Хоол тэжээл, хүүхдүүдийн хувьд тэнцвэртэй байдал нь миний оюун бодолд хамгийн чухал зүйл биш юм. Би өдөр бүр сайн тэнцвэртэй тэжээллэг хоол хүнсээ амжилттай аажмаар авдаг эцэг эх юм гэж хэлэхийг хүсч байгаа ч үнэндээ миний бага насны хэдэн өдрийн хоол хүнс идэж, бусад өдрүүдэд хоол иддэг нь үнэн юм. Бяслаг сайн сайхан байх нь миний хэлэх болно.
Гэтэл зарим үед нойрсож, өлсөж үхсэн мэт санагддаг. Тиймээс би бага багаар бодоход хэдэн өдөр зарцуулдаг вэ? Хоол хүнс "зодож" хэвийн үү? Хүүхэд хоол тэжээлийн асуудал хэзээ үүсэх вэ?
Хоол тэжээлийн гол үндэслэл
Юуны өмнө АНУ-ын Хүүхдийн Академийн Академийн (AAP) дагуу хүүхэд бүр "идэш тэжээлтэн" байх нь бүхэл бүтэн хэвийн зүйл болохыг сонсох боломжтой. AAP нь тодорхой хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах, эсвэл зөвхөн хоёр, гурван хоол хүнс хэрэглэхийг илүүд үздэг. Тэгэхээр таны хөлд орж буй бяслаг, жигнэмэгийг идэхийг хүсэж байна уу? Тиймээ, бүгд хэвийн.
AAP мөн хоол хүнс бүрт янз бүрийн илчлэгийг иддэг гэж тайлбарладаг. Нэг хоол нь илүү их илчлэг, хүнд жинтэй байж болох бөгөөд энэ нь бага насны хүүхдийн хувьд хэвийн хооллох загвар юм.
Хүүхдэд зориулсан өдөр тутмын калори
АНУ-ын Зүрхний Ассоциаци (AHA) -аас үзвэл өдөр бүр хүүхдэд шаардлагатай илчлэг хэмжээ нь хүүхдэд, ямар нэгэн эрүүл мэндийн хэрэгцээ, мэдээжийн хэрэг бие махбодийн үйл ажиллагаанаас хамаарна.
AHA нь өдөр бүр таны хэрэгцээ шаардагдах калори нь 900-1200 байх болно. Нэг настай хїїхэд єдєрт 1000 калори илчлэг хэрэглэдэг бєгєєд єдєрт 3 хоол, хоёр зууш хооронд илчлэг илчлэгддэг.
Гэсэн хэдий ч, хэцүү хооллох хэв маягийг дадал зуршлаар хангах нь хэвийн үзэгдэл юм.
Жишээлбэл, тэд өглөөний цайгаар их хэмжээний калори идэж, өдрийн үлдсэнийг нь идэж, оройн хоолонд дургүй байдаг. Маргааш нь тэд бүгд эсрэгээрээ хийж болно. Энэ нь эцэг эхийн хувьд урам хугардаг байж болох ч энэ нь "кластер" хооллох эсвэл өлсгөлөн байх өдрүүд хэвээрээ үлддэг.
Ерөнхийдөө хоолны ямар нэгэн харшилгүй хүүхдүүдэд өдөр бүр дараах хүнсний зүйлсийг идэж байх ёстой. Үүнд: 2 унц мах, 3 унц, 2 аяга сүү, 1 аяга ногоо, 1 аяга жимсний тос, өөх тос, 3 хоолны халбага .
Гэсэн хэдий ч таны хүүхдэд зориулсан илчлэгийг тоолохоос илүү чухал зүйл бол чиний бяцхан хоол идэж буй хүнсний чанар юм. АAP нь 2015 он гэхэд эцэг эх, асран хамгаалагчдаас илчлэгийг тэнцвэртэй, олон төрлийн тэжээллэг хоол хүнсээр хооллож байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд илчлэг багатай гэдгийг сануулсан. Хэрвээ хөлд орж буй зарим нэг шар айраг нь зарим нэг лууван дээр сууж, эсвэл бор сахараар цацсан бол өглөөний цай уухыг илүү ихээр шаарддаг бол энэ нь заавал муу зүйл биш юм.
Хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжүүд
Ер нь, Америкийн Академийн Академи нь бага насны хүүхдийн хоол тэжээлийн талаархи зарим зөвлөмжийг санал болгодог. Үүнд:
- Зөвхөн хөлдүү ундаагаар зөвхөн ус, сүүг санал болгоно. Шүүс ч жүүс шиг ихэвчлэн хоосон калори, хэт их элсэн чихэр шиг байдаг.
- Snacks бол зөв. Хүүхэдтэйгээ хоол идэх нь надад бэрхшээлтэй байгаа гэж гомдоллох үедээ гомдоллохын тулд би хоолоо өлсгөлөн болгохын тулд амттай зууш бэлтгэхийг зөвлөв. Энэ нь онолын хувьд гайхалтай, гэхдээ практик дээр тийм ч их биш юм. Өдөржингөө хоол хүнс тэжээл авахыг хүсч байна. AAP нь таны хөлд өдөрт 2-3 эрүүл зууш санал болгодог.
- Тууштай байдал нь түлхүүр юм. АПА нь эцэг эхчүүд "шинэ зан үйлийг санал болгосноор" зан үйлийн хариуд хамгийн бага хазайлттай байдаг "гэж зөвлөж байна. Энэ нь үндсэндээ: хоол хүнс их хэмжээгээр бүү хий. Хэрвээ таны хүүхэд шинэ хоол идэхээс татгалзвал "OK" гэж хэлээд хоолыг нь аваад дахин нэг удаа санал болго. Хамгийн чухал нь хүнс тэжээлийн тэмцэл хийхгүй байх, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгохгүй байх явдал юм. Та шинэ хоолыг оролдохгүйн тулд хүүхдээ шийтгэх хэрэггүй, харин эрүүл зуушаар тогтмол хооллохыг үргэлжлүүлээрэй.
> Эх сурвалж
> Америкийн Америкийн Академийн Академи. Хоол хүнс, хооллох. Https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx. 2017.
> Америкийн Америкийн Академийн Академи. Хоол тэжээл, хоол тэжээлийн зөвлөгөө: 1 настай хүүхэд. Эрүүл хүүхдүүд.org. Https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. 2016 оны 1-р сарын 11
> Америкийн зүрхний холбоо. Эрүүл хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 2016 оны 7-р сарын 11