"Хүүхдүүд жингээ өргөж чадах уу? Миний 11 настай хүү, маш их спортоор хичээллээд илүү үнэ цэнэтэй болохын тулд зарим чөлөөт жинг өргөж эхлэхийг хүсч байна" гэжээ.
АНУ-ын Хүүхдийн Академийн Академи нь жин өргөх, цахилгаан өргөлт, хүүхдийн бие махбодийн барилга байгууламжийг "бие бялдрын болон араг ясны төлөвшилд хүрэх хүртэл" хийдэг боловч тэд хүүхдүүд, өсвөр насныханд хүч чадал олгох сургалтын хөтөлбөрийг баталдаг.
Ялгаа нь юу вэ?
Хүч чадал сургалтыг ашиглан жинг өргөх
Зөв өргөх, өргөх хүч хоёулаа өрсөлдөх чадвартай спорт гэж тооцогддог бөгөөд "хамгийн их өргөх чадвар" -ыг онцолж, аль болох их жингээ өргөх боломжтой.
Нөгөөтэйгүүр, хүч чадал сургалт нь " хүч хэрэглэх, эсэргүүцэх хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн аргыг ашиглахыг шаарддаг.Энэ зорилгод хүрэхийн тулд чөлөөт жин, бие махбодийн жин, машин, эсэргүүцлийн төхөөрөмж зэргийг ашиглаж болно. "
Хүүхдэд зориулсан жинг өргөх заавар
AAP мөн хүүхдүүд 8-аас 15 давталт хийж, зорилтот түвшинг аль болох ихээр өргөж чадахгүй гэдгийг санаарай. Үүний оронд хүүхдүүд бага зэргийн нэмэгдэл жингээ нэмж эхэлдэг.
Хүүхдэд зориулсан жинг өргөх зөвлөмжүүд нь зөвхөн AAP-аас ч биш юм. АНУ-ын Спортын Анагаахын Коллеж мөн "Хүчний сургалт нь хүүхдэд аюултай, эсвэл ясны хавтангийн эмх замбараагүй байдалд хүргэдэг гэсэн уламжлалт итгэл үнэмшилтэй зөрчилдөж буй Америкийн Спортын Анагаахын Коллежийн (ACSM) бат бэх сургалт нь аюулгүй, хөтөлбөрийг зөв зохион бүтээсэн, чадварлаг хяналт тавьсан тохиолдолд энэ насны бүлгийн үр дүнтэй үйл ажиллагаа.
Гэсэн хэдий ч хүч чадал олгох сургалт нь өрсөлдөөнд хамгийн их жинг өргөх оролдлого хийдэг. Хүч чадал олгох сургалт нь хүчирхийллийг эсэргүүцэх эсвэл эсэргүүцэх чадварыг дээшлүүлэхэд чиглэсэн дасгалын системчилсэн хөтөлбөр юм.
Бусад зөвлөмжүүд нь:
- Хүч чадал сургалтын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчээсээ эрүүл мэндийн үнэлгээ хийлгэх
- Бүх дасгал сургуулилтанд дулаахан, сэрүүн дасгалыг оруулах хэрэгтэй
- аэробикийн агааржуулалт, бүх булчингийн гол бүлгүүд хүч чадлын сургалтын хөтөлбөрт багтах ёстой
- Урамшуулал нь 20-30 минутын урттай, долоо хоногт 2-4 удаа
ACSM нь "долоо хоногт хоёроос гурван удаа 2-3 удаа долоо хоногт хоёроос гурван удаа давтан хийх нь тохиромжтой гэж үздэг ба булчингийн гол хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулж, ахиц дэвшил гаргах боломжийг бүрдүүлэх хөтөлбөрийг аажим аажмаар нэмэгдүүлж, багцын давталт, дахин давтах замаар хөтөлбөрийг илүү хүндрүүлж болно. "
Ихэнх тохиолдолд, хэрэв хүүхдээ гэртээ хийж байгаа мөн сургуульд эсвэл биеийн тамирын дасгалжуулагчийн хяналтанд орохгүй бол жингээ өргөхдөө сайн хяналт тавь. Булчингийн эгзэг нь жинг өргөх, хянах чадваргүй хүүхдүүдэд түгээмэл гэмтэл юм.
Хүч чадал, сургалтын давуу талууд
Тиймээс та хүүхдээ зохих хэмжээгээр нь хийлгэхийн тулд "зарим жинг өргөх" хэрэгтэй.
Сургалтыг бэхжүүлэх олон ашиг тус байдаг.
AAP-ийн дагуу хүч чадлын сургалт нь хүүхдүүдэд тусалж чадна:
- Өсвөр насныханд хүрэхээсээ өмнө булчингийн массыг олно
- спортын үйл ажиллагааг сайжруулах
- гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх
- гэмтэл бэртлийг нөхөн сэргээх
- урт хугацааны эрүүл мэндийг сайжруулах
Гүйцэтгэлийг сайжруулах бодис, анаболик стероидыг хэрэглэхэд аюултай уургийн бэлдмэлийн талаар булчинг бий болгохыг сонирхож буй хүүхдүүдтэйгээ ярилцаарай.
Хэрэв хүүхэд тань нэмэлт тусламж хэрэгтэй бол насанд хүрэгчид, өсвөр насныхантай туршлагатай хувийн сургагч авахыг бодоорой.
Эх сурвалжууд
AAP бодлогын тайлан. Спорт ба биеийн тамирын хороо. Хүүхэд ба өсвөр насныхны хүч чадлыг бэхжүүлэх сургалт. Хүүхэд 2001 он 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Залуучуудын бат бөх байдлын сургалт. Америкийн анагаах ухааны коллеж Спортын анагаах ухааны эмхэтгэл, Vol. 32, дугаар 2, х.28.