Хүүхдүүдийн дөнгөж 25 хувь нь хангалттай өдөр тутмын үйл ажиллагаа явуулдаг. Яагаад гэвэл.
Хүүхдүүдээ идэвхтэй байлгахын тулд таны биеийн хөдөлгөөн хангалттай юу? Стандарт зөвлөмж нь сургуулийн насны хүүхдүүд , өсвөр насныханд 60-аас доошгүй минут, өмнөх насны хүүхдүүдэд 2 цаг байна. Энэ нь тийм ч их сонсогдохгүй, ялангуяа 60 эсвэл 120 минутын туршид дараалал байх албагүйг мэдэж байгаа бөгөөд хүүхдүүд 12 цаг болон түүнээс дээш хугацаанд сэрүүн байх болно. Харин 6-15 насны хүүхдүүдийн 75 хувь нь өдөртөө хүрдэггүй байна.
Дөрөвдүгээр гурваас!
Чиний тоонд орох уу? Хүүхдүүд, биеийн тамирын дасгалуудын талаар эдгээр домогуудын эсрэг өөрийгөө шалга.
Төөрөгдөл 1: Хүүхдүүд идэвхтэй сургууль дээр
Салах болон биеийн тамирын завсар хооронд хүүхдүүд сургуульд сурч байгаа тоглох цаг их байдаггүй гэж үү? Магадгүй завсарлагааны үеэр биеийн тамирын хичээл, тархины завсарлага нь хүүхдүүдийн эрүүл мэнд, зан үйлийг сайжруулах болно. Эрїїл мэнд, биеийн тамирын нийгэмлэгээс їзэхэд бага сургуулиуд долоо хоногт 150 минутын наад зах нь 150 минутыг (эсвэл єдєрт 30 минут), наад зах нь 20 минутын завсарлагатай байхыг санал болгож байна.
Хэрвээ хүүхэд танай сургуульд орохоосоо өмнө болон дараа нь 10 минутын өмнө тоглох юм бол түүний өдөр тутмын үйл ажиллагааны хэрэгцээг хангаж чадна. Гэхдээ тэр бол тийм биш. Маш цөөхөн улс орнууд өдөр тутмын дасгалын доод хэмжээг шаарддаг. Мөн таны хүүхэд хангалттай завсарлага авах боломжтой байсан ч идэвхтэй тоглохын тулд түүнийг ашиглахгүй байж магадгүй.
Төөрөгдөл 2: Хэрэв тэд илүүдэл жинтэй биш бол хүүхдүүд идэвхитэй байдаг
Хүүхэд бүр өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай, түүний жин нь дээрээс, эсвэл дунджаас доогуур байгаа эсэх.
Хэдийгээр дасгал хөдөлгөөн нь хүүхдүүд жингээ хасах эсвэл эрүүл жингээ хадгалахад тусалдаг ч энэ нь масштабын тооноос хамааралгүй олон ашиг тустай байдаг.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хүүхдийн сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулдаг. Энэ нь яс, үе, булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь нийгмийн хөгжил, сайн зан үйлийг дэмждэг.
Тэгэхээр эрүүл жинтэй хүүхдүүд жингээ авдаггүй. Тэдэнд 60+ минут хэрэгтэй!
Төөрөгдөл 3: Бага зэргийн телевизор том биш
За, энэ бол жаахан жаахан үнэн - бага зэрэг ТВ (эсвэл бусад дэлгэцийн цаг ) гэмтэхгүй. Гэхдээ ихэвчлэн бага зэрэг идэвхтэй болж, идэвхтэй тоглолтонд саад болж эхэлдэг. Хэрвээ таны хүүхэд өдөржингөө хичнээн их хичээл зүтгэл гаргалаа гэж бодож байгаа бол түүнийгээ таблетаар гулдраад оруулаарай. Гэвч хэрэв нэг цаг эсвэл хоёроос дээш цаг дэлгэцтэй завгүй бол оронд нь идэвхтэй хамтдаа цагийг хуваалцаарай.
Төөрөгдөл 4: Хүүхдүүд идэвхтэй байх хэрэгтэй
Идэвхтэй гэдэг нь ур чадвар, сонирхолд нийцсэн спорт биш гэсэн үг. Хэрвээ таны хүүхэд спортын зохион байгуулалтанд дургүй бол энэ нь зүгээр юм. Энэ нь тэрээр идэвхтэй байх өөр арга зам хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Тоглоом, явган аялал, дугуй унах, дугуй унах, бүжиг, тоглоомын талбай гэх мэт тоглоомын талаар юу мэдэх вэ? Магадгүй йог эсвэл тулааны урлаг уу? Хүүхдүүд, өсвөр насныханд спортоор хичээллэхгүй байх олон арга зам байдаг. Гэхдээ тэдэнд тааламжтай үйл ажиллагаатай холбоотойгоор тэд таны тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Түүнчлэн, хүүхдүүд чинь спортоор хичээллэдэг ч тэдэнд хангалттай дасгал хийж, нэмэлт дасгал хийх хэрэгтэй. Бүх спортын дасгал нь өдөр тутмын дасгалын хэрэгцээг бүрэн хангадаггүй.
Татвар 5: Идэвхтэй тоглох нь үргэлж боломжгүй байдаг
Бүх өрхүүд идэвхтэй тоглоход саад бэрхшээл тулгардаг: цаг агаар, цаг хугацаа, мөнгө, аюулгүй орчинд хүрч очих, өвчин эмгэг, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх.
Гэсэн хэдий ч та дараах алхмуудыг хийх боломжтой байдаг: Хэрэв та гэртээ тоглох боломжгүй бол тоглоомын талбай , явган явган зам, эрэг дээр идэвхитэй зугаалж яваарай. Хэрэв танд хүйтэн цаг агаар эсвэл борооны тоног төхөөрөмж байхгүй бол гадаа тоглож байх хэрэгтэй. Хэрэв төсөв тань сунжирвал эдгээр хямд өртгөөр хэрэглэж болно. Та ч гэсэн хэцүү ястай идэвхтэй тоглоход нь тусалж, эсвэл тоглогч байхгүй бол өөрөө ганцаараа туслах боломжтой.
Идэвхитэй тээврийн хэрэгсэлд зориулж, таны хөлөг онгоцны тавцан дээр явах, дугуй, мотортой, эсвэл онлайн тэшүүрээр зорчих боломжтой. Тиймээ, машинаа бүгдийг нь бүслэн бүтээвэл хаашаа явах вэ?
Гэвч идэвхитэй тээвэрлэлт (идэвхтэй зорчих) нь хүүхдийнхээ өдөрт (болон өөрийнх нь) нэмэлт дасгал хөдөлгөөн хийх энгийн арга юм.
Бидний машинаар хийсэн аяллын ихэнх нь богино бол бид эргэж харах боломжтой. Хэрэв хүйтэн бол боодол. Хэрэв энэ нь норсон байвал гутал өмсөж, шүхэр авчирна. Хэрэв танд ачаа зөөх боломжтой бол дугуй сагс, чиргүүл, тэрэг зэргийг авч үзэх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Физик Үйл Ажиллагааны Төлөвлөгөөний Холбоо: 2014 оны 1-р сар 2014 Хүүхэд ба Залуучуудад зориулсан биеийн тамирын талаар АНУ-ын тайлан карт .