрэглээ нь их хэмжээний ус агуулдаг.

Ус бол насанд хүрэгчид, хүүхдүүдийн аль алинд нь шаардлагагүй калори, элсэн чихэр, өөх тосыг нэмэлгүйгээр төгс ундааны сонголт юм.

Таны бие температурыг зохицуулах, хог хаягдлыг арилгаж, нугас, үеийг зөөлрүүлэх зорилгоор ус ашигладаг. Сүү, шүүс нь кальци, витамин С зэрэг чухал тэжээллэг бодисуудын ашиг тусыг өгдөг. Гэхдээ элсэн чихэр, өөх тос нь ихэнхдээ хүүхдүүд, насанд хүрэгчдэд хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэдэг.

Хүүхдэд зориулсан усны зөвлөмж

Анагаах ухааны институт (Үндэсний Шинжлэх ухааны академийн хэлтэс эрүүл мэндийн сэдвээр улс орнуудад зөвлөгөө өгөх үүрэг гүйцэтгэдэг) ихэнх насанд хүрэгчид зөвхөн өдөр болгон хооллож, уух, хооллох, цангаж байхдаа өдөр бүр хэрэгтэй бүх шингэнийг авдаг гэжээ. Ямар ч ундаа, кафейнсанцагаанууд, өдөр тутмын шингэний хэмжээг тоолж, биеийн хэрэгцээгээ хэрэглэдэг. Энэ нь өдөрт 10 аягатай ойролцоо байдаг.

8-аас доош насны хүүхдүүд насанд хүрэгчид болон ахмад хүүхдүүдээс арай бага шингэн авах хэрэгтэй боловч зөвлөгөө нь адил байдаг. Тэд эрүүл хоол ундаа уух хэрэгтэй.

Ерөнхийдөө дараахь зорилготой. "Нийт ус" гэж хүүхдүүд ус жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо иддэг. Нэг аяга нь 8 унц байна.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв хүүхдүүд маш их тоглож эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл гадуур хэт халуун байгаа бол тэдний биеийг хөлсөөр алдах нь илүү их шингэн авах хэрэгтэй болно.

Тэдний хэмжээнээс хамааран дасгалын явцад 15-20 минут тутамд 4- 16 унц халуун ус хэрэглэдэг. Америкийн хуухдийн Академийн хуухдуудийн хичнээн хэмжээний хэрэгцээг олохын тулд тууний дасгалын емне болон дараахь хэмжээг нь жинлээд хэчнээн их хэмжээгээр шингэн алдсаныг олж мэднэ (тэгэхээр солих хэрэгтэй).

Хүүхдүүд шингэн уух эсвэл хязгаарлах ёстой

Эдгээр ундааны удирдамж нь хүүхдийн шингэний хэрэглээг төлөвлөхөд тусалдаг.

• Ус: Цоргоноос шулуун нь нарийн (савласан биш юм). Хэрвээ ус нь хөргөж, эсвэл тусгай аяга, лонх, эсвэл ус хэрэглэж байгаа бол таны хүүхэд илүү их ууж болно . Үүнийг тэмдэглэж, сургууль, цэцэрлэг, зуслан, спортоор хичээллүүлэх.
• Сүү: Бага өөх тос эсвэл өөх тосыг (2 ба түүнээс дээш насны хүүхдэд тарган хөгжүүлэхэд өөх тос хэрэгтэй). Өдөрт 8 аяга ба түүнээс доош насны хүүхдэд 2 аяга, 3 настай хүүхэд, өсвөр насны хүүхдэд зориулсан аяга. Хүүхдүүд цагаан идээний кальци, витамины хэрэгцээ шаардагддаг тул хэрэв таны хүүхэд сүү дургүй бол амтыг үзээрэй (гэхдээ чихрийн агууламжийг үзэх). Эдгээр шим тэжээлийн бусад эх үүсвэрийг олох.
• Сократ: Хүүхэд 6 ба түүнээс доош насны хүүхдэд 4-6 унц хүртлэх (аяга 1/2 - 3/4). Өсвөр насны хүүхдүүд, өсвөр насныхан хамгийн ихдээ 8-12 унц байдаг. Жимсний шүүс нэг зуун хувь нь шошгыг хамгийн сайн шалгадаг. Жимсний ундаа, цоолтуур нь сахар (болон илчлэг) нэмсэн байж болзошгүй. 100 хувь нь жимсний шүүсний ундаа нь хүүхдийнхээ жимс жимсгэний нэг юм. Гэхдээ энэ нь жимс жимсгэнэ гэсэн үг биш гэдгийг санаарай.

• Спорт ундаа: Ерөнхийдөө энэ нь хүүхдийнхээ хоолны дэглэмд илчлэг, элсэн чихэр нэмэхээс зайлсхийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Гэхдээ тэр хүчтэй дасгал хийж, спортын ундаа уухыг хүсч байгаа бол түүнийг ууж байгаарай. Тэр усаа цэвэр байлгах нь илүү чухал юм.
• Сод: Хоосон сахарын калоритай учраас содыг хэрэглэхээс зайлсхий.
• Эрчим хүчний ундаа: Эрчим хүчний ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Тэд кофейны өндөр тунг, хүүхдүүдэд эрүүл бус нэмэлт тэжээл агуулсан байж болно.

> Эх сурвалж

> Бергерон, Б. Спортын халуун дулаан өвчний эрсдэлийг бууруулах . Хүүхдийн тоог 2013 онд хянан тохиолдуулсан ; 34 (6).

> Хүүхдүүд эрчим хүчний ундаа хэрэглэж болохгүй, мөн спортын хэрэгцээний ундаа хэрэглэхгүй байх ёстой, AAP гэж хэлдэг. Америкийн Америкийн Академийн Академи. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.

> Зөвлөмж болгож буй хоолны дэглэм ба зохистой хооллолт, нийт ус, бичил тэжээлийн бодисууд. Үндэсний академийн анагаах ухааны хүрээлэн. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> Ус, тэжээл. Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.