Хүүхдээ тайвшруулж, шөнийн унтахын тулд бэлэн байлгах арга замууд
Хүүхэд унтах үед унтахын өмнөх хэвийн үйл ажиллагаа нь амжилтанд хүрэх гол түлхүүр юм. Таны хүүхэд багаас эхэлж эхлэхэд илүү сайн байх болно. 2015 оны 5-р сард Sleep сэтгүүлд хэвлэгдсэн цагаар унтахын өмнөх хэвийн үйл ажиллагаатай байхын зэрэгцээ эдгээр хэвшлийг эхэлснээр таны хүүхэд хэвтэх магадлал илүүтэй байдаг. унтаж байх Үндэстэн дамнасан судалгаагаар 10,000 гаруй эхчүүдийг судалж, унтах цагийн хуваарь, шөнийн цагаар хэвийн үйл ажиллагаа нь шөнийн цагаар унтах, шөнийн цагаар илүү унтах, унтах зэрэгтэй холбоотой болохыг олж тогтоожээ.
Сургуулийн насны хүүхдүүдэд шөнийн цагаар хангалттай унтах нь нэн чухал байдаг. Учир нь хангалттай хэмжээний хөөцөлдөж чаддаггүй нь сургуульд суралцаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд нөлөөлдөг төдийгүй тэдний сэтгэл хөдлөл, зан байдалд нөлөөлдөг. Сонирхолтой нь, хүүхдүүд сургуульд сурахаас эхлээд тэд бүгд цагтаа унтаж, унтаж, унтаж байхдаа саад болох бүх төрлийн саад бэрхшээлийг даван туулах болно. Найз нөхөд, компьютер, видео тоглоом, текст тоглоом зэрэг зүйлсийг мэдээж, мэдээжийн хэрэг, зурагтаар хүүхдүүд бүгд унтахын тулд унтаж, маргааш нь хүүхдүүд илүү ядраадаг.
Жирийн дэг журмыг бий болгох хамгийн сайн хэсэг нь таныг ойртуулна. Зөвхөн шөнийн цагаар хүүхдийг сайн шөнийн унтлагын өрөөнд шилжүүлэх гайхалтай арга замаас гадна эдгээр зан үйлийн ихэнх нь танай хүүхдүүдийг хооронд нь холбож, өдрийн төгсгөлд үнэхээр сайн холбогддог.
Таны шөнийн цагаар ажиллах зарим үйл явц
- Түүний өрөөгөө шулуун болго. Түүний эд зүйлсийг орхиж, зохион байгуулалттай зүйлсийг зохион байгуулдаг. Зарим хэсгийг цэвэрлэхийн тулд өрөөндөө тайвширч тайвширч, өөрийн зүйлүүдийг тавих нь хүүхдээ ухаалгаар амар тайван, амар амгаланг олоход туслах болно.
- Сургуулийн хувьд бэлэн зүйлсийг авах. Сургуулийнхаа цүнхийг сурч, хувцас хунараа сонгож, гадуурх үйл ажиллагаанд зориулж тоног төхөөрөмжөө аваарай. Цаг агаарын тайланг шалгаад ямар нэгэн хүрэм, борооны хэрэгслийг авч, тэдгээрийг урд хаалгаар байрлуулна. Үүнийг хийснээр хүүхдээ оюун ухаандаа амрахад бэлэн байна. Учир нь маргааш нь юм бүхэн таарч байна гэдгийг мэддэг.
- Халуун банн, шүдний сойз ав. Хүүхэд унтахын тулд халуун усанд орох, шүршүүртэй харьцуулахад цөөхөн хэдэн зүйлийг харьцуулж болно.
- Ном унших. Хүүхэд чинь эхнээсээ уншигч, ном судрыг тээж явдаг эсэхээс үл хамааран сургуулийн насны хүүхдүүдийг сайн уншаарай.
- Гэрлийг унтраа. Хүүхдүүдийн гэрлийг унтрааж шөнийн гэрэл асаах замаар нойрны сэтгэлийн байдлыг тохируулна уу.
- Зөөлөн хөгжим тогло. Энэ нь Bach, энгийн амралтын CD (сүүлд нь тайзны үеэр йогийн студид тоглодог төрөл), эсвэл эрэг дээр тайвшруулах долгионы дуу чимээ байж болно. Хүүхэд тань аль нь ч байсан, бага гэрэл, зөөлөн, тайвшруулах дуу хөгжим нь хүүхдээ тайвшируулж, нойрмоглоход тусалдаг.
- Өдөр ба залбиралыг шалга. Өдөр бүр хүүхдүүдтэйгээ хамт шөнийг өнгөрүүлэх нь хүүхдүүдтэйгээ эрүүл саруул, аз жаргалтай хөгжлийг бий болгохын тулд гэр бүлийн үдийн хоол иддэг байх нь маш сайн арга юм.
- Иогийн суналт. Энэ нь хэд хэдэн доошоо ноход, кобра шиг энгийн зүйл байж болно. Өдрийн төгсгөлд булчинг бага зэрэг сунгаж байгаа нь хүүхдүүдэд болон аав, ээж хоёрын хувьд маш сайхан арга юм.
- Завсарлага хийх арга. Энэ хэвийн үйл ажиллагаа нь сэтгэл татам зүйл мэт санагддаг. Ялангуяа таны хүүхэд сэтгэл санааны дарамт, түгшүүртэй байдаг хүүхэд юм. Үүнийг хэрхэн хийдэг вэ: Түүний бие улам хүнд болж, "матрас руу живж байна" гэж төсөөлөхдөө хүүрнэлээ гүн гүнзгий бай. Дараа нь тайван, чимээгүйхэн түүнийг стрессийг тайвшруулж, булчин, бие махбодийн хэсэг бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, толгойноосоо эхлэн, хуруугаа доош чиглүүлэхэд хүргэдэг.
- Түүний дуртай тав тухтай чихмэл амьтдыг оруулаарай. Эцэст нь хэлэхэд, хүүхдээ дуртай тав тухтай объектоороо сайн сайхан хэлээрэй.
Завсарлага хийх нь хүүхдийнхээ амрах, нойр хүрэхэд туслах гайхамшигтай арга хэрэгсэл биш, завгүй өдрийн дараа хүүхэдтэйгээ дахин холбогдох хамгийн сайн боломжуудын нэг юм. Энэ нь таны бондыг бэхжүүлж , хүүхдэд хэрэгтэй нойроо олж авахад туслах болно!